为骨骼健康打基础这么做,帮孩子养成饮奶习惯
儿童期养成饮奶习惯,将受益一生
奶类营养成分丰富,并且组成比例适宜,容易被机体消化吸收。另外,奶类的钙含量和生物利用率相对都比较高,是钙的良好食物来源。
经常摄入适量奶制品对于促进骨骼健康非常重要,成人骨骼的 45% 是在青春期形成,人体对钙的需要量和吸收率都比较高,儿童期的钙营养状况对成人峰值骨量的高低起着决定性的作用。
儿童期是饮食行为形成的关键时期,在这一时期养成饮奶的良好习惯,将受益一生。
奶制品的营养
现今,市场上能买到的奶制品种类很多,不同奶制品如鲜奶(杀菌乳)、常温奶(灭菌乳)、酸奶、奶粉或奶酪等的营养成分差别不大,都可以选择,其中酸奶应选择添加糖少的,奶酪应选择含盐低的。
乳糖不耐受的儿童,可选择酸奶、奶酪或其他低乳糖产品。
"含乳饮料"不等同于乳制品
含乳饮料是指以乳或乳制品为原料,添加或不添加其他食品原辅料和(或)食品添加剂,经加工或发酵制成的制品,如配制型含乳饮料、发酵型含乳饮料、乳酸菌饮料等。
多数含乳饮料加水制成,从配料表上可以看出,除了鲜牛奶以外,一般还有水、甜味剂、果味剂等。从营养成分上来说,每 100 克牛奶一般含有 3 克蛋白质,每 100 克乳饮料含有 0.9 克蛋白质。因此,含乳饮料的营养价值远低于奶制品,并不能等同于奶制品。
乳饮料中一般含有较多的添加糖,长期用乳饮料来代替牛奶,不仅不会提供给多种营养素,还会增加儿童发生龋齿和肥胖的风险,选择奶制品的时候一定要科学区分出什么是真正的奶及奶制品。
如何做到天天喝奶?有小窍门
学龄儿童每天应摄入 300ml 及以上液体奶或相当量的奶制品。可以把奶制品当作日常膳食不可缺少的组成部分。
任何时间都可以饮奶,如早餐一杯牛奶,午餐一杯酸奶,就可以达到一天至少 300ml 的推荐量;对于睡觉比较晚的初三、高三学生,可以在晚上 20:00—21:00 喝一杯牛奶。
应将奶制品作为一日三餐应吃的食物,如酸奶水果沙拉、奶酪蔬菜沙拉、燕麦牛奶粥、奶酪三明治等。
家长应认识到学龄儿童喝奶的重要性,为孩子准备好奶制品。学校食堂为儿童准备酸奶、液态奶等奶制品,鼓励学生选择奶类食物。
— End —
作者 | 马博士健康团 张娜博士
编辑 | 马博士健康团 冯琦
图片 | 自摄图网及网络
—
授权声明 | 原创不易,未经授权,请勿转载
转载合作 | faye.feng@ignitehealth-gp.com
董卿包装了肯定漂亮,西装配高领很时髦,但原生态的脸也很自然感觉人还是需要一定的包装,有些人包装之后确实整个人看起来漂亮了很多,不然的话整个人看起来比较的邋遢,那么留下来的印象也是非常不好的,董卿包装后肯定是比较漂亮的那一种,因为们本身长就
甄嬛传时隔11年,胧月公主早已长大,网友漂亮的都认不出了引言一到剧荒的时候,甄嬛传就要遭殃了,大家看甄嬛传那都不是拿着放大镜了,而是显微镜,就连嬛嬛睫毛膏打结都能看出来,不得不说这届观众真的是绝,这也太细致了吧。虽然已经播出这么多年,可
8种大毒花,路边经常见,漂亮毒性大,看见别碰它春天有很多朋友都想出门儿旅旅游,去踏踏春,感受一下春天的美好,尤其是想去一些风景优美的景区,有的想去山上爬爬山,舒缓一下心情,但是,外出旅游也要注意,现在自然界中也有很多的植物是有
婺源美景看不够跟着动力郑州出行多年,长线去的不多,因为要上班,只有假期有时间。而每到寒暑假,国庆节等假期,我都会跟女儿团聚。每到油菜花开的时候,每到清明节的时候,就会想起那年去婺源看油菜花的难忘
油菜花海中的美景今天晴空万里,今天温暖人心,四月份的第一个周末就赶上了如此温暖的天气,你如果错过了三月份的油菜花,就一定不要再错过四月初的油菜花海了,随处可见的油菜花海绝对是春天里最迷人的景色,也
千古化痰祛湿第一方,从头到脚化痰湿,痰湿一除,大病皆无很多人在迎春回暖的过程中,总会觉得困意绵绵,如影随形,挥之不去,用春困来描述这种情况就很形象,其实,春天生困,除了气候季节的影响,还有一个重要的因素,那就是体内痰湿。如何判断体内是
中国女排刮起青春风暴,两大05后闪耀,成蔡斌后招,李盈莹将维稳导读本期中国女排建队形式特立独行,虽然或许会消耗为数不多的阵容磨合以及技战术排练时间,但不可否认的是球队建设呈现多元化形势,蔡斌可以充分着眼于未来。在女排训练营中,00后球员的存在
海棠依旧笑春风故宫(精图)你一句春不晚,我便到了紫禁城。听闻海棠近期开得正好,朋友极想照花,红墙碧瓦,故宫确实是为首选。故宫的人还是那么多,各色相机应有尽有,穿着古装来照相的更是成群结队,好不热闹,一个景,
中国女排重新起航!21人名单出炉,蔡斌新模式将掀起一场青春风暴中国女排在东京奥运会创造了历史最差战绩,之后郎平辞职,朱婷张常宁因伤退出,颜妮等人又因为年龄退役,使得中国女排陷入了谷底。不过随着老帅蔡斌重新拿起主教练的教鞭,中国女排又一次有了复
春风拂杨柳,享受自驾游的乐趣现在很多景区还都没有开门营业,愉快的周末时光怎么能宅在家里呢,春天的风带来很多温暖,自驾游可以带来很多乐趣,春风拂面吹来,柳树已经开始发芽了,绿油油的柳树叶子给我一种淡淡的清香,道
春风又绿查干湖查干湖经历了四个多月的冰封季节,在呈现给人们完美的冰雪大世界之后,幻化风姿,华丽转身,冰雪消融了,开湖了查干湖四季的每一季,都有不同的美丽景色,异彩纷呈。开湖了查干湖每年十二月封湖