最近，奔的小破站首页被一条鱼占领了！还是条男人鱼…… 可见这剧现在是得有多火了。 但说到美人鱼的形象，奔的白月光还得是赵丽颖的红绫啊！ 以前都是美人鱼啊啊，现在却是满屏男鲛人…… 这剧想来是很暴露年龄了，是小赵同学还没怎么红时期的作品了。当年真的很被这条鱼圈粉，她真的超萌超可爱der~~~美人鱼角色中的最爱！ 主要还是因为赵丽颖真的很适合美人鱼的造型，至少在我心里是这样的。哪怕她就是穿个＂鱼鳞裙＂也觉得很好看。 这种blingbling的感觉，实在太美了有没有？！ 这打扮，感觉就好像前一秒还是一条小红鲤鱼，下一秒就跃过了龙门变成了＂金龙鱼＂，温柔高贵、典雅十足。不得不说，这几年小赵同学真的变得越来越美了！身材也是越来越好了，比以前更纤细了些。 其实，如果大家平时都会坚持定期锻炼的话，身材也会像女明星们一样维持得很好，尤其是练好核心，会让身材变得愈发紧致迷人。而在一众加强核心的动作中，最推荐给姐妹们练习的还得是平板支撑。 为啥是平板支撑呢？这里，我给大家数一下练习平板支撑的几大好处：改善身体平衡；加强核心，练习平板动作，可以让构成核心的4个最重要的肌肉群：腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀大肌都得到加强。 身体的核心包括脊椎、肩骨、骨盆和关节等 再者，由于平板支撑主要是锻炼核心腹部肌肉，从这点上来看，其实它也是帮助我们消除腹部脂肪的绝佳动作。 且在很多情况下，因为增加了核心的力量促进了身体其他部位肌肉的发育，再加上练习促使更多的脂肪燃烧，这其实对身体促进新陈代谢是很有帮助的。 下面，我们先来看一下，最为经典、传统的全平板支撑（也称为高平板支撑）。 高平板支撑锻炼从臀部、核心到手臂、肩膀在内的整个身体。它的做法是： 四肢着地，脸部朝向地板，双手放在肘部和肩膀的正下方，双腿分开大约臀宽；将膝盖抬离地面，双脚向后退，双腿伸直，只用手和脚趾撑起身体重量为止，此时从头顶到脚后跟应当是处于一条直线上；保持核心、臀部和股四头肌紧绷，避免弓背，颈部保持在中立位置，维持这个姿势一段时间（1-2分钟时间，最多不超过3分钟） 错误姿势：背部向下弯曲、臀部抬得太高，身体没有保持在一条直线上、匍匐在地板上 除了传统的平板支撑动作以外，其实还有很多种平板练习的变体，每一种都为您的身体提供独特的好处。比如说，前板练习比较简单，它可以促进上半身和下半身的加强；而像侧板，可以加强腹斜肌。 最后，给大家分享一些平板支撑动作的变体。 膝板 膝板是高平板的变体，但难度更低，更适合初学者。做法和高平板类似，只不过这里需要将双膝放在地板上。 前臂平板支撑 前臂平板支撑的难度也会比高平板更低一些，做法都是和高木板相似的，这里的差距在于前臂平板支撑是用手肘支撑在地板上。 做法：趴在垫子上，将身体重量放在弯曲的前臂上，双臂互相平行，双腿伸直在身后，脚趾向内；保持前臂着地，同时身体的其他部分抬起，确保肘部在肩膀正下方，从头顶到脚后跟依然要保持在一条直线上；将肚脐拉向脊柱，保持背部和核心伸直。 前臂全板 这个动作是在前臂平板支撑和全平板支撑之间进行过渡的，可以更好地提高锻炼水平，做法就是在两种平板支撑交替进行。 从前臂平板支撑位置开始，一次伸直一只手臂，然后进入到全平板位置；然后再通过缓慢弯曲手臂回到前臂平板支撑位置；持续30秒为1组，重复做2-3组。 【交替位置时，让核心参与可最大程度地减少臀部的摆动】。 前臂侧板 侧板主要针对腹斜肌以及臀部外展肌。 做法：侧卧，双腿几乎伸直，臀部、膝盖和双脚叠放，肘部在肩膀正下方，前臂平放，另一只手臂直接举到空中；手和前臂推入地板抬起躯干，保持核心收紧、臀部抬起，双腿完全伸直，让身体处于一条直线上；试着保持这个姿势20-30秒，然后换侧重复。 高位支撑开合跳 从高平板开始，上半身保持不动，双脚往两边跳；保持臀部稳定，以免在双脚进出时上下弹跳。 跳跃动作为平板支撑带来动态运动，并增加了心血管挑战。如果在做这个动作时臀部没办法保持稳定或者心血管过于强烈，就做下面这个动作。 前臂平板脚趾敲击 从前臂平板开始，手掌平放按住垫子；双腿向后伸展，双脚并拢，核心和臀部接合；右脚向右迈出一小段距离，然后收回；换左脚重复；重复练习1-2分钟。 