121健康理念管理好健康人生

　　2007年，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会和中国疾病预防控制中心共同发起健康生活方式，以＂和谐我生活，健康中国人＂为主题，推广＂每日一万步、吃动两平衡、健康一辈子＂的健康＂121＂行动。如今，15年过去了，健康理念逐渐深入大众心中，健康的生活方式和健康管理已经为人们所接受。
　　每日一万步：要求每个人应加强体育锻炼，纠正＂久坐不动＂的生活方式。这一万步包括人们日常生活中的活动，如步行外出，做家务等，都是锻炼机会。不同的活动方式可以转移为相当于一定数量步数的活动量。
　　吃动两平衡：主副食比例、主食粗细、副食肉菜、五味、寒热、酸碱等平衡。并掌握运动的时间、运动量等，最终达到躯体、心理、道德健康的健康标准。
　　医学研究标明，70%的慢性病是吃出来的，大多数健康问题都是可以用营养保健来解决。疾病治疗过程也讲究＂三分治、七分养＂，世界卫生组织也很早就提出：合理、科学、健康的营养干预一定是预防疾病的一条必由之路。目前我国只有三分之一的人膳食搭配符合标准的膳食结构，人群中普遍存在着蔬菜水果摄入量不足，种类单一，长期＂高脂、高盐、高糖、低纤维的不良饮食习惯。因此形成健康的生活方式和和营养均衡的饮食习惯是非常重要的。
　　健康成人维持基本生命活动消耗的能量通常在一个稳定范围内，目前，对我国轻体力活动人群的能量消耗为男性为2050千卡/天，女性为1800千卡/天。中国营养学会制定了中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔，推荐每人每日大约应摄入水１２００毫升、谷类薯类及杂豆２５０－４００克、蔬菜３００－５００克、水果２００－４００克、鱼虾类５０－１００克、畜禽肉类５０－７５克、蛋类２５－５０克、奶及奶制品３００克、大豆类及坚果３０－５０克、油２５－３０克、盐６克。
　　目前很多人尤其是年轻白领的饮食都存在一个误区，不吃谷物类食品，试图以减少碳水化合物的含量来保持体型，这是不科学的。人体长期得不到应该摄入的营养会造成紊乱反而引起虚胖，正确的做法是各种食物都酌量摄入，然后通过运动把多余的热量消耗掉。
　　健康体重是保证身体健康状态的基本条件，而进食量和运动是体重的两个主要影响因素。食物提供能量，运动消耗能量，两者应达到动态平衡。
　　肥胖绝不是单纯吃的问题，动也很重要。适量的运动不仅可以维持体重，而且对维持骨骼健康、调节心理、促进睡眠都有好处。建议每天最好能够达到相当于6000-10000步的活动量，比如，骑自行车7分钟、拖地8分钟、中速步行10分钟等都相当于1000步的活动量。
　　如今城市人群中超过2/3的人都不锻炼或很少锻炼，剩下的那一部分锻炼的人中，大多也都为中老年人。许多年轻人会因为工作忙放弃锻炼，上下班路上不是开车，就是坐车，回到家也懒得动。其实，即便不能抽出大块的时间锻炼，平时爬爬楼梯、做做家务、多走一站地，累积起来也对身体有益。
　　倡导＂121＂的健康理念，推动全民健康运动开展，管理好自身的健康，才能幸福生活一辈子。