每天踮脚,竟有4个意想不到的好处!不花钱也能给内脏做按摩,会养生的人都在悄悄做
俗话说"树枯根先竭,人老腿先衰",腿部是身体的"第二心脏"。
50岁之后,人的肌肉就会加速流失,等到75岁,更会失去30%-50%的腿部肌肉控制。
随着年龄的增长,我们的腿部肌肉逐渐退化,控制能力和平衡能力变差,走路、爬楼会越来越不利索。
所谓"腿勤人长寿",不想短命,还得从练腿开始,每天坚持踮踮脚,不花钱也能给内脏做"按摩"!
踮脚有4个天大的好处
1. 保护心脏
我们的脚上,尤其是脚后跟处,分布着很多经络,而这些经络,和身体的各大脏器其实都有联系。
图源:壹图网
踮脚能够促进腿部血液回流,给心脏提供足够的氧气,对心血管健康有一定帮助。
小腿肌肉每次收缩挤压出来的血量,大概与心脏搏动一下,一侧心室所射出的血量相当。
2. 补益肾气
按照中医,从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有足三阴经,也就是 脾经、肝经和肾经 3条经络。
踮脚的时候,前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾支撑,可以刺激足三阴经,使体内气血向上运行,调和气血、补肾固本。
图源:壹图网
3. 强健肌肉
踮脚有助于发展小腿肌群的力量,拉长足底肌肉、韧带,不仅可以提高人的平衡能力,预防跌倒,也能增加人站立、行走、跑跳时的耐受能力。
4. 预防痔疮
很多人不知道,踮脚其实还有预防痔疮这一出人意料作用。
踮起脚尖,同时收肛提臀: 抬脚时吸气提肛;落脚时呼吸,放松肛门。
踮脚的正确姿势
踮脚是一项相当好的有氧运动,一次踮脚,可以调动腿部的8处肌肉,随时随地,不受时间和空间的约束。
在"八段锦"中,这种锻炼方式也有应用,最后的"背后七颠百病消"一式,就是通过踮脚刺激肾经,诱发全身震荡。
那么,踮脚的正确姿势是怎样的呢?
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身体自然站立,两臂自然下垂,双脚微微并拢,最大限度抬起脚跟后,略保持2秒平衡再落下。
踮脚的频率控制为 2-3秒 一次,每次持续 1-5分钟 ,感觉脚底微微发热就好,可以每天早晚各做一次。刚开始尝试的时候,最好扶着桌面或栏杆等,避免摔倒。
除了站着踮脚,坐着也可以踮: 双腿微微分开,踮起脚尖或勾起脚尖,重复30-50次。
此外,要注意循序渐进,不可过量,以免足跟疼痛,有 高血压或者严重骨质疏松 的人,最好不要进行踮脚练习。
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