五个穴位四道食疗，可以帮助改善睡眠

　　大多数人都有失眠的现象，失眠了，有什么好的按摩方法吗？
　　当然有啦，平时没事时自己可以揉按相关穴位，而且方法超级简单，＂缺觉＂的小伙伴赶快试试吧。
　　1.揉按印堂穴
　　位置： 此穴位于人体面部，两眉头连线中点即是。
　　方法： 拇指放在太阳穴上，食指弯曲顺眉弓方向由内向外推按，轻揉2分钟左右。
　　功效： 镇静、安神、解郁。
　　2. 揉按内关穴
　　位置： 位于掌心面，手腕横纹上2横指，两根肌腱之间。
　　方法： 用拇指顺时针按揉持续1~2分钟。
　　功效： 调节自律神经，改善胸闷、心悸，缓解疲劳，帮助入眠。
　　3.按揉安眠穴
　　位置： 在颈部后面，耳后高骨的外后缘。
　　方法： 仰卧位或者坐位，按摩者用双手中指顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。
　　功效： 按揉安眠穴能平肝息风，宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。
　　4.按揉三阴交
　　位置： 位于脚踝内侧往上约3寸的地方，可以找到脚踝的最高点，向上方比四指宽的长度，在最大的小腿骨（胫骨）内侧后缘处。
　　方法： 以按、揉为主，以环形或上下运动的方式按摩3~5分钟，按揉时可稍微用力，有酸胀感即可。
　　功效： 对失眠健忘、精力不足、容易疲劳、月经不调等有调节作用。
　　5.按揉涌泉穴
　　位置： 位于人体足底，脚板上三分之一分割点处。
　　方法： 用拇指按揉或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有酸胀感或热感为适宜。约按揉3~5分钟。
　　功效： 按摩此穴位，有良好的补肾作用，可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。
　　每天按揉这些穴位，可以帮助改善失眠，有失眠情况的朋友不妨尝试一下。此外，在睡前要 避免情绪过于激动，不要喝咖啡或茶等提神类饮料 ，如果失眠严重，建议到医院进一步治疗。还有四款食疗方：
　　食疗方
　　枣仁芹菜汤
　　材料： 鲜芹菜90g，酸枣仁9g。
　　做法： 将芹菜洗净切断，同酸枣仁一起下锅，加水共煮为汤。
　　功效： 平肝清热，养心安神。适用于虚烦不眠、神经衰弱、高血压引起的失眠健忘、头晕目眩。
　　百合龙眼大枣粥
　　材料： 鲜百合50g，大枣8个，龙眼干10个，小米100g，冰糖适量。
　　做法： 将百合洗净后和大枣、龙眼干、小米同入锅中同煮，粥熟后加入适量冰糖。
　　功效： 健脾益气，宁心安神。适用于经常用脑过度而引起失眠多梦、神经衰弱者。
　　甘麦大枣汤
　　材料： 甘草20g，小麦100g，大枣10个。
　　做法： 将甘草用500ml清水烧开煮至200ml，过滤取汁。大枣、小麦另置锅中加水一同慢火煮至麦熟，加入甘草汁，煮沸后空腹服用。
　　功效： 养心安神，和中缓急。适用于心阴不足、肝气失和而出现心神不宁、精神恍惚、心烦失眠、悲伤欲哭等，更年期可服。
　　浮小麦猪心汤
　　学生、上班族日常学习工作压力大，会出现常熬夜的情况。休息时间少，容易出现肝血不足、脾虚的症状，具体表现是胃口不好、食欲不佳、心情烦躁、睡眠质量较差、难入睡或者睡眠浅容易醒。推荐一款浮小麦猪心汤，能够健脾养肝血，宁心安神。
　　材料： 浮小麦20克，大枣3枚，猪心1/4个，桂圆肉6克。猪心选购时，要注意选购色泽稍红润，不要有淤黑，表面光滑，不要有淤血粘在表面。
　　功效： 宁心安神，益脑健智。
　　注意事项： 这款靓汤，不适合出现慢性病急性发作期或者感冒发热的时候食用。