中国居民膳食指南，可以被认为是最权威的中国人的健康吃饭指南。4月26日上午，《中国居民膳食指南2022》版在北京发布。 最新的中国居民膳食指南有哪些内容?跟2016年版本相比，有哪些重要的变化呢? 首先来看食物推荐量的变化。这应该是大家最关心的部分。 主食量减少了吗? 大家仔细看新版的膳食宝塔会发现，主食的推荐是＂谷类200 300克＂，其中＂全谷物和杂豆50 150克＂，薯类50 100克。 而2016版的膳食宝塔是＂谷薯类250 400克＂，其中＂全谷物和杂豆50 150克＂，薯类50 100克。 所以实质上是没有变的。只是新版宝塔把薯类单独拎出来了，这样推荐更加准确细致，也更方便大家了解和执行。因为薯类的能量，大概只有同等重量谷类的1/4哦~如果谷薯类400克，你全都是吃的谷物，可能就主食吃太多了。这次的修改，就避免了这样的误会。 同时，新版膳食指南的推荐，也是提醒大家，薯类、全谷物和杂豆、精制谷物都要吃到。 肉禽蛋类减少了吗? 新版膳食指南推荐，鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200克。每周最好吃鱼2次或300~500克，蛋类300~350克，畜禽肉300~500克。 2016版中，每天推荐畜禽肉40~75克，水产品40~75克，蛋类40~50克。如果换算成每周是畜禽肉280~525克，水产品280~525克，蛋类280~350克。 这样一比，是不是新版指南少了25克? 其实并不是的，只是现在的推荐量更加简洁直观，让老百姓更好操作而已。因为对绝大多数人来说，25克的肉，不会让你吃的时候感觉出多大的差异。 新版指南更加强调了鱼肉水产类的重要性。准则四的推荐中特别指出＂每周最好吃鱼2次或300~500g＂，强调了吃鱼的重要性。据《中国居民膳食指南科学研究报告2021》，不到三分之一的成年人能达到每日吃鱼虾类40克以上，是远远不够的。 奶制品推荐量增加了吗? 新版膳食宝塔中，奶及奶制品的推荐量为300~500克，而2016版中，奶制品推荐量为300克。 奶制品的推荐量是考虑到儿童的需要，增加到500克，并不是要求成年人一定要吃到500克。不过在关键推荐中我们看到，＂吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶＂这一条，因此，奶制品的重要性是有增加的。 那如果一个普通成年人，每天喝奶超过了500克以上怎么办呢?那就建议选择一些脱脂奶或者低脂奶。 盐减为5克以下。之前的指南为6克以下。新版指南的推荐量改为跟世界卫生组织推荐量保持一致。其实早在2019年的相关推荐中，中国营养学会就已经将盐推荐量改为了5克，也跟＂三减三健＂、＂健康中国＂等相关文件一致。 蔬菜水果类，坚果大豆类、油等没有变化。 成年人酒精量下调，不超过15克。膳食宝塔上的食物推荐量是指的平衡膳食中的重要组成部分，酒精并不是，因此宝塔上没有。但是在新版膳食指南的具体内容中，对酒精的摄入量进行了修订。 在中国居民膳食指南2016版中，＂男性每日酒精量不超过25克，女性每日酒精量不超过15克＂，而新版指南中，不再对男女摄入量做区分，统一为不超过15克。可见指南是努力在推荐大家少喝酒啊。 15克酒精怎么计算呢，大家用饮用量乘以酒的度数就可以了，毕竟现在啤酒也有十几度的酒精度数比较高的了。 上图中标红的，都是新版膳食指南中新增的内容。 比如强调了＂合理搭配＂，比如对＂全谷物＂有了更着重的推荐。＂会烹会选、会看标签＂的条目，推荐大家要会认识食物、合理烹调食物，选择健康的食物，尤其要学会看营养标签。同时强调了＂公筷分餐＂、＂规律进餐，足量饮水＂的内容。 可能对于＂规律进餐＂，有的小伙伴会有一点疑问。近几年，断食、辟谷、晚饭不吃……各种各样不规律进餐的新奇饮食方式层出不穷，这条＂规律进餐＂就是针对这些现象适时提出的。 