第一，食物多样，搭配合理。
　　日常饮食包括谷类、土豆、果蔬、畜禽蛋奶、鱼类、豆类等。主要是谷物。建议每天摄入12种以上食物，平均每周摄入25种以上食物，搭配合理。
　　第二，饮食动态平衡，健康体重
　　每天运动，暴饮暴食，平衡能量。建议每周做五天适度的体力活动，如家务劳动、快走、骑自行车、跳舞、瑜伽、太极拳等。每周累计150分钟以上。一天6000步。每周2-3天的高强度有氧运动，如慢跑、球类运动、跳绳、游泳等运动，加强抗阻运动。
　　第三，多吃水果蔬菜，牛奶，全谷物，大豆。
　　饭菜中有蔬菜，每天不少于300克新鲜蔬菜，深色蔬菜要占1/2。每天吃水果，每天200-350克新鲜水果。你不能用果汁代替它。建议每天摄入300ml以上的液态奶或乳制品。经常吃五谷杂粮和豆制品，适量吃坚果。
　　第四，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
　　鱼、家禽、蛋和瘦肉平均每天120-200克。每周吃两次鱼或300-500克。每周300-350克鸡蛋和300-500克禽肉。少吃加工肉制品。吃鸡蛋不弃蛋黄。选择鱼，少吃肥肉、熏腌肉制品。
　　五、少盐少油，控糖限酒。
　　饮食清淡，少吃高盐和油炸食品。新的饮食指南减少了盐的摄入量。建议成人每天摄入盐不超过5克，食用油不超过25-30克。控制添加糖的摄入量就是我们人为添加到食物中的糖，包括饮料、蛋糕、糖果、烹饪用的糖。建议每天不要超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料。
　　六、.饮食规律，多喝水。
　　合理、定时、定量安排一日三餐，每天吃早餐。不要暴饮暴食，不要偏食挑食，不要过度饮食。多喝水，几次。在温和的气候条件下，身体活动水平低的成年男性每天饮水量为1700毫升，女性为1500毫升。建议喝白开水或茶，不要喝饮料。
　　七、会做饭会选择，会看标签；
　　认识食物，选择营养密度高的新鲜食物，如新鲜多彩的果蔬、瘦肉、鸡蛋、五谷杂粮等。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学会烹饪，传承传统饮食，享受自然美味。外出就餐时，不要忘记适量和平衡。
　　八、.用筷子分餐，防止浪费。
　　选择新鲜卫生的食物，不要吃野生动物。生食与熟食分开，熟食二次加热后要彻底加热。注意卫生，从共用饭菜和筷子开始。爱惜粮食，按需备餐，提倡不浪费饭菜。

眼神防守，致命被盖葬送比赛，4年1。4亿大合同真要砸手里了？本赛季的勇士，作为卫冕冠军，路程真是跌跌撞撞，球队主场战绩有所保障，但客场的表现实在是辣眼睛，唯二赢下的两场客场比赛面对的对手是火箭与森林狼这样的球队，上周末在战胜凯尔特人之后，球苹果将允许第三方应用商店意外购买NFT和加密货币对于加密应用程序开发人员来说，即将出台的欧盟法律将迫使苹果允许替代应用程序商店和应用程序，而无需通过其AppStore。科技巨头苹果正准备允许其设备上的第三方应用商店遵守欧盟（EU省油绿牌才是硬道理！盘点四款15万内插混SUV，最低11。98万开回家随着时间流逝，2022年即将离我们而去，但是买车的人可要抓紧时间了，2023年全国范围将取消新能源车补贴，新能源车型正式与市场接轨，也就是说也只有十来天的时间可以享受国补政策，今天华为最后的5G900元Mate30依旧能打，麒麟990鸿蒙，流畅的一批Mate系列作为华为的高端机型，无论在配置还是品控方面都是做得最好的，但价格自然令很多人望而却步，当然包括我在内，对这部手机垂涎已久，最后花了九百多淘了一个二手的，使用感觉太爽了，龙芯中科研究报告国产CPU引领者，构建自主可控生态体系（报告出品方作者平安证券，付强，闫磊，徐勇）一国产CPU产业引领者，助力中国芯自主可控1。1CPU国产化先行者，拓出一条自主化之路公司成立于2008年，总部设于北京，于2022年611月车市遭遇14年来最强寒冬！多个热门品牌销量大跌今年消费市场总是充满惊喜，起起伏伏，几家欢喜几家愁。在年中，我们总谈到一个词淡季不淡，由于上半年因疫造成的寒冬经济，导致原本69月淡季的乘用车市场出现了罕见反季节现象，数以万计的消灌篮高手还有多少钞能力？大家好，这里是SOOZY。本周一（12月12日），灌篮高手第五部大电影THEFIRSTSLAMDUNK发行方日本东映公司公布了上映9天时间的票房成绩累计观影人次突破200万，票房突导致排毒能力衰退的13个误区你的健康常识其实漏洞百出，这13个健康误区一定要纠正！误区1只要吃点对身体好的食物就够了健康全在饮食上。所以只要关注饮食，营养均衡，定时定量吃饭就够了。只是这样做是没法保证健康的。你的iPhone可以唱卡拉OK了，iOS16。2值得关注的新特性眼看着2022年都快要过去了，画饼大师Apple终于在本年的最后一个月发布了iOS16。2正式版更新，相继填上了在WWDC上挖的坑。在本次更新中，Apple推出了新的系统应用无边记广东队大胜辽宁队后，又收到2个好消息昨天晚上，辽宁队和广东队的比赛如约而至，谁都知道辽粤大战非常精彩，但是没有想到。昨天晚上的这场比赛却超过了之前的季后赛。在上个赛季的季后赛中，由于广东队缺兵少将，所以在半决赛中被辽周琦或被CBA3队争抢，赵睿郭艾伦成交易筹码，杜锋的底气也将翻倍周琦受伤有望重返CBA，郭艾伦跟赵睿或成交易筹码，杜锋广东队具备3大优势，拿到新赛季的总冠军，为何这么说呢？我们重点了解到的是周琦大魔王，周琦他在澳大利亚的比赛受伤了，接下来根据经