睡眠是由感觉运动系统和环境共同作用产生的一个可逆的状态。通常睡眠时我们的身体会处于躺卧和静止状态，但睡眠的过程比我们想象的更为复杂和活跃，它让我们有机会吸收白天经历的情绪和印象，从身体活动中恢复过来，获得新的能量。 睡眠是健康生活方式的三大支柱之一，另外两个支柱是营养和锻炼。这对儿童和青少年至关重要，包括改善注意力、行为、学习、记忆、情绪调节、生活质量以及身心健康。健康的睡眠有助于他们最大限度地提高注意力、记忆力和学习能力；在运动中更快、更强、更准确；对生活有更乐观的态度；保持最佳状态和健康的体重；通过做出更好的决定和保持安全来享受生活。 正常的睡眠结构及生理状态 睡眠结构包括两个阶段：非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。这些不同的阶段，我们可以通过多导睡眠图中的脑电图（EEG）模式、眼球运动和肌肉张力特征来区分。 非快速眼动睡眠分为三个阶段，从第一阶段最浅的睡眠，到第三阶段深睡眠。深度睡眠主要发生在夜晚的前半部分。在我们生命的第一年，深度睡眠的时长逐渐增加，并在儿童时期达到最高。由于成年人比儿童需要更少的深度睡眠，所以从青少年时期开始深度睡眠的时间会减少。 快速眼动睡眠的特点是外周肌张力的强烈下降和大脑活动增加。正是在这个睡眠阶段，我们经历了大部分的梦。快速眼动和非快速眼动睡眠以周期的形式进行，儿童的每个周期持续90至110分钟。 儿童青少年普遍睡眠不足 随着年龄的增长，儿童所需的睡眠时间呈递减趋势，具体如下： 1 2岁，每天11~14小时；3 5岁，每天10~13小时；6 12岁，每天9~12小时；13 18岁，每天8~10小时。 但《2022中国国民健康睡眠白皮书》指出：被调查的小学生平均睡眠时间为7.65小时，初中生睡眠时间平均为7.48小时，而高中生平均睡眠仅6.5小时。无独有偶，美国疾病控制与预防中心的数据显示，近75%的美国高中生报告说，平均每天晚上睡眠不足8小时。 如果孩子早上能够自然醒来，那表示可能已经睡够了。睡眠不足可能会造成孩子白天行为异常，因此观察孩子的日间行为也很重要，因为其表现可能预示慢性睡眠不足。若学生正经历着慢性睡眠不足，这对他们的身心健康、学业和运动表现以及情绪都有负面影响。具体来说，长期睡眠不足会影响白天的机能，可能导致日间的行为问题（多动、攻击行为和冲动），疲劳和日间嗜睡，头痛，情绪紊乱（如易怒、情绪不稳定、抑郁和愤怒），认知障碍（包括记忆力、注意力、专注力、决策和问题解决）等，危及个人和公共安全。最近的一项研究发现，青少年时期不良的睡眠习惯会导致成年后的健康状况不佳。 困扰儿童青少年的睡眠问题 在6岁至12岁的学龄儿童中，睡眠问题的发生率约为37%，其中15% 25%的儿童会抗拒就寝，10%的儿童有睡眠延迟和睡眠焦虑，10%的儿童有日间嗜睡。常见的儿童睡眠障碍包括梦游和夜惊症、磨牙症、睡眠尿失禁、阻塞型睡眠呼吸暂停（OSA）、睡眠不足综合征、不良的睡眠习惯、不宁腿综合征（RLS）和周期性肢体运动障碍（PLMD）。 青少年睡眠问题的发生率至少为20%。在这个年龄阶段，常见的睡眠障碍有睡眠不足综合征、不健康的睡眠习惯、失眠、睡眠时相延迟障碍、阻塞型睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍和嗜睡症。 这些睡眠问题需要专业的医生帮助解决。 儿童青少年睡眠问题溯源 妨碍儿童青少年获得充足睡眠的因素主要包括社交媒体的使用，晚上使用平板电脑、手机等电子产品，深夜沉迷于电视，课业繁多以及白天学校上课时间提前。《2022中国国民健康睡眠白皮书》指出，超六成被调查青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧，仅有27%的被调查青少年压缩睡眠时间来写作业和学习。不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐，这成为青少年晚睡的首要原因。 十项措施帮助孩子睡得更好 作为父母，要和你的孩子谈谈充足的睡眠以及休息是多么重要。怎样才能睡得更好呢？ 