你顿顿离不开的美味,正在悄悄偷走你骨头的健康
袁伟
中国医科大学附属第一医院
骨科 副主任医师
问
吃咸菜会增加骨质疏松风险?
答案:有可能
喜欢吃咸菜,或者榨菜、酱菜、咸鸭蛋等腌制食物,确实有可能使患骨质疏松的风险增加。
这些食物通常含有大量盐分,当我们身体中的钠离子超标之后,就会携带钙离子一同流出体外,所以经常吃得过咸,就会导致身体中钙元素的流失,久而久之,就会对骨骼健康造成威胁,因此要尽量少吃比较咸的食物。
问
哪些是骨头发出的"求救信号" ?
答案:注意这2点
1. 不明原因的慢性腰背疼痛:
早期部分患者自觉乏力、倦怠,劳累后出现疲惫感。当骨量丢失达到一定程度时,可能会出现骨痛症状,以局限性腰背酸痛多见,部分患者出现全身游走性疼痛不适,这种疼痛常常在翻身时、起坐时,以及长时间行走、负重活动后腰背疼痛加重。因此,不明原因的慢性腰背疼痛是骨质疏松症的重要信号。
2. 脊椎的后凸、驼背、身高变矮:
随着骨质疏松的进一步发展,骨头所能承受的压力不断下降,容易被"压扁",尤其是脊柱,其承重部位主要集中在椎体的前部,特别是第11、12胸椎和第1、2腰椎的负荷更大,严重骨质疏松症患者可出现身高变矮和驼背等脊椎畸形。
问
如何预防骨质疏松?
做好这4点
1. 合理饮食、正确补钙:
按照《中国居民膳食指南》推荐,每人每天需要摄入300克的液态奶,建议每天可以选择一杯牛奶(220 毫升)加一杯酸奶(100 克),一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。
2. 适量运动:
运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的,这里所说的真正有效的运动是负重运动,它主要分为负重有氧训练和抗阻训练。
首先要在站立的体位下进行,只有这样才能让整个下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到应力,而这个应力会对骨骼产生一定的刺激作用,促进成骨细胞向骨细胞的转换,骨细胞增加就会导致骨质增加。
抗阻训练也是通过提供的阻力来增加骨骼上的负荷,刺激骨细胞。
3. 戒掉烟酒。
4. 保证充足日照:
平时要多晒太阳,促进体内活性维生素D的合成,可以减少骨质疏松的风险。
转自:CCTV生活圈
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