男孩10岁，一年身高增长10CM的秘密，现共享给大家

　　#2023育儿季#
　　陈陈过2个月满10岁了，晨起量身高有136CM了，相对21年底的124CM， 整整长高 了12CM （10岁年生长速率大概是5-7CM），这生长速率我非常的满意。22年底带他去儿童医院拍了骨片， 骨龄也是8.1岁（实际年龄9.5岁） ，骨龄还是偏小，且骨龄并是正常年龄增加，这真是个好消息。
　　因为陈陈一直是班级里的最矮的，我夫妻俩的身高也都不高，遗传因素也不太好，所以我21年11月底我带着陈陈，在儿童医院住院了2天，做了 生长激素激发试验 等检查。当时住院部量中午身高为123CM， 接近矮小标准 ；他骨龄当时6.9岁（实际年龄为8.5岁， 骨龄偏小；生长激素不缺乏，但生长因子低 （简单说就是生长激素不少，但是能发挥作用的少吧）。
　　12月初，去找主任医师看报告，医生建议可以考虑打生长激素，也可以先观察下，先 从饮食，运动和睡眠等 改善下，实在不行再打生长激素。我选择再观察1年看看，主任医师当时就开了点赖氨酸（主要促儿童生长发育）， 还嘱咐一定要天天补维D一粒 ，要我自己外面买就行了。
　　我这人就是很急性子，想做什么就得立马去做。回来我就查了很多资料，然后马上按照主任医师说的从饮食，运动，睡眠和补维D开始调整。功夫不负有心人，到22年12月30日这一天，晨起量身高135CM（晨起和中午身高是有稍许差异的，所以家长 记录身高一定要定时定尺 。
　　长高的原因其实主要就是骨骼的发育，孩子能不能长高，和骨骼的生长发育潜力有着非常密切的关系。身高增长四要素：孩子的饮食、睡眠、运动及补钙和维D与身高生长息息相关，是多方面协同合作的作用。
　　1. 均衡饮食
　　孩子的身高与整体营养状况紧密相关，只有 每天保证足量蛋白质、碳水化合物及矿物质等均衡和充足的营养 ， 忌高糖、油炸和垃圾食品 ，睡前1小时最好不要进食 ，这样才能有效保证孩子的健康成长。食物方面我一般给陈陈按照下图来 多元化且尽量短期去重化搭配的。
　　注意 ：再好的东西也不能天天吃，单一吃，这样很容易让孩子厌烦，也会营养不均衡导致营养不良。家长需要多样化，营养均衡的搭配，增加食物口感，让孩子爱上这些食物。
　　2. 睡眠充足
　　孩子的睡眠与身高生长也息息相关。 晚上的9点 凌晨1点和早上5点到 7点生长激素分泌最高 ，所以 最好晚上21:00-22:00入睡，早上 7:00 后起床， 这样更利于长高。
　　为了长高，我周一到周四是没给陈陈排任何课的，回家就做作业，做完作业就睡觉。一般10点以前可以弄完。
　　3. 多户外运动
　　保证每日运动量可以让骨骼和肌肉有效地拉伸，同时加快血液循环和 阳光 合成 维 D，促进孩子对钙的吸收，从而实现骨骼的健康生长。而且运动时，人体的生长激素分泌也会有所增加的，可以让身高增长得更快哦！有 研究 表明 ： 同样 情况下 ，坚持 运动 和 不 运动 的 孩子 身高 差 4CM。
　　有助长高的运动： 单杠、摸高、游泳、篮球、排球、羽毛球等 。陈陈一般选择的是跳绳，最简单方便，到家扔下书包就下楼跳绳，跳到吃饭为止， 至少30分钟 。跳绳也是深圳中考体育的考试项目，所以一举两得。周日 我 也是 排除万难 ，一定 会 带他 出去 ＂浪 ＂。
　　4.同补钙锌 和维D
　　孩子 长高其实就是 骨骼生长的过程，软骨通过对钙的吸收，能不断实现钙化和延长，使骨骼得到良好生长，从而达到理想身高。孩子在春季正处于生长发育加速阶段，此时的骨骼生长达到高峰，对钙的所需量和吸收利用率也得到提升。我一般春季时都会带陈陈 去测微量元素 ，缺钙的话我会给他补钙， 不缺钙的话我就不会补 ，遵循着＂好酒莫贪杯＂的原则，以免过犹不及。因为过量补充钙，可能会导致食欲不振、恶心、消化不良等症状，长此以往还可能会出现高钙血症，反而不利于生长发育。陈陈每次测基本上是不用补的，就去年长得有点快，所以开了点钙，医生说：＂ 人体很容易通过食物满足每日800mg以上  钙的需求，一般 不会缺 ，或 缺 得 不多 。但很多人 维 D不足 ，钙 吸收不了 ，所以 一定 要 同步 补 维 D， 因为 能 从 食物中 获得 的 维 D是 很少 的 。 维 D 最好 早上 饭后 30分钟 服用  ，不要 晚上吃 ，增加 肠胃 负担 。＂
　　我在《坚持运动与不运动的孩子，未来这几个差异明显》一文中分享过， 很多家长陷入了一个 误区 ：担心孩子长身体缺钙，每年都会拼命给孩子补钙，但却没同步补维D。实际上，孩子长高其实就是骨骼生长的过程，骨骼生长离不开钙元素，，而维D的最大作用就是促钙吸收，如果维D不足，补再多的钙也是无济于事的。就好像有洞的水杯一样，是存不住水的。
　　很多家长还陷入了一个误区：想补钙就要多喝骨头汤？吃虾皮？骨头中钙含量虽然丰富，但都是磷灰石形式，并不能溶于水；虾皮虽然是＂含钙冠军＂，但人体对虾皮的吸收率并不高，吃了没吸收，等于白搭。因此，喝骨头汤和吃虾皮对补钙的作用微乎其微。
　　当今社会，家长卷完学习，开始卷身高。我经常听见有人说，我闺女才1.米65，要是还能长个5-6CM就再好不过了。我只能呵呵呵……我要求不高，只希望陈陈（男孩）有1米7以上就可以了，革命尚未成功，同志仍需努力。