一、良好的夜间睡眠，需要维持一个明确的日间时间表及就寝时间表，这可有助于促进身心放松，不要在每晚的就寝时间上波动太大。周末尽量保持相同的作息时间。 二、要让孩子知道卧室只是用来睡觉的房间，不是用来玩的地方。 三、睡前避免吃太多或吃刺激性的食物和饮料。 四、睡前30 60分钟不要使用电子设备。 五、把睡觉时间提前告诉孩子。在睡前最后一项活动开始的时候告诉孩子快到睡觉时间了，这样孩子就可以做好睡觉的准备。 六、维持每天固定的睡前仪式，但要保持简短。就寝仪式为个人量身定制，比如洗个热水澡、做个轻微的伸展运动、听听轻音乐，有助于促进身心放松。如果阅读是就寝仪式的一部分，需要明确规定阅读时间，比如读或听两个故事就睡觉。 七、黑暗、安静而不太暖和的房间（大约18摄氏度）是最好的睡眠环境。选择软硬适中的床垫，舒适透气的床单和合适的枕头均有助于睡眠。 八、如果孩子怕黑，可以在房间里设置暗光，或者让门稍微开着，让孩子放心。 九、将电脑和电视从卧室中移开，避免睡前使用电子屏幕。 十、对于一些年龄较大的孩子来说，放松训练也有帮助。 黄晶晶（复旦大学附属眼耳鼻喉科医院耳鼻喉科主治医师）
收拾完Soin下一个复仇对象就是你了Chaemiko木秀于林，风必摧之堆出于岸，流必湍之。自从ESL总决赛上，Happy片羽不沾衣地连下13局夺冠之后，欧皇就成为了魔坛中那棵秀于森林的巨树。一时间，许多亚洲选手都拿起了伐木斧，研究他突发！湖人首位交易对象出炉，利拉德因祸得福，骑士2换1方案来了北京时间一月11日，NBA常规赛正在进行。其中本西蒙斯依旧是自由市场中的大鱼，亚特兰大老鹰与萨克拉门托国王波特兰开拓者对他非常感兴趣，金州勇士的目标就是，克莱汤普森在赛季结束之前，宜盾普星鲜厨微蒸烤一体机测评好用还是踩雷？山贼实测给你答案Hello，大家好，我是山贼95270。作为一个重度烘焙美食爱好者，这次和大家继续聊聊家用烤箱的选购微蒸烤一体机。什么是微蒸烤一体机？顾名思义，就是融合微波炉蒸箱烤箱的功能3合1为热血传奇源代码泄露事件是什么情况今天来给大家了解一下当时传奇史上出名的源代码事件。网络上出现了很多传奇的私服的时候有很多人很纳闷，其实是意大利的服务器代码不知道为什么被泄露了，并迅速流传开来，只需要玩一点点的钱就无线同屏飞屏隔空甩屏软件多屏联动控制系统我们都可以看到随着生活和经济的发展，现在的互动多媒体方式可谓是多样化的应用，而互动飞屏操作系统是采用了多媒体互动展示结合飞屏互动技术，在展厅展馆等场合里面打造的互动多媒体表现的方式卧龙三国策略手游战斗系统介绍卧龙三国策略搭配手游战斗系统攻略哈喽，大家好呀，我是你们可爱的软软呀，欢迎来到爱玩游戏的软软。软软今天为小伙伴们带来的是关于策略三国手游卧龙三国的相关攻略哦。战斗是卧龙三国中的主要玩法，那我们今天就来讲讲战斗系统把孩子的睡眠时间从23点调整到19点，我做了这样4件事多数妈妈，甚至全家，都会因孩子的睡眠问题搞得过度疲劳，曾经的我也不例外。闺女是顺产，但因为估重说可能达到8斤，提前做了侧切。伤口没有愈合之前，我的工作基本就是白天喂奶，晚上哄睡，其战争为我而生今天给大家介绍一下战神吕布，这个英雄打边路一般都能自爆一路，这个英雄唯一的短板可能就是没什么控制效果，可能这个英雄前中期的效果并不怎么明显但是到了中后期装备成型之后伤害又高防御能力吃鸡五曜转盘加入返场，先别急换玛莎，6款兰博基尼已加入大家好，欢迎来到由小鱼干开讲的吃鸡新鲜事速报，说实话，小鱼干在0点登录游戏，看到玛莎返场的消息后，只能用人麻了3个大字来形容。这天0点，光子又官宣了五曜转盘返场，不过目前还没有加入50块钱买3A大作！Steam冬季大促开始！大量游戏新历史最低价Steam冬季大促就这么不声不响的在今天早上开始了，估计是G胖让EPIC这种不要钱也不要命的做法吓到了，虽然本次冬季大促并没有epic平台的力度大，但是steam上毕竟游戏的量还是除了高清，第四代夜视仪望远镜还能带给我们哪些惊喜？说起夜视仪，可谓是黑夜中的第三只眼，夜视技术最开始是军队夜战行动中不可或缺的重要技术之一，近几年从军用扩展到民用领域，被广泛应用于户外狩猎安防巡逻夜间救援等方面，时下，也有越来越多