现代人夜生活比较丰富，在一整天的工作或学习后，经常会约上三五好友小酌几杯，若再配上烧烤火锅，简直是人生一大乐事，美哉！快哉！ 即便不出门约饭，也有不少人选择用美食来抚慰、犒劳疲惫一天了的自己。 可是科学证明，长期吃夜宵可能导致肥胖，甚至会增加我们患上糖尿病的风险。 01
神奇的人体生物钟 想要了解吃夜宵和糖尿病之间的关系，我们需要从人体生物钟开始说起。 生物钟是生物适应环境变化而产生的一种调节机制，是指生物随着外界环境的周期性变化，不断调节自身的生理活动，并形成固定的周期。我们可以把它想象成一个无形的＂时钟＂，它在本质上有四点功能，即提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。 举个例子，我们一般习惯一日三餐，那么当生物钟适应了这样的生活习惯后，便会在三餐前的一段时间发出相应的生理信号，那么身体就会分泌更多的胰岛素，用于促进食物的消化和吸收，从而使人体维持在一个平衡稳定的正常状态。 生物钟受人体的下丘脑控制，下丘脑通过控制相关激素的分泌来调节机体。我们之所以有昼夜节律的睡眠以及饮食习惯，正是因为生物钟的控制作用。 夜晚，生物钟使人们的血压降低、呼吸平缓，这也为机体的夜间修复和休养提供了启动信号。人体的新陈代谢速率在生物钟的调控下慢慢降低，大概在凌晨 3~4 点达到最低，直至早晨又慢慢恢复活动状态。 如果生物钟紊乱，则会造成睡眠障碍，引起失眠。然后会引发机体代谢能力减弱，从而使食欲降低，导致免疫力减弱，严重的甚至可能导致消化系统疾病和器质性病变，引发高血压、高血糖等病症。 02
吃不吃夜宵 差别竟然这么大！ 了解完生物钟，我们接着说它和糖尿病之间的关系。 2021年，美国哈佛医学院的研究团队在《Science Advances》期刊发表了一篇研究报告，报告中指出，夜间进食可能会增加人们的糖尿病患病风险。 图源：《Science Advances》期刊截图 研究人员将 20 名身体健康、作息正常的年轻人随机分配成两组，一组在夜间进食，另一组则在白天进食，进食时间表与正常的生物钟时间保持一致。实验持续了14天，实验数据显示：夜间进食组的年轻人血糖峰值普遍升高，脂肪分解变慢，生物钟也出现失调现象；而正常进食组的年轻人没有发生显著变化，控制体温和血糖水平的昼夜节奏保持一致。 值得注意的是，夜间进食组的受试者血液中的褪黑激素水平要比另一组高出 3.5 倍，胰岛素AUC降低了6.7%，葡萄糖AUC升高了8.3%。 褪黑素是人体分泌的一种激素，具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，夜间分泌活跃，其主要功能是提升我们的睡眠质量和降低血糖水平。在睡前一小时左右，人体内源性褪黑素水平提高，从而抑制胰岛素的分泌活动，减少能量消耗，进入一个低功耗的待睡眠状态，这是身体在提醒我们该睡觉了。 若此时吃夜宵，身体里的胰岛素水平又较低，导致吃进去的食物无法被及时吸收，造成血糖水平升高，人体耐糖度变差。同时由于身体正处于新陈代谢较微弱的低功耗状态，能量不能被及时消耗，便会以脂肪的形式堆积在身体中，容易导致肥胖。 除此之外，夜宵中常出现的海鲜、肉串、动物内脏等这类高蛋白食物经过炭火烧烤，高温下会产生苯并芘、多环芳烃类等致癌物质，长期食用会增加食道癌的患病风险。 人体的胃粘膜上皮细胞大约 2~3 天就要更新一次，而这一过程是在夜间进行的，吃夜宵会影响胃粘膜修复。再加上过度饮酒、暴饮暴食，会增加肠胃负担，还有可能引起急性胰腺炎。 03
