为什么我们都知道熬夜对身体有害还是每天都晚睡早起呢
自从有了各种智能设备大家是不是和我一样几乎天天熬夜。随着生活节奏加快,不单单是工作日会熬夜、基本没有一天是睡够8小时的,晚上11点12点睡都已经成为了常态,靠周末休息补觉或许成为了大多数人的生活状态。
可能有人以为,既然熬夜有害,那周末多睡觉补回来就可以了,其实这种想法是错误的。因为补觉能弥补的"熬夜损害"毕竟有限,而且如果过度补觉,可能会给身体造成额外的伤害。过度补觉对身体健康并没有好处,还可能导致以下问题:
01
醒来后可能感觉更累
补觉时,人体的呼吸循环减弱、代谢减缓,这可能导致脑部的氧气和能量供应有所减少。如果补觉时间太长,就可能像补觉组一样,出现的头晕乏力、提不起精神的情况。
02
影响睡眠质量
在实验中,研究人员发现,补觉组很容易被窗外的强光、马路传来的噪音所影响,导致他们长时间处于碎片化的"浅睡眠"中,在清醒和浅睡之间摇摆不定,因此睡眠质量较差。
03
可能破坏昼夜节律,增加患病风险
通常情况下,体内褪黑素活性的升高,会使人产生困意;而当褪黑素活性降低,意味着身体正在准备清醒。研究人员发现,补觉组的褪黑素活跃时间比入睡时间提前了两个多小时,而起床后的3.5小时后,褪黑素的活性才逐渐下降,这说明昼夜节律已经被打乱了。
紊乱的昼夜节律,不仅会影响睡眠质量,还可能导致身体机能出现异常状况,增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
虽然过度补觉并不可取,但分时段地补觉,可以帮助我们在不打乱生物钟的前提下,弥补睡眠不足带来的影响。
如果前一天熬到深夜,第二天可以利用好这3个时间段来补觉 。
01
晚上提前半个小时左右入睡
有的朋友以为,健康的补觉方法就是早睡早起。但其实,睡眠不足的人一次性早睡几个小时,不仅很难快速入睡,还可能打破生物钟,影响激素分泌和自律性神经平衡。
所以,周末如果时间充裕,建议比平时提早半个小时左右入睡。
02
早上睡1个多小时左右
很多人习惯一补觉就睡到第二天中午,但这可能会导致生物钟日夜颠倒、影响身体组织和器官的正常工作。
比如,如果你从凌晨十二点睡到中午十二点,长时间的空腹加上生物钟的紊乱,就可能会干扰消化系统的功能,长此以往容易导致消化不良、引发慢性胃病。
因此,如果周末要补觉,建议早上多睡1个小时左右,"小"补一觉即可。
03
中午小睡一觉
吃完午饭后,如果你还是觉得很困,可以在下午1~2点小睡一会儿。因为这是一天中困意最浓的高峰之一,很适合补觉。
不过,午睡的时长最好不要超过30分钟,让自己处于浅睡眠的状态,就可以有效缓解大脑疲劳、恢复精力。如果午睡时间过长,则可能导致晚上入睡困难,这样就得不偿失了。
当然,补觉也只能暂时缓解身体的疲劳感,保证夜间的"深睡时长"、提升睡眠质量,才能使我们的身体得到充分的恢复。
其实,大家都知道好好睡觉有多重要
但每当夜晚来临时
总是忍不住再刷一会儿手机
这虽然拉长我们娱乐的时间
但也消耗着我们的健康值
看完这篇文章
今晚早一点放下手机
好好睡个觉吧~