对老年人来说，均衡营养、科学饮食有助于保持健康状态、延缓衰老、减少老年综合征。 中国营养学会最新发布的《中国居民膳食指南（2022）》在八条膳食准则的基础上，特别制定了针对老年人、高龄老人等9个特殊人群的补充说明。 为此，我们结合新版膳食指南，给老年人营养提出几个重点提示。 No。1 一般老年人 一般老年人，就是年龄大于65岁、小于79岁的老年人，营养及饮食上请注意以下几点。 01食物品种丰富，合理搭配 老年人的日常饮食更应该做到种类丰富，每天应进食12种以上食物，每周应进食25种以上食物。 主食除了米饭、面条、馒头等，可以增加小米、荞麦、玉米等粗粮，适当增加薯类食物的摄入，如土豆、红薯等。同时，每天增加全谷物和杂豆的摄入，应达到50150克天。 做到餐餐有蔬菜，因为不同品种的蔬菜含有的营养成分差异较大，老年人要尽可能换着吃不同的蔬菜，特别注意多选深色的叶菜。 每天应有200350克水果的摄入，新鲜应季水果为佳，经常更换品种。 02摄入足够的动物性食物和大豆类 动物性食物包括畜禽肉、蛋类、水产类、奶类及一些动物内脏。动物性食物弥补了植物性食物缺少足够蛋白质和脂肪的不足，而且优质蛋白质含量足，微量营养素的吸收、利用率高，可有效减少贫血、肌肉衰减的发生。每天应摄入120150克动物性食物，经常选择不同的动物性食物。 对老年人来说，多摄入鱼肉可降低老年痴呆及认知功能障碍的发生风险。在选择鱼肉时，可多食用鱼腩（鱼肚），这一部位肉质细软，便于消化吸收，且EPA及DHA含量较高，有利于血脂的调节。 动物性食品应注意食用量，可与蔬菜搭配食用。经常食用大豆类食物，如豆腐、豆腐干、豆皮等，其口感细腻，富含优质蛋白质。建议每天摄入相当于15克大豆的不同豆制品。 03共同进餐，合理运动，保持好食欲 所谓共同进餐，就是吃饭有人陪，陪同进餐的对象可以是家人、朋友，一起制作和分享食物，保持积极、乐观的情绪。已有研究得出结论，共同进餐可以降低老年人体重减轻的风险。 体重下降往往意味着身体脂肪和肌肉量的减少，老年人的肌肉量和肌肉力量下降到一定程度，医学上就称之为肌肉衰减综合征。 肌肉衰减综合征可导致老年人日常活动能力下降、跌倒风险增加，与老年人的死亡率密切相关。各年龄段的老年人都应该天天活动，在天气晴好的时候多到户外活动，但要量力而行，不宜强度过大。 合理的运动结合共同进餐，有助老年人保持身体健康。建议老年人定期监测体重，如果发生非自愿性体重下降，应及时就医。 04少盐少油，控糖限酒 目前研究发现，食盐摄入过多会增加高血压、卒中的发生风险。 老年人常常患有多种慢性疾病，应限制食盐和脂肪的摄入，每天摄入食盐应不超过5克，烹调用油2530克，可在制备食物时使用定量盐勺及油壶。 另外，要警惕隐形盐的摄入，如酱油、豆瓣酱、豆腐乳及咸菜等。这类食物盐含量较高，老年人应慎重选择。 老年人要尽量少饮酒或不饮酒，任何形式的酒精对人体健康都没有益处。 同时，要控制添加糖的摄入，建议少选择或不选择含糖的加工食物，如甜饮料、饼干、糕点等。 05定期监测，远离营养不良 饮食是机体获取营养物质的主要方式，在保证均衡饮食的基础上，建议老年人定期监测自身营养状况。 营养不良是涉及机体多个系统的综合征，主要表现为体重下降、肌肉力量减弱和活动能力下降等。 老年人是营养不良的高危人群，尤其是患有慢性病的老年人。营养不良会降低老年人的生活质量，增加失能率等。 营养评估是由专业人员进行的全面检查和评估，包括现有及既往病史的搜集、体格测量、临床查体、实验室检查及专用量表评估。 一旦发现营养风险及营养缺乏，应及时调整膳食结构，必要时在专业人员建议下使用营养补充剂。 No。2 高龄老人 针对高龄老人，即年龄大于或等于80岁老年人的饮食，有以下两个重点提示。 01食物优质、细软多样保证营养摄入均衡 高龄老人的胃肠道消化能力减弱，且常伴有进食量减少。如何在减轻胃肠负担的前提下，保证能量和营养的均衡呢？ 新版膳食指南建议选择优质、细软及多样的食物。鼓励高龄老人与家人、朋友一起进食，适当参加食物制备，融入家庭活动。 