每天只睡5小时，长期下来对身体会有什么影响吗？

　　睡眠是人身体的一种休息机制，但是你有没有发现，随着年龄的增长，睡眠的时间变得越来越少，睡眠质量也慢慢下降。这是为什么呢？
　　研究表明，各种各样的睡眠困难已逐渐成为社会的一个重要问题。我国有超过一半的中老年人饱受其困扰。
　　而长期睡眠质量不佳，会扰乱内分泌、导致身体免疫力下降、还会影响心血管、神经等系统的健康。
　　那么，为什么老年人普遍睡觉困难呢？
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　　老年人睡眠障碍问题的产生原因有多方面。从年龄上来说，老年人的器官处于衰老状态，大脑皮质功能减退，新陈代谢减慢，分泌的褪黑素减少。而褪黑素是人体内部诱导睡眠的物质，它的减少会降低老年人的睡眠时间和睡眠质量。
　　想要提高睡眠质量记住这几点，助您安心睡眠~
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　　1.营造良好的睡眠环境
　　老年人睡觉的卧室应远离闹市区，要足够安静，此外尽量选择遮光效果较好的窗帘，还应注意室内温度不能过冷或过热，平时要注意开窗通风，保持室内空气新鲜，睡前可关上门窗，以免感冒，也可给门窗留一个小缝。
　　2.晚餐不宜进食过多
　　夜晚的活动量往往较小，因此老年人晚餐不宜吃得过多，以免加重肠胃、肝脏的负担，尤其是要避免吃过多的宵夜，否则肠胃、肝脏得不到休息，容易影响到睡眠质量，也会出现胃胀、消化不良等情况。
　　3.少喝茶
　　不少老年人睡眠较浅，半夜一有尿意便会醒来，对睡眠质量有很大影响。
　　因此，老年人睡前要少喝水，更不宜喝茶，许多老年人有喝茶的习惯，而茶叶中含有咖啡因，可提神醒脑，如睡前饮用，会造成精神亢奋，影响睡眠。
　　4.睡前泡脚
　　人体足部有数十个穴位，这些穴位与身体的各个器官均有联系，中医专家认为，睡前用43度左右的热水泡脚20~30分钟，可使气血下行，促进身体的血液循环，从而达到缓解疲劳、促进睡眠等作用。
　　5.适量运动
　　老年人平时要多做一些体育锻炼，研究显示，适量的有氧运动可提高睡眠质量，改善心情，让老年人夜夜好眠。
　　建议老年人选择一些简单的运动项目，如打太极拳、散步等，不宜做过于剧烈的运动。
　　健康指南
　　当有以下几个表现说明你需要好好睡觉了
　　总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。
　　除了多运动外还可以试试以下方法改善
　　1.晚上入睡难：提前吃晚饭、睡前1小时不要玩电子产品、培养睡眠规律。
　　2.半夜容易醒：别喝太多水、避免摄入影响睡眠的物质。
　　3.早上醒得早：培养良好的作息习惯、营造安静黑暗的睡眠环境、多晒太阳、睡前可洗个热水澡或热水泡脚。
　　4.睡眠质量差：将室温控制在稍低水平、睡觉时最好侧卧。
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