研究发现做好这9件事，或能将心血管病推迟10年

　　弗明汉心脏研究的一项研究评估了1960年到2018年，近60年中老年人发生冠心病、心肌梗死、脑中风的时间点。
　　结果发现如果能坚持长期的一级预防，那么能够降低心血管疾病的风险，把心血管疾病推迟10年。
　　在研究对象中，发现男性坚持一级预防后预期寿命增加了10年，女性预期寿命增加了12年。
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　　其实大家不妨想想，如果你坚持采用一级预防措施，就能有效推迟心血管疾病的发病时间，如果没有发生心血管疾病的话，那么不就起到了延长寿命的效果嘛。
　　看到这想必大家就有疑问了，到底什么才是心血管疾病的一级预防呢？ 心血管疾病的一级预防是什么？
　　其实一级预防就是通过日常生活中的一些行为习惯，来有效预防心血管疾病，并延长寿命，具体来说就是要做好以下9点。
　　1.均衡膳食
　　西安交大研究发现，饮食不健康占到心血管疾病全因死亡的36.9%。预防心血管疾病的饮食目标是低盐，减少饱和脂肪(饱和脂肪的摄入量低于总热量的7%，胆固醇摄入 300 mg/d)。增加蔬菜水果、谷类纤维素和海鱼的摄入，能帮助预防心血管疾病。
　　2.坚持运动
　　运动不仅能预防三高，锻炼心肺功能、骨骼肌肉，还能帮助预防心脑血管疾病。可以选择有氧代谢运动，如游泳、骑单车、登山、散步、慢跑等。每周运动5次左右，时间不少于半小时，运动强度以每分钟心率不超过120-130次为宜。
　　3.控制体重
　　心脑血管疾病的发生越来越多，跟肥胖都有密切关联。一项研究对100万例健康人随访16年，得出分析结果显示，肥胖使心血管病死亡风险增加2-3倍。
　　4.戒烟戒酒
　　烟草中的尼古丁、一氧化碳等会损伤动脉血管内皮细胞，使血管痉挛，导致血压增高、动脉粥样硬化形成。长期大量饮酒也会加重动脉硬化的程度，从而诱发脑卒中。
　　5.良好的心态
　　许多研究表明，所有养生方法中，保证良好的心态是最关键的一项。神经免疫学研究指出，良好的心境能使机体免疫功能达到最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。
　　6.拒绝熬夜
　　熬夜导致皮肤状态变差、黑眼圈、免疫力下降这些都是表层现象。
　　在你注意不到的地方，还会使交感神经兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。为血栓的形成埋下隐患，严重了甚至会导致心肌梗死或脑梗死。
　　7.控制血压
　　大量流行病学资料和临床研究证实，收缩压从115mmHg开始，就是导致心血管病的独立危险因素。高血压患者血压应控制在 140/90 mmHg，心肌梗死、卒中、糖尿病、蛋白尿和肾功能不全患者至少降至 130/80 mmHg。
　　8.控制血糖
　　高血糖会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。所以我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好。
　　9.控制血脂
　　血脂升高后，血管内的类脂质物质就会增加，大家经常说的血管垃圾就是它们。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，产生的血管垃圾会更多，很容易引发心脑血管疾病。
　　所以说控制好血脂的同时，更要控制好低密度脂蛋白胆固醇。
　　除了要做好一级预防中的9件事，如果生活中频繁出现以下症状，也要警惕患心血管疾病的风险。 心血管疾病有什么症状？
　　1.心悸
　　心律失常的常见表现就是心悸，有时会感觉心脏跳动突然变慢，有时却突然感觉到心跳急促毫无规律。长期劳累、精神状态差都可能使人偶感心悸，如果频繁出现的话，就要警惕心血管疾病了。
　　2.呼吸困难
　　呼吸困难是心血管类疾病重要表现之一，主要是因为心血管健康出现隐患，左心功能有一场导致肺部有淤血，引发呼吸困难。经常是参与劳动或运动后，使人呼吸困难，稍作休息就会好转，随着病情发展，呼吸困难的发生率越来越频繁，让人无法平卧，继续发展会伴有咳嗽甚至咳血的后果。
　　3.眩晕
　　眩晕是心血管病临床常见的症状之一，通常眩晕发作时伴随站立不稳、呕吐、恶心、出汗、面色苍白、血压下降、心跳缓慢等症状。
　　哪些人群需要警惕心血管疾病？
　　1.40岁左右的男性和绝经期后的女性是心血管疾病的重点筛查对象。
　　2.有心脑血管病、周围动脉粥样硬化病、高血脂症家族史和糖尿病史的人群。
　　3.长期饮食不科学，爱吃高糖、高盐、高脂饮食，经常暴饮暴食，进食无规律，导致热量摄入过多的肥胖者。
　　4.生活不规律、经常熬夜晚睡晚起，长期抽烟饮酒，情绪不稳定精神始终处于紧张状态，平时很少进行运动锻炼的人。
　　总之，研究证明，一级预防确实能有效预防心脑血管疾病，并延长寿命。但是要牢记，一级预防，是上述九种方法坚持做下去。 参考：
　　[1] 心血管疾病一级预防中国专家共识2010
　　[2] 心脑血管疾病的一级，二级预防. 陈秀华
　　[3] 做好这9件事，能将心血管疾病推迟10年！ 健康时报 2022-04-22