吃好三餐，早餐1杯奶、1个蛋、12种主食；午餐及晚餐宜有12种主食、12个荤菜、12种蔬菜、1种豆制品。蔬菜及肉类应经常更换种类。 对于正餐摄入不足或早饱的老年人，可实行三餐两点或三餐三点制，适当加餐有助补充营养，可选择奶制品、水果、坚果等健康的食物加餐。 高龄老人由于咀嚼、吞咽等功能下降，可多选择蒸、煮、烩等烹饪方式，将食物煮软烧烂，并将食材切小切碎，烹饪的时间稍微长一些。 02坚持活动，补充营养促进身心健康 高龄老人也应该坚持每天活动。卧床老人可进行低负荷小强度抗阻运动，如使用弹力球、弹力带等进行运动。 研究已证实，抗阻运动不仅能提高高龄老年患者的躯体功能、增加肌肉力量，还能有效改善肺功能。 建议非卧床老人少坐多动，可根据自身身体情况，结合平衡、有氧和抗阻运动，以延缓或减少肌肉萎缩。 脑力活动同样重要，老人可进行阅读、下棋等益智活动，以延缓认知功能衰退。 高龄老人更应监测营养状况，若出现营养风险或营养不良，应在专业人员的指导下适当补充特殊医学用途配方食品，以达到改善营养的目的。
2022年上涨养老金，1956年出生的退休人员，可以享受倾斜照顾吗？2022年养老金上涨已经没有太多争议，就等着人社部和财政部正式的通知出台了，一般会在每年的三四月发布通知。现在已经是三月份了，相信要不了多久就会发布正式通知了，不过，有部分退休人员对华加征关税越持久，美国越受伤来源人民网人民日报海外版近几个月，美国食品住房能源汽车价格出现不同幅度涨幅。图为1月12日，消费者在美国格伦代尔的一家超市购物。新华社法新最新数据显示，美国1月份消费者价格指数（C这项退役士兵优惠政策延长期限，速来申报来源中国退役军人老班长获悉又一好消息财政部税务总局1月29日联合发布关于延长部分税收优惠政策执行期限的公告（2022年第4号）公告明确，财政部税务总局退役军人部关于进一步扶持自主就2022年京籍和非京籍领取北京市母子健康手册攻略北京市母子健康手册是在北京怀孕产检生娃必备的材料之一，无论是否京籍户口，不管是公立还是私立医院，都是需要它的。但是呢，新手孕妈妈对如何领取北京市母子健康手册（简称母子手册），甚至有中国女排队长张常宁履职新职务正式走马上任蔡斌当选中国女排主帅其实并不为所有球迷看好，各种推崇和质疑之声从当选至今一直相生相伴如影随形。中国女排整体情况来看，由于朱婷和张常宁两员主攻线上的大将均因伤病缺席国家队，而新进入队西热力江空砍239王哲林2711上海40分大胜同曦力压辽宁重返榜首北京时间3月8日下午，CBA联赛继续进行，同曦男篮对阵上海男篮。最终上海13191大胜同曦，重返积分榜首位。双方数据同曦王子瑞16分2篮板4助攻，西热力江23分9篮板7助攻8失误，北京冬奥会背后的生意福建商人靠制冷设备，九个月进账12。9亿由于2022年冬季奥林匹克运动会在北京和张家口举行，近年国内冰雪产业得到了快速进展，市场总规模已经从五年前的2700亿元，增长到如今的6000亿元。同时实现带动3亿人参与冰雪运动的巩汉林批评男足给中国人丢脸！董路怒斥回击演小品能挣脸？全国两会正在进行中，作为代表人之一的著名小品表演家，巩汉林先生在发言时表示中国男足拿着亿万薪资，但是却没有发挥出好成绩，给中国人丢脸了。从巩汉林先生这番言论，可以看到他对中国男足的中国篮坛传来噩耗，山东名帅因病去世，享年48岁3月8日，就在今天，篮坛传来坏消息，曾经的山东男篮名将同样也是现在山东女篮教练安广廷今天离世，刚刚年满48岁，正是教练的当打之年。曾经的安广廷是山东男篮的名将，帮助山东男篮赢得了很泪目！14！中国一哥上演惊天大逆转，丁俊晖心态终于顶住了北京时间3月8日，2022斯诺克土耳其大师赛来到了第二个比赛日。在首日比赛中，中国天才赵心童和新星斯佳辉战胜各自对手打进了32强。今天下午迎来了一场球迷们期待的焦点战，中国一哥丁俊献给女神的礼物，LinkPods音乐蓝牙耳机巴赫3月是一个阳光明媚的时节，人们的心情就犹如由冬转春一样慢慢地变得开朗，同时3月份又迎来了一个对于女性非常重要的节日3。8女神节。无论男女，对于这么一样带着浓重色彩的节日，都是非常重