今天我们说说营养素中蛋白质。 蛋白质是一切生命物质的基础,没有蛋白质就没有生命。 成人需要它维持身体健康,儿童需要它生长发育。如果受伤,做手术也需要它修复身体。身体各个组织器官最主要的构成物质就是蛋白质。 蛋白质都有哪些食物来源?鱼豆肉蛋奶。其实每种食物中多少都含有一定的蛋白质,为什么就提这几种?因为这几种是优质蛋白。 什么是优质蛋白?就是含量高,氨基酸种类全,吸收利用好。尤其蛋类,它的蛋白质模式和人类最相近,吸收最好。 怎么吃?一般人每周4-7个鸡蛋,吃1-2次40-75克鱼虾等海产品;每天300克牛奶,250克豆腐。豆腐是豆制品中吸收率最好的,当然也可以喝豆浆,吃豆皮。吃肉一定要吃瘦肉,每天40-75克。吃鱼虾时就不要吃肉了。 这样吃即能满足人体正常需求,又不会产生多余的能量。