在睡觉前坚持做这3件事，或许是长寿的秘密武器，看看你有没有？

　　长寿可以说是每个人都向往的事情，但是根据研究表明，中国人的平均寿命为77岁，但是在理想的状态下人的寿命是可以活到120岁左右，也就是说我们的寿命其实还有很大的延伸空间。那么到底是什么原因导致我们的寿命不能达到理想寿命呢？根据调查研究表明，除了遗传因素之外，与我们日常生活中的各种习惯，也有很大的关系。
　　医生表明，人体的睡眠质量的好坏和寿命的长短，有很密切的联系。每天晚上睡眠时间少于4个小时的人，那么他们通常都是短命的人，并且熬夜很容易导致猝死。根据睡眠专家统计，在65岁以上的人群中，有50%左右的老人都有睡眠障碍，那么我们应该如何保持一种良好的睡眠呢？ 在睡觉前坚持做好这3件事，或许是长寿的秘密武器！
　　1.晚餐清淡
　　要保证我们的身体可以正常运转，我们的饮食是非常重要的，我们都知道一句话：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。一般在正常情况下，只要吃到七分饱就足够了。这主要是因为在晚上，人们的新陈代谢会逐渐降低，并且我们的身体在晚上都是处于一种休息状态，所需要的能量比较少，所以我们在晚上进食时，千万不能按照自己的喜好来，而是要减少进食量，不吃刺激、重口味的食物。
　　也有很多年轻人在晚上都有吃宵夜的习惯，在吃完宵夜后时间已经很晚了，所以回到家倒头就睡，这种做法对于健康的危害是非常大的，不仅会引起脂肪的堆积，对我们的睡眠质量也非常不好。当这类食物在进入体内后，各个器官得不到休息，又要立马开始运转与消化食物。所以这样看来，整个人的休息都会受到影响，那么睡眠质量当然就不好了。
　　2.睡前刷牙
　　在晚上睡觉之前，把牙齿刷干净，能够起到预防心脏病的作用。根据研究表明，心脏病的来临与晚上睡觉前刷牙有很大的关系。因为各种口腔疾病会引起心脏疾病的到来，所以在晚上睡觉前刷牙，对人体的健康是非常有好处的。牙刷最好选用软毛牙刷，这样对牙齿的伤害性更小。
　　3.睡前泡脚
　　我们的脚底是离心脏最远的一个部位，晚上睡觉前用热水泡脚，对于身体的血液循环有很大的好处，并且对于睡眠质量也有所提高。人体的脚底有很多个穴位，用热水对这些穴位进行浸泡，对身体的其他器官也很好。晚上睡觉前，最好是在九点到十点这个时间段泡脚，并且水温在45摄氏度以下是最好。泡脚时间最好控制在20分钟以内，泡脚时间过长会导致血液循环时间过长，那么体内的血液就会流向脚底，造成心血管疾病。
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