血液粘稠要警惕健康生活防血栓
血液是人体通道内的"千军万马",在血管内流动不息,给机体组织提供营养,运走代谢产物。血液粘稠会造成血流缓慢,轻则会导致机体的供养等下降,废物也不能及时运走排出;重则形成血栓,引起脑梗塞和心肌梗塞等重大疾病。
很多人直到血栓了,才知道自己血液黏稠。其实,血液粘稠往往是血栓的第一步!只要出现以下4个信号,就说明体内血液黏稠度可能偏高了!
血液粘稠的4个信号
1.晚上清醒,晨起头晕
血粘度高的人,早晨起床会头晕目眩,跟普通人睡醒后精神抖擞完全不一样,但一到了夜晚就精神状态很好。
2.下蹲困难,蹲着干活胸闷气短
血液粘稠的人大多超重,这些人蹲下来很费劲,即使蹲下也容易出现胸闷气短的现象。
这是因为人在下蹲时,血液回流心脏的比较少,如果血液粘稠,肺、脑等脏器还会缺血,引起呼吸困难。
3.午饭后困倦,须立即睡觉
健康人午餐后都会犯困,但血液粘稠所引起的午后困倦跟它有所不同。他们午饭后特别犯困,如果不休息,整个下午就没精打采,这是因为血液太过粘稠,引起大脑供血不足。
4.阵发性视力模糊,看不清东西
有些中老年人平时视力不差,但会偶尔出现视力模糊的情况,这可能跟血粘度有关。
血液粘度过高,血液不能充分营养视神经,视网膜和视神经会短暂出现缺血,引起视物模糊。
血液粘稠危害健康
加快动脉血管硬化
血液变得粘稠,就会伤害到毛细血管,甚至堵塞毛细血管,因此过多油脂沉积于血管壁上,会加快动脉血管硬化。
诱发或加重冠心病
血液黏稠会引起心、脑、肺、肾等重要脏器的血液供应不足,造成器官缺血缺氧,从而可导致冠心病等心血管疾病病情的加重。
促进血栓、栓塞形成
血液稠度增高,血液流速便会减慢,血液里老化的红细胞集聚,会加重血稠而发生凝血,出现血液凝集块、造成血管栓塞,从而发生缺血性心、脑血管疾病。
血液粘稠怎么办
睡前一杯水
老人晚上喝200毫升水,则可以使早晨血粘度下降。降低血粘度,维持血流通畅,防止血栓形成。
另外,早上起床后、三餐前、饭后半小时后,都是最佳的喝水时间。最佳的水补充是白开水,不是各种饮料,也不是淡盐水、蜂蜜水。
早晨起床"3个半"
夜间或早晨起床,睁开眼睛后继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动,这样至少可使心脑血管病人免于发生意外或猝死。
晚饭吃7分饱
中老年人晚餐过晚过饱,吃后就睡,不仅不利于消化道吸收,而且血液会集中在消化道,冠状动脉的血液相对减少,易引起心脏缺血诱发心绞痛。
晚饭最好7点前吃完,别吃太撑,7分饱就行。
清淡点,少吃油
动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸,会加重血液粘稠度。三餐还是清淡的好,少吃这些高脂类食物及甜食,多吃蔬菜、水果、杂粮,粗细搭配着吃。
每周3~5次有氧运动
不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动,都可以很有效地促进脂代谢。另外,运动还可以使血液的流动速度变快,加快身体代谢,防止血液粘稠。建议每周3~5次有氧运动,每次半小时到一小时。
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