武学分享武术秘籍,兵家基本功
以下是基本功、桩功(十层),呼吸法(十层)
一、基本功
五大功
拳功 :两手空握,三十秒之内,冲拳一百,保证手臂端平,面不红,气不喘则进入下一层,每一个月两手所握,各增加一斤。至增加到五斤,能够在三十秒之内连续冲拳一百,则拳功之基本达成。
臂功 :"初为两臂张开,与肩齐平,平举十五分钟。每一个月,两手增加一斤重物(可以两臂各提一个水壶,初始两个水壶注入一斤水,之后逐渐增加),直至能够持五斤重的水壶,坚持十五分钟,则臂功之基本达成。
身功 :初为平地仰卧起坐,十秒能起十个之后。两手各缚一斤沙袋,两脚各绑一公斤沙袋。身穿四公斤负重背心做仰卧起坐。达到十秒中能做到十个之后,则以倍数相乘。两手各绑一公斤沙袋,两腿各两公斤沙袋。身穿八公斤负重背心。十秒做十个仰卧起坐,依次递增。至两手各缚五斤沙袋,两脚各缚五公斤沙袋。身穿二十公斤负重背心,能达到十秒钟十个仰卧起坐,则身功之基本达成。
脚功 :初两脚均能单腿支撑三十分钟,则各缚一公斤沙袋,直到两腿均能挑五公斤重物单腿独立支撑三十分钟,则脚功之基本达成。
腿功 :初为空腿,双臂张开,能在十秒内正踢十五次,则两臂各绑一斤沙袋,双脚各绑一公斤沙袋,能达到十秒十五次起腿。依次递增,每次双臂增加一斤,双腿增加一公斤,直至双臂各绑五斤沙袋,双腿各缚五公斤沙袋,则腿功之基本达成。
七小功
虎口功 :以筷子夹馒头,锻炼虎口力量,坚持的时间越长,则虎口力量越大,能坚持十五分钟之后,可以用铁筷子,夹半个砖头。
手指功 :大拇指和小拇指上横着放一根筷子,食指中指无名指将筷子回拉外推,并且保证筷子不掉下去。以锻炼手指的灵活。
面壁蹲起功 :找一面光滑的墙壁,面对墙壁,脚尖紧贴墙壁,双臂自然下垂。然后做蹲起动作,最初可以将两脚距离拉开,之后两脚逐渐距离减小,但注意脚尖要紧贴墙壁。练腰腹,以及脚跟。
手足功 :两手紧握,脚心提起。两手松开,脚心下落。一次手足一百个。练手脚。
眼功 :初为两眼直对早上之太阳直视三五分钟,然后用冷水润湿眼睛。中午闭眼对着太阳的方向,眼珠左右转动三十次。活动眼珠。
毽子功 :锻炼腿法的灵活性,踢毽子,既是游戏,也是锻炼。
卧虎功 :锻炼臂力,腰力。大体动作有点类似于俯卧支撑。支撑时间越长,则腰力越壮!
二、桩功十层
第一层, 单腿站,一脚提起,另一脚立地挺直。两腿均能单腿支撑半小时身体不晃,久之腿立地可稳,发手有力。此方法帮助人寻找重心,效果明显。但是有利必有弊,它是以一个腿为主,对于另一个腿未免有些忽视。所以在锻炼的过程中,尽量让两个腿训练时间相同。如左腿支撑了五分钟,右腿也支撑五分钟。这样有助于稳固重心。不然容易发生走路的时候,一脚重一脚轻的现象,目的是稳重提升。
第二层, 虚步单腿站,两腿动作如虚步一般,后腿下蹲的时候注意膝盖不能超过脚尖,前腿不沾地,两腿各虚步单腿站支撑十五分钟,则腿立地生根,更加稳固。
第三层, 闭眼单腿站,其余要点同单腿站,坚持十五分钟以上不动。这个方法锻炼自己心中把握时间的能力。而且尽量让,两个腿闭眼单腿站的时间相同。
第四层 ,闭眼虚步单腿站,又称虚提闭目。两眼闭合,一腿在前提起,另一腿在后屈膝支撑,膝盖不能超过脚尖,坚持十五分钟。有养心凝神的效果。注意在自己心里计数,把握时间。
第五层 ,无极桩,浑圆桩,三体式等桩功要点(各家要点不同,我建议只取最基本的要点,至于其他的要点,以后练拳者本人可以慢慢矫正),以闭眼为主,两腿委曲站立,站的时间不重要,重要的是心中有数,也就是自己在站完的时候,可以大约答出自己占了多长时间,培养自己的时间性。其次要在闭眼之中,体悟自己身体的劲力。
第六层, 马步桩,马步桩分为三大步:
