坚果。
　　hello今天问问自己吃了坚果没有？如果没有，我们可以在平时吃零食或者去补充能量的时候，选择坚果这个食物。因为坚果的营养价值很高，它能够帮助我们补充到4种重要的营养素。
　　第一种营养素就是不饱和的脂肪酸。跟肉类相比，大家都知道脂肪含量来讲，在肉类和在坚果当中都是比较高的。坚果里面的不饱和脂肪酸含量更高。不饱和脂肪酸是我们必须脂肪酸的主要来源之一。
　　第二种营养素就是蛋白质了。坚果里面大约有20%都是蛋白质，而且坚果的蛋白质是植物蛋白。肉类的蛋白质是什么，动物蛋白，那你是植物蛋白跟动物蛋白相结合一起来吃，可以起到一种互补，1+1大于2的作用。
　　第三种营养素就是维生素e了。维生素e对于我们来讲，对生殖系统很重要，而且它能够去抗氧化。
　　第四个吃坚果能够帮你补充到丰富的铁和镁。
　　那么铁跟我们的血红细胞息息相关，一些贫血的伙伴就需要多吃了。那么另外可以补充到镁，镁有什么作用？对骨骼发育对能量代谢，还有我们的组织形成非常的重要。
　　那么如果说生活当中，我们要去补充到这样一个丰富的矿物质维生素。其实还可以推荐大家去吃一些多维的产品。比方说适合中国人群的男女配方的产品，像女士多维、男士多维。另外我们一定要选择适合我们中国人的不含碘酮。因为一些很多国外的这种维生素，但是中国人，这两种营养素本身就是有一点超标了。

男篮的5前锋让人不满，乔帅的12人放弃双巨头后，夺冠希望仍很大男篮乔尔杰维奇的5大前锋在惹争议，而杜锋的3爱徒，却纷纷证明了自己。新一届的12人名人堂却依旧具备强大的爆发力，分别在前锋以及后卫线打出巨大的水平，击败哈萨克斯坦，还有伊朗战队赢下35分惨败！男篮世预赛爆大冷，昔日亚洲霸主被打崩，嗅到出局危机男篮世预赛迎来了最后一个窗口的比赛，在F组一场事关出线名额的焦点之战中，昔日亚洲霸主伊朗男篮客场挑战日本男篮。对于伊朗男篮而言，只要赢下这场比赛，甚至有希望提前一轮出线。然而在大好前曼联门将滕哈格把C罗踢出球队是正确的决定，曼联因此获得了纪律性曼彻斯特晚报消息，前曼联门将蒂姆霍华德接受采访表示，曼联主帅滕哈格为了维持球队纪律让C罗离队的决定是正确的。滕哈赫给我留下了深刻印象，我原本以为这个项目需要的时间比现在长得多。我们男篮世预赛大冷门！日本2队狂胜男篮劲敌亚洲霸主沦为三流球队？男篮世预赛爆冷门，亚洲排名第一的伊朗男篮，在面对日本队时竟然遭到35分惨败，这也是伊朗男篮历史上最惨的一场败仗之一。作为曾经亚洲篮坛的霸主，在过去十几年里，伊朗曾先后三次拿到亚锦赛男篮大胜12分！胡明轩杀死比赛，乔帅颠覆杜锋理念两大问题仍棘手男篮大胜12分！胡明轩杀死比赛，乔帅颠覆杜锋理念，两大问题仍棘手在经过一段漫长的征战之旅后，中国男篮终于迎来第六窗口期的最后两场比赛，而且比赛的地点还被设置在了香港，主场作战自然让极度不满！乔帅在赛后发布会上公开点出男篮三点不足中国男篮世预赛首战最终以7159战胜哈萨克斯坦男篮。而在赛后发布会，对球队表现极度不满的中国男篮主教练乔尔科维奇，面对记者提问直接点出了球队三点不足1。球员在场上不够冷静，原本做得稻丰水美蟹儿肥！这景象，不在江南，就在西北！记住乡愁乡村振兴篇播出内容四十里店塞上江南鱼米之乡播出时间2023年2月23日（周四）2000播出频道CCTV4中文国际频道贺兰山下塞上江南鸭群在稻田嬉戏，虾蟹爬满河渠，田野间铺满屏南聚力打造全域乡村影视基地走进屏南县甘棠乡漈下村，四面环山，村居依山沿溪构筑，斑驳的阳光洒在黄墙黛瓦上，潺潺的溪流穿村而过，一派怡然静谧的田园风光。漈下村卓育兴摄作为屏南福文化主题短片传福的取景拍摄地，如今120万株！绝美郁金香花海来了3月3日武汉郁金香主题公园第十一届郁金香花展暨首届国潮花朝节将浪漫来袭用120万株68个品种的郁金香打造玉兔点灯卯兔花仙子等花海场景武汉郁金香主题公园（资料图）。公园供图本次郁金香江南初春杭州西湖灵峰探梅引人入胜图为游客拍摄白色的梅花。王刚摄图为硕大的梅树吸引游客。王刚摄图为盛开的白色梅花吸引游客。王刚摄图为盛放的梅花吸引摄影爱好者。王刚摄图为游客在品梅苑赏梅。王刚摄图为游客在灵峰探梅景点深圳莫奈花园！万株月季盛放在宝安这个湖畔春天的深圳百花齐放，随处可见姹紫嫣红。位于宝安区福永街道立新湖畔的月季园花海，是深圳最浪漫的几处春季赏花点之一。70余种近1。2万余株月季争奇斗艳色彩斑斓，仿佛闯入莫奈花园。凑近闻