如何自测您的膝盖健康？
　　下蹲：如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。
　　走路：如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。
　　平躺：如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下＂研磨＂，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。
　　什么情况下膝盖最容易受伤？
　　在我们躺下的时候膝关节是不受力的，
　　站立和行走的时候负重是一至两倍，
　　上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，
　　跑步的时候是四倍以上，
　　打球的时候是六倍，
　　蹲和跪的时候是八倍
　　因此 我们要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。
　　饮食+运动，效果能增强
　　A）吃抗炎食物
　　关节发炎时，会变得虚弱、疼痛，吃抗炎食物有助于保持膝盖强壮。据知，亚麻籽、橄榄油、鳄梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。
　　B）获取充足的维生素E
　　维生素E被认为能抑制分解关节软骨的酶。菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。
　　C）摄取更多钙质
　　骨骼健康对膝盖力量十分重要，所以你必须采取措施，预防骨质疏松症。牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是很好的钙质来源。杏仁和绿色菜叶也含有丰富的钙质。

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