横向木板 从高位平板支撑开始，保持核心和臀部收紧；右手和右脚开始向右迈出一步，然后左手和左脚跟随；在一个方向做一定数量的重复，然后在相反方向重复相同数量；＂走＂得越快，挑战就越大，想要降低强度可以通过放慢速度来实现。 平板式触肩 从高位平板支撑开始，用左手轻敲右肩，同时激活核心和臀部，以尽可能保持臀部静止，尽量不要左右摇晃；用右手对左肩做同样的事情，继续交替双手20-30秒；在这个动作中避免旋转肩膀或臀部，身体也要保持在一条直线上。有需要的，可以通过将双腿分得更开一点来提高稳定。 前臂平板触地 从前臂平板开始，手掌平放按在垫子上；右手向前伸，轻敲面前的地板，然后收回手臂回到前臂平板支撑位置；换左手重复，继续交替双手20-30秒。 单臂侧向平板支撑 从前臂侧板开始，将身体支撑在右前臂上，肘部放在肩膀下方，手放在身体前面；伸展双腿，将左脚叠放在右脚上，然后挤压腹肌和臀部，将臀部抬离地面；将左臂伸过头顶，抬起左腿，将膝盖推向躯干，同时将左臂向膝盖靠拢，做一个紧缩动作，臀部不要下垂或旋转；坚持一小段时间后，换一侧重复。 如果身体有以下情况的，一定要避免做平板支撑练习：肩部受伤、运动后感到肩膀疼痛、怀孕等。 做平板支撑的方法有很多，但不管是哪一种练习，都希望大家在练习的过程中要注意保持核心收紧，臀部、背部不要塌陷、弯曲，运动时不要屏住呼吸。 本文图片来源于：微博、网络等，如有不妥请联系删除。
如果李铁是职业经理人，他该被解雇多少次？12月3日，足协官宣李铁下，李霄鹏上终于，国足教练这个位置又进入一个被某种程序设计的死循环中粉墨延续，印象中过去20多年除了米卢和阿里汉，没有一个教练可以度过世界杯亚洲杯完整周期的热血传奇怒火合击的打金玩法！你玩过嘛？嗨咯，大家好，我是翡冷翠。今天给大家带来的是怒火合击版本的游戏。大家有玩过嘛？在评论区告诉我吧！怒火合击是由怒火一刀演变而来，是怒火一刀的后身，怒火合击的大致玩法是个怒火一刀一样的完美世界手游落月困难副本通关攻略，注意这些小技巧轻松过关落月困难，应该注意点的小技巧。现在落月困难大家普遍要求攻击9万面板的输出，但是很多时候9万以上队伍也是不停团灭，三个boss有很多需要注意的小走位，小技巧，咱们在这同各路大神一起探传奇手游掌握这几个玩法，小白也能变大佬哈喽大家好，我是泡泡！本期给大家带来的是传奇手游的一些玩法和攻略。相信很多新手玩家都遇到过这种问题，进入了游戏不知道该干什么应该先做什么。为了解决很多玩家这种问题，接下来我会为大家传奇世界手游传奇世界怀旧版和传奇世界群英版到底有哪些区别传奇1。85，上古传奇。小伙伴们好，我是你们的朋友传奇阿硕。热血传奇群英传版今日我们分析一讲传奇式界怀旧复古和传奇式界群英传版有什么区别及其各自的优缺点吧。我们一起来先来讲一讲作为宁波13处红杉林交通攻略，文明出行，风景更美好秋去冬来，万物萧瑟，红杉林，就是大自然在寒冬来临之前的绝唱。红杉林，也即是池杉林，秋冬之际，随着气温逐渐降低，树叶逐渐变红变黄，红黄绿相间，五彩斑斓，美轮美奂，人们习惯性地称之为红热血传奇法师最钟爱的宝宝有哪些？巨型多角虫在那个时候，如果能诱使一只巨大的多角虫，那也不亚于拥有虎卫。由于在黑暗的神殿里可以找到巨大的多角虫，如果你真能把它弄到手，那就太幸运了。当时巨形虫有900血，当时一些BO热血传奇那些散人的平民服装热血传奇早年的服装巅峰是六大重装，其中战神系列衣服也算比较高端了。从战神系列往下的各档装备我们都统称为平民服装，一方面是因为它们比较好爆出来，另一方面是因为在各大商店就可以买到。不12月LPR利率出炉一年期降至3。8，五年期维持不变12月20日，央行公布新一期贷款市场报价利率（LPR）。一年期贷款市场报价利率（LPR）调整至3。8，此前连续19个月维持在3。85不变。五年期贷款市场报价利率（LPR）维持在4。连铁粉管泽元都看不下去了！主播VS选手娱乐赛，GEN摆烂引发众怒如今各大直播平台都会签约一些职业战队充当门面，而这其中以某牙和某鱼最多，此前的解说杯引起了广泛的讨论和关注后，近日douyu也在休赛期打算弄一个主播VS职业选手娱乐对抗赛，而请到的镜KPL首爆，白发皮裤巨帅，守约限定突袭，吕布哪吒有好消息文可儿游戏说原创前两天官方发布了KPL新皮肤的预热视频，在官方的视频中，出现的彩蛋暗示这款皮肤会给到镜。不过虽说有彩蛋，但是毕竟没有明确说明，所以玩家也不能够确定一定就是镜。直到近