当我们考虑一天的饮食计划时，可能在想早餐，午餐，晚餐，小吃，甜点。但是我们可能没有过多地考虑正在喝的饮料，事实上喝得这些饮品才关乎着我们的健康。
　　杜兰大学营养中心的主任，营养学家希瑟·纳西说：＂在全世界的各个角落，人们消费了许多含糖、含添加剂的饮料，这些东西正在慢慢损坏着我们的健康。＂
　　纳西表示，自己在虽然没有步入老年，但身体和年轻人一样，最主要就是避免了长期喝以下四大饮料，这些饮料才是真正的＂杀手＂，如果可以，她建议人们远离以下饮料：
　　无糖汽水
　　研究显示，人造甜味剂会影响你的消化系统。此外，人工甜味剂会影响你对甜味的耐受力，从而让你想要更甜的东西。
　　但是，对于大多数人来说，喝汽水主要是享受第一口的快感，这种快感有时也会为我们排忧解难。所以纳西建议如果你要喝汽水，那就喝一半即可，在享受到碳酸饮料带来的快乐后，便可以舍弃它。
　　苏打水
　　纳西认为，苏打水总体来说对我们的健康没有任何威胁，但问题在于许多苏打水里面含有糖。
　　一瓶500毫升的苏打水含有大约39克糖。就目前的饮食指南称，我们每天总热量的10%应该来自添加糖。因此，对于一天要摄入2000卡路里饮食的成年人来说，一瓶苏打水几乎相当于满足了这10%的限制。
　　同时，苏打水对我们的健康没有任何益处，它不含有维生素或矿物质。可以说唯一作用就是解渴。
　　能量饮料
　　能量饮料浅喝还好，但有些人却把它当作水一样喝。很多年前有则新闻，说一名巴西年轻人狂饮20多罐能量饮料后死亡，这其实就是能量饮料中的牛磺酸和咖啡因在＂作祟＂。
　　根据研究显示，一罐红牛的含糖量超过了女性一天的摄入量，几乎到达了男性一天的糖摄入量。
　　果酒
　　果酒包含我们平时喝的葡萄酒、鸡尾酒等。过量饮酒自然不是一件好事，但有些果酒由于口感好，深受年轻人的喜爱。这其实也是糖的原因。
　　一杯玛格丽塔鸡尾酒含有26克糖，相当于一罐红牛。纳西建议，如果是想喝果酒养身，尽量喝干红的葡萄酒，或者在煮果酒的时候加入一些水果，这样下来就能均衡糖的含量，充分发挥果酒的优点了。
　　总之，纳西认为，当你不控制每天喝得饮料，你也同时低估了每日糖的摄入量。高糖饮料有时是可以喝的，但喝高糖饮料不应该成为一种习惯。

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