重口味饮食可能导致钙流失,做好这几点,预防钙流失
钙质是构成骨骼和牙齿的重要元素,还可以维护肌肉和神经的正常兴奋性,并起到维持心肌细胞完整性的作用。除此之外,钙质还参与人体当中神经递质以及多种激素的正常释放,对于人体的代谢,有着非常重要的调理功效。但如果出现不良饮食习惯,比如偏食或过度挑食,就会导致体内钙质缺乏。另外,有不少人认为,如果重口味饮食的话,也会使钙质大量流失,这是真的吗?下面,就为大家详细介绍一下。
重口味饮食会导致钙流失吗?
可以肯定的是,如果长期重口味饮食,确实会导致体内的钙质大量流失。肾脏可以每天排泄掉体内1000mg的钠离子,同时会损耗到大约26mg的钙质。如果进入体内的钠离子过多,那么肾脏在将钠离子排泄的同时,所损耗到的钙质就会增多。这样一来,身体当中钙质的排出量会越来越多,很容易使人体出现缺钙现象。
所以在日常生活当中,一定要注意避免出现重口味饮食。另外,想要防止体内的钙质流失过多,还可以从以下几方面入手调理。下面,再为大家详细介绍一下。
如何防止体内钙质流失过多?
一、增加含钙食物
很多食物当中含有大量的钙质,比如乳制品、豆制品,以及鱼肉、虾皮、芝麻酱。每天适当多增加一些这样的食物,可以为机体提供所需要的钙质,有效预防体内钙质缺乏。
二、三餐食物多样化
食物一定要注意多样化,除了适当增加富含钙质的食物以外,还要搭配一些蛋类、瘦肉、各种蔬菜、水果、粗粮等。这些食物当中含有大量的优质蛋白、维生素等各种营养物质。能够提升机体对于钙质的吸收量,起到为身体补充钙质的作用。
三、适当户外运动
每天一定要适当进行一些户外运动,通过运动能够提升骨骼的强度,并且可以减少一些钙质的流失。在户外运动时,还会适当接受阳光照射,能够在体内合成维生素D,提升机体对于钙质的吸收和利用,达到预防缺钙的功效。
四、适当补钙
尤其是对于处在生长发育期间的未成年人群、孕妇、中老年人群,以及患有一些慢性疾病的人群来说,对于钙质的需求会比较大。所以这类人群最好是在医生指导下,适当的补充一些钙剂。就能够快速为身体补钙,防止体内钙质过多流失,而影响到骨骼以及身体的健康。
总而言之,对于喜欢重口味饮食的人群来说,会使得肾脏的排泄钠离子的同时,将大量的钙质一同排出,从而出现体内缺乏钙质的现象。所以在日常中,任何人群都不要长期重口味饮食。另外,想要避免钙质流失,预防出现缺钙现象,必须做好生活各方面的调理工作,尤其是以上4点一定要牢记。而如果在日常中出现了反复的腰腿疼痛,或者是腿部抽筋等现象,应及时进行一系列检查。如果是缺钙导致,必须在医生指导下合理补钙,才能够起到维护健康的作用。
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