学会这4招，更年期可以健康又自在！
　　行李琳，南方医科大学珠江医院妇产科。
　　焦虑易怒、潮热出汗、失眠、浑身酸痛等，都是更年期女性常见的症状。学会这4招，更年期可以健康又自在！
　　我要像梦一样自由。
　　①调整心态。更年期会到来也会过去！要懂得接纳更年期，积极乐观的去面对更年期。
　　②调整饮食结构。可适当补充优质蛋白、维生素和微量元素的摄入。AD多吃些薯类、全谷物、膳食纤维等。选择优质脂肪可以吃一些鱼虾、海鲜、瘦肉。尽量避免肥肉、奶油、动物油脂，增加蔬菜的摄入。特别是深色蔬菜，还可以每天坚持喝牛奶。
　　③科学运动。可以进行慢跑、快走、广场舞等运动，每周3-5次，每次30-60分钟。
　　4补充雌激素。更年期是因为雌激素下降引起的，所以就可以补充雌激素去应对。适当的激素补充，能够有效缓解潮热多汗、情绪波动、骨质疏松等更年期症状，对心血管系统还可能具有一定的保护作用。

王濛激情解说火爆全网，黄健翔感慨工作轻松，网友跟你06年一样北京时间2月5号，在短道速滑2000米男女混合接力这个项目中，中国队以2分37秒348的成绩第一个冲线，力压意大利队匈牙利队摘得了金牌。而这也是中国队在本届北京冬奥会上的首金，冬奥隔夜茶有毒？喝了会致癌是真的吗？专家实验后给出了答案以前过年回老家，家里老人的桌子上总少不了一杯茶水，老人好似对茶有着超乎寻常的执着，喝茶最好用紫砂壶，茶一定要用滚烫的开水冲泡，隔夜茶是坚决不能喝的曾经困惑了我很久的问题，为什么同样重压下中国移动出新招？10年没换号的老用户，获4个特权你多少年没有换过手机号码了？从手机出现，我们通讯都需要一张电话卡，科技发展至今，我们使用智能手机依然需要电话卡，不仅靠它通讯，更靠它移动上网。在我国有三大运营商，中国移动由于是最早无缘伊藤再遇王曼昱，陈梦抽到了下下签？李隼一席话给出答案那么随着时间的推进，休斯敦世乒赛的大幕也即将正式拉开。而作为东京奥运会以后的第一项国际大赛，这一次比赛可以说成为了广大球迷最关注的焦点。而且我们也都清楚，世乒赛成绩的含金量是丝毫不手机连了wifi后，还需不需要关闭移动数据？中国移动给出答案智能手机发展至今已经非常强大了，如今出门带一部手机就能走遍天下，手机不仅仅能拿来打电话，还有支付软件有地图有聊天软件，能刷视频能看电影，智能手机的进步，在不断提高人们的生活质量。而对火星生活的探索人类真能在火星上生存吗？答案很赞进展与困难谈火星殖民计划在火星上建立定居点听起来很吓人，但它正在变为现实。随着更多国家的发射器进入火星轨道，关于火星探索的计划成倍增加不仅如此，私营航空公司也将目光投向了这颗红色星选苹果买三星还是入手华为？梳理明白这4点，自然会有答案如今人们的生活水平越来越好了，收入也是越来越高了，在手机的选择上，曾经风靡一时的千元机已经无法满足大家的需求，越来越多的人选择入手高端旗舰手机使用，纵观整个智能手机领域，能够真正称美国登月是真的假的？我国从美国赠送的1克月岩中，得到了答案探索月球是各航天大国的一个重要目标。而要对月球有更清晰的了解和认识，就少不了从月球取样返回。中国作为一个后起之秀，在航天领域取得了较大成就，嫦娥五号取样返回，使中国成了第三个掌握相上帝的自留地新西兰（8）感受一下南半球的冬季南岛第二大城市但尼丁，东海岸上一个苏格兰风情小镇，人口中90为英国移民后裔，奥塔哥大学的医学系，牙医专业非常出名。初踏此地，恬静，安宁，与世无争的慢节奏是这个城市的关键词。去觅食的环球影城与迪士尼双重夹击下中国本土主题乐园转型求生存北京环球影城于去年9月份隆重开园，吸引了全国各地的大量游客，国内文创主题乐园的热潮再次被点燃。在国外大牌主题乐园大举进军之际，通过打造中国本土品牌效应成为中国本土主题乐园的求生之道世界上海拔最高的铁路车站，车站没有人值守，列车到站也不停靠唐古拉山脉，是无数人心中神秘的存在。唐古拉山脉的平均海拔在六千米之上，连雄鹰都飞不过去。相传当年的成吉思汗想要经青藏高原前往南亚，没想到却被唐古拉山所挡，最后不得不调转马头。但是现