如何健康饮食？ 看到这里，小伙伴们可能会大跌眼镜，吃夜宵的危害怎么就这么大呢？ 其实，现代人生活节奏快，生活方式丰富，有时难免会碰上应酬等活动，不得不吃点夜宵。此时，如果能注意方式方法，做到科学饮食，膳食平衡，也能最大程度降低危害。 首先，尽量不要吃重油重盐、刺激性较强的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾等；其次，少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃过咸的食物，否则会导致水分滞留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现全身或部分浮肿的症状；还有尽量不要深夜饮酒，否则会造成尿酸沉积，加重肾脏的负担。 特别需要注意的是，吃完夜宵一定不要马上躺下休息，要给身体留足消化食物和吸收能量的时间，减轻身体的负担。 总之，吃夜宵可能造成肥胖、增加患上糖尿病的风险，还有相当几率出现其他的不良症状，对身体可以说是百害而无一利。 在这里再次郑重提醒广大小伙伴们，要尽量做到规律生活和饮食，拒绝夜宵。而对于本身患有胃病的小伙伴们更是如此，出现问题请及时到正规医院检查就诊。（科普中国）
辽篮突传坏消息！杨鸣爱徒遭遇重创，或影响新赛季备战北京时间7月8日，关于中国篮球和CBA联赛的消息不断，欢迎点击关注了解更多篮球资讯。CBA联赛正处于休赛期，辽宁男篮也已经在六月初已经开始积极备战。由于多名国手赴国家队进行备战，这普拉蒂尼很高兴正义得到伸张，再继续起诉我也不怕直播吧7月9日讯据BBC报道，前国际足联主席布拉特，前国际足联副主席欧足联主席普拉蒂尼在瑞士受审后，原先对二人腐败欺诈伪造文件挪用公款管理不善等指控被认定不成立。普拉蒂尼随后在受访冰丝带7月9日起对外开放可与最快的冰亲密接触中新网北京7月9日电（记者陈杭杜燕）记者从北京国资公司获悉，国家速滑馆冰丝带于7月9日起面向社会开放，呈现丰富的游览服务，包括冬奥标志性景观和赛时纪录墙打卡，并先期开放约6000平6秒74！中国选手创亚洲纪录，第一名晋级锁定金牌？新梦之队诞生中国队又破纪录了！日前，2022年攀岩世界杯法国霞慕尼站揭开战幕，中国攀岩队将再次掀起夺金狂潮。在率先进行的女子组速度预赛中，中国队的邓丽娟发挥出色，以6。74秒的成绩位列资格赛第排协绑住蔡斌选人自由！用王云蕗金烨属无奈，栗垚段放皆因此无缘女排世联赛即将展开总决赛的较量。通过12场分站赛，我们看到了新女排的进步之处，也看到了新女排的不足之处。很多球迷都在疑惑蔡斌为何要在主攻位置上选择王云蕗和金烨两名球员，而不是选择其中超第9轮最差阵容！李金羽又上榜，武汉队师徒成主力军，很意外日前，中超联赛第9轮已全面结束，本轮有哪些表现失意的球员，入选最差阵容就成为了球迷关心的问题。首先，门将位置上是来自武汉队的张振强。张振强在武汉队与武汉三镇的德比战中，迎来了新东家勇士队的詹姆斯怀斯曼计划周日从膝盖受伤中回来金州勇士队大个子詹姆斯怀斯曼计划周日在拉斯维加斯夏季联赛对阵圣安东尼奥马刺的半月板撕裂后重返球场。怀斯曼告诉记者，我迫不及待地想再去那里打篮球。我经历了很多艰难时期。TheAthl9年前马尼拉惨案大王铭记终生！如今核心的他将再次面对台北半年多之前，王哲林甚至一度没有进入国家队大名单。2021年11月，中国男篮参加世预赛第一窗口期比赛，两场比赛的对手都是日本男篮，出征之前，杜指导带了14个人，额外的2名球员作为12马布里要再斩NBA控卫，这次外线杀手锏即将成型，看来北控要飞了马布里要再斩NBA控卫，这次北控队的外线杀手锏即将成型。至于说他们的外线短板，这次也将从根源上得到缓解。要知道，北控队在此前已经斩获一名亚当斯了，再加上这名控卫，这也就让北控队的外女人不管什么年龄，这些显老色裙子不要选，试试这四种高级色嗨，各位小仙女们，大家好呀！对于裙子这种美美又带着温柔气质的裙子，相信没有多少个女人能够拒绝的吧？更何况现在还是在夏季，衣橱里又怎能缺少几款好看的裙装呢？女人不管在什么年龄段，都要报道称三星2022Q1的智能手机出货量为7300万部超过了苹果据AndroidCentral报道，三星和苹果之间的拉锯战在任何一天都广受欢迎。它始终与他们销售的手机市场份额包括相机在内的产品质量等有关。它通常在全年的每个季度发生。据报道，在2