所谓＂规律进餐＂，是指的三餐间隔4~6小时为宜，三餐时间相对固定。进餐时间要适当，过短过长都不好。 进餐时间过短，影响食物消化;时间过长，容易摄入过量食物，早餐时间15~20分钟，午餐晚餐20~30分钟为宜。 中国居民膳食指南(2022)核心准则： 准则一食物多样，合理搭配 准则二吃动平衡，健康体重 准则三多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 准则四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 准则五少盐少油，控糖限酒 准则六规律进餐，足量饮水 准则七会烹会选，会看标签 准则八公筷分餐，杜绝浪费 作者：吴佳 知名科普作者 中国营养学会注册营养师 营养与食品安全硕士 首届＂中国营养三十人论坛＂注册营养师代表
打湿头发就往头上抹洗发水？改正这几个洗头误区，头发干净没头屑一头好头发太重要了，拯救大半的颜值，现在年轻人普遍熬夜，再者工作压力大，运动缺失等原因，就会导致出油快，有头屑等一些列问题。但是好多人不知道，洗头的方式不对，也会导致各种头发问题！日饮三汤夏无忧，分享5道家常汤，夏天多做给家人喝，身体棒俗话说饭前先喝汤，胜过良药方，饭前喝汤有益健康是有道理的。早餐可适当喝多些补充经过一晚缺失的水分中午喝汤不易长胖晚餐前喝汤以半碗为宜。养生鸽子汤1。准备食材一只鸽子去掉鸽子脚，把血夏天10道经典下酒小菜，下酒杠杠滴，尤其是第7道，特别适合夏天莫愁厨路无知己，谁人不识小面姨。大家好，我是小面姨。今天小面姨给大家分享10道下酒菜的美食做法。最近这几天，可以说是我们这里一年一度最热的几天。在农村，正是夏收割麦最紧张的时候，农夏天包饺子，韭菜白菜靠边站！这2种馅儿鲜香不油腻，全家都爱吃说起来饺子，最经典的就是这猪肉韭菜馅，春天的韭菜那真是鲜得掉眉毛，但到夏天就不行了，俗话说六月韭驴不瞅，春食香夏食臭，不光韭菜，就连白菜芹菜都不是夏天最好的蔬菜。所以，夏天包饺子，明天小暑，要记得吃3宝少吃2样，消暑解热少生病，健康过夏天明天是小暑节气，也是二十四节气中第十一个节气，它也是夏天第5个节气。小暑节气天气炎热，人体大量出汗消耗大，且天热最容易感到的是心烦不安，疲倦乏力，俗话说，小暑大暑，上蒸下煮，小暑节夏天就是要多穿彩色，这几个颜色清爽养眼不挑人，谁美谁知道穿衣打扮的过程当中，颜色的选择真的是一个考验我们能力的元素，颜色选得好，才能够衬托我们的肤色，另外也要结合当下的天气，以及平时出席的场合，以及自身的喜好进行选择，这样才能穿出满满的球星们的那些搞笑外号，你还知道哪些？国内球迷在看比赛时免不了给自己喜爱或者讨厌的球员起过这样那样的绰号，而流传下来的，往往因为其一针见血的神奇功效引起大家的共鸣。今天就来盘点一下当今足坛里那些让人啼笑皆非的外号。起绰瓜迪奥拉开心吗？两大悍将让曼城的阵容变得完美，称霸欧洲不是梦作为当今足坛赫赫有名的主教练，瓜迪奥拉的执教能力毋庸置疑，曾经带领巴萨夺得六冠王就是最好的证明。来到曼城后，瓜迪奥拉依然展现出自己出色的能力，在俱乐部高层的大力支持下，很快就打造出温柔治愈小众文案1无法感同身受，就别道德束缚。2无从释怀的不是歌词，而是歌词里和我们相像的故事与期盼。3一辈子很短，遇到喜欢的东西要记得收藏。4再见和日落都是未完待续。5怀着最好的期望，也做着最坏有白发不要染，多吃以下四种食物，防止头发变白衰老的主要迹象之一是头发变白。虽然有些人学会了坦然面对衰老，但头发变白也会令人不安。麦麦建议，头发变白，尽量不要使用染发剂，因为染发剂含有大量的化学元素，其实调节你日常的饮食习惯，全国体育事业贡献奖苏炳添领衔林超攀意外全红婵孙颖莎教练入选北京时间7月6日，体育总局公布2021年全国体育事业突出贡献奖拟表彰对象公示。共有80个集体和194名个人获此殊荣。这份表彰也是奥运之后体育工作者第二轮荣誉。从整个获奖名单来看，此