吃错了!植物油竟比动物油更能增加心血管疾病风险
人们通常认为,植物油比动物油健康,所以避动物油唯恐不及,其实这是一个认识的误区。按照一定比例,植物油、动物油、橄榄油等搭配食用,才是最有利于健康的选择。
相对优劣
1.植物油含不饱和脂肪酸高,动物油含饱和脂肪酸高。
而饱和脂肪酸溶点高、易凝固,不易被人体消化、吸收和氧化,因此会提高血液中胆固醇的浓度,不饱和脂肪酸则恰恰相反。
2.植物油含丰富的必需脂肪酸,动物油中含量很少。
植物油中几乎不含胆固醇,而含有很多对人体非常有益的植物固醇。动物油中胆固醇含量较多。人过中年后,当外源性胆固醇摄入增加时,内源性胆固醇的合成并不会相应减少,继而增加血脂中胆固醇含量,形成动脉硬化。
3.植物油主要含维生素E、K,动物油主要含维生素A、D。
前两种维生素和血液代谢、生殖和衰老等密切相关,后两种则主要影响生长发育。
破传言
人们之所以认为植物油比动物油好,是因为人们以为只有植物才含有人体必需脂肪酸,殊不知猪、牛、羊等动物也同样不能合成亚麻酸和亚油酸,只能从植物中摄取,即 动物油中也含有人体所必需的脂肪酸。 因此,为摄入必需脂肪酸必须吃植物油的理由不成立。
更重要的是,人们还有一个误区,以为吃植物油就是直接吃不饱和脂肪酸,吃动物油就是直接吃饱和脂肪酸,其实 你吃下的是脂肪,不是脂肪酸,脂肪必须经过脂肪酶分解后才能产生甘油和脂肪酸。 脂肪的分解与吸收也是受到一定调控的,并不是吃下多少就吸收多少。
研究证实
美国生化学者肯尼思•卡罗尔博士在国立癌症研究所召开的会议上指出, 植物油中的不饱和脂肪酸虽然不是致癌物质,但如果食物搭配不当,它也有助长癌症发生和生长的作用。 很多人为了预防心脏病,只吃植物油,这样更加增加患癌风险。
更值得人们注意的是,不饱和脂肪酸中有一类是" 多不饱和脂肪酸 ",部分植物油中的多不饱和脂肪酸在人体内容易氧化,如果抗氧化物质摄入不足,就可能生成 过氧化酯质,这种物质能引起脑血栓和心肌梗死等疾病,严重的甚至可能诱发癌症。
专家建议
从脂肪酸平衡的角度,中国营养学会建议成年人膳食中 饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸应维持1:1:1的适宜比例 。
也就是说,摄入一定量的饱和脂肪酸不但是允许的,而且还是有利的。从食用油的角度来说,专家建议1 2的荤素油比例是比较合适的。如果条件允许,尽量搭配食用一些 橄榄油或山茶籽油等以单不饱和脂肪酸为主的油。
本文来源于:医道
培养孩子自律的四个小窍门一帮孩子找到感兴趣的事自律的人更善于管理自己的情绪,他们在面对诱惑时能更好地审时度势,懂得拒绝,成就更好的人生。相信很多人面对诱人的美食华丽的服装神奇的化妆品都会有冲动。可当很多宝
中年以后,请过低耗的生活作者洞见Allergy人到了一定年纪,是往回收的。人到中年,如临半坡。生活压力扑面而来,时间和精力也大不如从前。曾经热闹的交际,觥筹交错的生活,带给我们的不再是愉悦和满足,而是疲累
年过四十的男人,别穿旧别装嫩40的男士是要做一些放弃的,有些不确定性和缺乏经验的遗憾注定属于20。但也不是说一定要穿的像个爸爸或者显得无聊。风格依旧现代化但是不需要穿的像个青少年。成功的成熟风格的关键是合身性
男人过了50岁眉毛变长,意味着什么?大多数人可能不清楚旧唐书酷吏传下毛若虚毛若虚,绛州太平人也。眉毛覆於眼,其性残忍。宋苏轼赠黄山人诗面颊照人元自赤,眉毛覆眼见来乌曹禺日出第二幕她的眉毛是一条线,耳朵上悬着珠光宝气的钻石耳环。眉毛是指
75岁婆婆卧床后才醒悟存钱给自己养老,是我此生最愚蠢的想法导语人生就像存储机。存什么取什么!存了恨绝取不来爱!年轻时储存的不闻不问!老了取出来也是同样的!幸福和金钱是奋斗出来的,孝敬父母是美德,和财运没有关系,大多数的现状,金钱不是万能的
张曼玉多少片酬都不再和章子怡合作,晚年暴瘦穿地摊货依然潇洒01hr1964年,张家的第二个女儿在香港呱呱落地,取名张曼玉。15年后,章子怡在北京出生。彼时谁也没有想到,这两个天南地北相差15岁的女人,往后会因为电影摩擦不断。8岁那年,张曼
段永平和他的五大门徒哥已不在江湖,但江湖仍被哥所掌控前言2001年,一位著名的中国商人,决定退出江湖,不再掌管由他一手建立起来的集团企业。在临走之前,他将自己的企业一分为三,交给了自己最得意的三名弟子。人们纷纷以为他真的已经退出了江
3次救林志玲,手撕陈冠希,一双拖鞋闯江湖的邱黎宽,到底有多狠2005年,林志玲收到邀请,前去拉斯维加斯演出。一场演出结束后,林志玲本想回到酒店休息一晚,然后回台湾。谁知主办方非要拉着她去陪酒。林志玲直接拒绝了。令人没想到的是,主办方直接开始
飞刀一出天下平,库里江湖好威名原创不易,关注一下。先考你一个问题,给你三秒钟,魔术师的名字叫什么?埃尔文约翰逊又是谁?NBA是所有篮球运动员梦寐以求的地方,是全世界篮球竞技水平最高的地方,其实也是一个篮球江湖。
远离江湖纷争,九阴真经3D中你也能出淤泥而不染江湖中的打打杀杀快意恩仇,让许多热血青年向往不已,但也有喜好清净的人觉得这样的江湖太过吵闹,只想和心爱之人找一片世外桃源简单的生活下去,那么在九阴真经3D的江湖中,如何在乱世中独善
武侠单机游戏烟雨江湖vs濡沫江湖,哪个是你的菜?三藏最近沉迷江湖武侠游戏,经过一番筛选后同步下了烟雨江湖和濡沫江湖两个单机游戏,现在烟雨江湖42级,濡沫江湖59级,今天来跟大家分享下这两个游戏的一些体验感。烟雨江湖属于Q版怀旧风