熬夜的危害主要在哪里？

　　我不想熬夜，但是注定晚睡。
　　这么多年，不知道有多少人在我耳边说熬夜的坏处，我信。
　　但是晚睡，真得不等于熬夜，那些熬夜损坏身体背后，不是因为晚睡，而是因为少睡，或者不睡。
　　每个人都有每个人的睡眠习惯，只要睡足人类普遍的7-9个小时，而且每天都很规律，都不算熬夜。
　　而且有研究发现，在那百万年的狩猎时代里，人类本身就有夜猫子基因传承下来，他们就是那些夜里守夜人的后代。
　　所以天然有很多人睡眠需求和我们不一样，他们只要睡的很少，比如6个小时以内，也能恢复身体和精神。
　　那些熬夜致癌的研究，真正的原因是打破节律，也就是生物节律被打破，也就是长期晚上没法睡，白天补觉。
　　他们有的是因为上夜班，有的是因为纯粹在熬夜玩。
　　也许你会说，他们只要长期白天睡，晚上起来活动，不也是规律睡眠了么？
　　当然不是，人在晚上睡觉，白天活动是有生理基础的——人的很多激素，甚至神经递质，都会受光照的影响。这个影响很重要，比如维生素D能促进钙的吸收，血清素和催产素能防止你抑郁，褪黑素能助眠等等。
　　长期反周期的生活，就容易让人体缺失这些激素，让人从身体到情绪都出现问题。
　　比起这种昼夜颠倒，还有一种更严重的睡眠问题，那就是长期的睡眠剥夺，也就是每天睡眠不足，比如一个人的身体原本是需要7-9小时才能恢复的，但是他长期只睡6小时不到。
　　这种情况更加严重，会让人免疫力下降，精神萎靡，反映了下降，坏处比上夜班还大。
　　毕竟就算长期上夜班，总会有周末，有早上和傍晚可以接受阳光不是么？
　　而长期睡眠剥夺，其实是很难恢复的。
　　也许你会问，就算我睡不够，大不了我来个回笼觉，或者中午眯一会，难道不能补回来么？
　　补是可以补，而且补的越多越管用，但是永远无法和一次性睡眠睡充足比。
　　纽约大学石溪分校的科学家就做过一个研究，把66个被试者分成四组，看不同程度的睡眠剥夺对他们反应速度的影响。
　　结果发现，随着睡眠时间减少到7小时，5小时，3小时，和9小时的对照组比，反应速度逐渐下跌，而3小时那组，到了第七天直接断崖式下跌到一半不到。
　　7天后让他们开始补觉，但是就算每天睡上9小时，依然无法让反应速度恢复如初，直到连补3天，才恢复到90%不到，而且达不到对照组的水平。
　　所以一旦你要开始熬夜，不得不的那种，那么尽量想办法能睡就睡。
　　一旦连空睡都没条件的话，一定要避免连续熬夜，否则之后补觉，哪怕连补几天，也会在反应速度上明显下降。
　　这对于那些需要精细操作的技术工人，还有司机会有至关重要的影响，比如司机，熬夜开车为什么危险？就是因为很多事故关键就在那几秒，甚至零点几秒的反应时间里。
　　除了反应速度，还有记忆力也一样，记忆力下降的更明显，哈佛大学曾经做过一项实验，熬夜一天，竟然能下降一半左右。
　　所以对于熬夜的人来说，如果有一天你有重要的事情要去做，需要保持旺盛的精力，还有巅峰的大脑，那么所谓的临时抱佛脚可能没用。
　　最好的办法，依然是首先保证充足的睡眠，然后用正常的作息去做准备，先把一切调整到最佳状态，再出发。