第一步,两脚与肩同宽,脚尖微微向外,抬头目视前方,沉肩,双手环抱。
第二步,脚尖向外,膝盖微微向身体内侧用力(注意膝盖不要超过脚尖),能帮助练习步法的劲力和转身的劲力。
第三步,重心下移,膝盖不要超过脚尖。同时保证自己身体端正,腰身挺直(这个直是一块木板那样,不是现在通俗意义上说的腰身挺直),这样对弹腿,跳跃,千斤坠等发力有一定好处。
第七层 ,站公交,站公交的时候双手不要扶任何东西,这个就没有什么要点了,能站稳就是功夫。
第八层 ,闭眼站公交,因为人在闭眼的时候,经常会产生错误的判断,能在闭眼的时候站稳公交,表明自己的身体已经能够化解一些力量。说那么多没用,你闭眼去公交上站站就知道了(双手不要扶任何东西)
第九层 ,在横立的砖头上,行走,练拳,乃至走拳术的打法。到最后打沙袋。
第十层 ,在竖立的砖头上行走,练拳,走拳术的打法,到最后打沙袋。
三、气功(呼吸功)
从它的整个衍生过程来说,同样有一点内容需要说明,在我们传统的修炼方法中,呼吸只是气功,而不是内功,内功不是初学者修炼的内容,而是呼吸功法和精神的修炼方法练到极致之后,才可以去修炼的内容。
第一层 ,闭气,在水里闭气,看看自己能坚持多长时间,只练习闭气。
第二层 ,吸必深,吐必尽。察觉到吸气吐气闭气的效果,因此吸气吸到不能再吸,吐气吐到不能在吐。
第三层 ,吸必深,吐必尽,闭气长,吸气到最长,闭气闭到不能再闭,吐气吐到不能在吐。
第四层 ,发现吐气,吸气,闭气之间的规律,心中默记时间。吸气的时间和吐气的时间控制相同,闭气的时间要尽量等同于吸气的时间加上吐气的时间。
第五层 ,入脉,在进行呼吸法的修炼之时,能够察觉到自己的脉跳。按照脉经所说,人一呼脉行三寸,一吸脉行三寸,呼吸定息,脉行六寸。数脉跳,然后调整呼吸之间的规律。
第六层 ,行气,逐渐加深呼吸。呼和吸都以三的倍数进行,假如吸气,闭气,吐气的节奏是3.6.3,则是最开始的状态。之后逐渐深入吸气,闭气,吐气。6.12.6。继续深入9.18.9,吸气约一百八十秒,闭气,吐气的时间节奏为180.360.180.此为行气的终点。
第七层 :内听,在第六层的节奏上,继续深入。使自己的身体放松,鼻息达到均匀。内容来自武术丹道气功。然后沉下心来,听自己的心跳,不能靠感觉,必须是听到了自己的心跳。静静的数自己的心跳,数到三百六十次。中间不能忘记数字,一旦忘记,从头再来。有放松精神的效果
第八层 ,入微,在第七层的基础上,数完自己的心跳之后,开始察觉自己在呼吸时候肚脐的一起一伏,一起一伏为一次。数到三百六十次。中间不能忘记数字,一旦忘记,从头再来。有放松精神深入呼吸的效果。
第九层 ,命蒂,肚脐又被中医称为神阙,命蒂。在第七层的基础上,数完肚脐的一起一伏之后。做到能够听到肚脐之内,经脉跳动的声音,从一数到三百六十。
第十层 ,胎息,在第九层的基础上,呼吸会越来越缓慢,练到较深的层次,肚脐会自然而然的呼吸,久之吸气则微微带动毛孔,肚脐同时呼气。此为胎息。是呼吸法的至高境界。
行气铭:行气,深则蓄(第一层),蓄则伸(第二层),伸则下(第三层),下则定(第四层),定则固(第五层),固则萌(第六层),萌则长(第七层),长则复(第八层),复则天(第九层,天指先天婴儿)。天几舂在上,地几舂在下。顺则生,逆则死(第十层)。
注:因为呼吸法是以外界的气体,引入到自己的脏腑处,现在空气恶化,所以在雾霾天不能练习,在臭水沟处不能练习,在废气排放区或者工业排放区不能练习,在垃圾场附近,不能练习。环境情况极其不好的地方,尽量都不要练习。不然对身体或许有害无益。
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