水果是最能给人带来甜蜜和美好感受的天然食物之一，也是世界上大多数人喜欢的食物。但对于很多糖尿病人来说，水果有点让人纠结，想吃又不敢吃。 那么，糖尿病人到底能不能吃水果？ 国际上的研究答案能让糖尿病朋友们释然！美国糖尿病协会认为：对于糖尿病人来说，任何水果都是有益的，除非对这种水果过敏。 原因在于：水果中虽然含有碳水化合物，食用后能够升高血糖，但是水果中还含有大量的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质，而这些是人体健康必需的营养物质。 当然并不是所有水果对糖尿病人同样健康。那么，哪些水果对糖尿病更有利？什么样的水果不利呢？ 一. 怎样选择适合糖尿病人的水果 加工方式是关键——无添加糖的水果更适合 一般来说，新鲜的水果、冷冻的水果或者无任何添加的带果肉型全果汁更加健康，营养物质含量更高；而果脯、蜜饯、果酱、果醋、果汁饮料等则往往含有添加糖，防腐剂，缺少纤维和抗氧化物质。 升糖指数是参考——低升糖指数的水果更适合 水果中含有碳水化合物（特别是果糖），人食用后会升高血糖，但是不同水果的升糖指数差异巨大。升糖指数低的水果更有助于糖尿病人控制血糖。 二. 哪些水果更适合糖尿病人 对于糖尿病人，低升糖指数，无添加糖的水果正确食用 有益无害。比如以下6种水果(一份水果体积约一个拳头大小）： 浆果类，比如树莓、黑莓、蓝莓和草莓等。由于富含抗氧化物质和膳食纤维，浆果被美国糖尿病协会认为是最适于糖尿病人的超级食物。 橙子，以及西柚等柑橘类水果。一份橙子热量约为85卡路里，含有21.2克碳水化合物，其中包括4.3克膳食纤维，可满足人一天103%的维生素C需求。 苹果。一份苹果热量约为65卡路里，含有17.3克碳水化合物，其中包括3克膳食纤维，可满足人一天6%的维生素C需求。 杏。一份杏热量约为74卡路里，含有17.2克碳水化合物，其中包括3.1克膳食纤维，可满足人一天15.5%的维生素C需求。 梨。一份梨子热量约为80卡路里，含有21.3克碳水化合物，其中包括4.3克膳食纤维，可满足人一天7%的维生素C需求。 西红柿,一份西红柿约热量约为32卡路里，含有7克碳水化合物，其中2.2克为膳食纤维，可满足人一天27%的维生素C需求。 三. 哪些水果糖尿病人应该少吃或者避免 对于每个人来说，水果也是健康饮食必不可缺的组成部分，糖尿病人也不例外。但是对于那些迅速升高血糖的水果，糖尿病人避免更好，如果吃也一定要控制好量，这类水果主要有以下几种： 升糖指数很高的新鲜水果可以少量吃，比如西瓜、哈密瓜、菠萝、甜瓜和很熟的香蕉； 无添加的果干类可以少量吃，比如葡萄干、蓝莓干和干枣等，一天不能超过2勺（总体积约大拇指大小）； 含有添加糖的水果类食物最好避免，比如果汁、水果罐头、蜜饯等。 四. 糖尿病人每天能吃多少水果 目前大部分饮食指南都建议成年人每天食用5份蔬菜和水果，这条建议对于糖尿病人同样适用。需要注意的是： 每餐餐盘的一半食物应该是非淀粉类蔬菜，另一半为高蛋白食物和高纤维食物，比如豆类+全谷物/水果。 每餐应摄入充足的有益脂肪酸，比如Ω-3脂肪酸（在深海鱼、亚麻籽（油）和紫苏籽（油）中富含），以增加饱腹感，促进抗氧化物质和维生素吸收以及神经健康。 高升糖指数的水果，食用时一定要控制好量。比如，果汁尽量不喝，如果喝每天最多不要超过半杯，果干（如蓝莓干和葡萄干）每天最多不要超过两勺。 有些朋友可能会疑惑：不同人的高矮胖瘦年龄不同，适用的份数也相同？也有人为难：标准的1份是多少，太难把握了，根本记不住。 有一个粗略但是特别方便适合个人的估算方法——用自己的手为标准。水果、主食和熟蔬菜一份约为一个拳头大小，非淀粉类生蔬菜一份约为一捧（两手），肉类约为一个手掌，坚果类约为一小把，油脂类一份约为食指一个指节大小，奶酪/花生酱等一份约为一个大拇指大小。 五. 食与心温馨总结 正确吃水果对于糖尿病人有益无害，比如选择无添加糖的新鲜水果或者冰冻水果，适量地吃水果。 需要强调的是： 水果可以作为糖尿病人每日主食的一部分，替代部分米、面等食物，而不是作为三餐外的额外加餐。由于一份水果的热量往往小于一份主食（比如米饭/馒头/面条），而抗氧化物质和膳食纤维含量却高于传统主食，用水果替代部分主食对于糖尿病人更为有益。 果皮中含有相当量的抗氧化物质和膳食纤维，带皮吃水果更健康。糖尿病人食用苹果、桃子、梨子或者葡萄时，带皮吃好处更多。 淀粉类蔬菜比如土豆、红薯、山药和莲藕等应该被计量为主食食用，作为蔬菜食用不利于血糖控制，比如醋溜土豆丝盖饭，这是一顿超级碳水大餐，可能让你的血糖爆表。 食用水果一定要考虑顺序。研究发现，一份餐食中，要先吃蔬菜和高蛋白食物（鸡蛋豆类肉食等），再吃主食，最后吃水果，可以显著减少血糖负荷，反而不易引起餐后血糖骤升。 糖尿病人最好避免各种加工水果食品，比如果脯、蜜饯、果酱、果汁饮料和水果蛋糕等。不过偶尔吃一次也不必过于恐慌，控制好量同时结合其他健康食物即可。 在国际上，水果酸奶冻糕往往被作为糖尿病人的最佳早餐之一。具体做法是一层无糖酸奶覆盖一层新鲜水果/冷冻水果，交替铺多层，冷藏后食用。但在中国，很多人习惯把水果作为餐后点心，少有人把水果算作主食（或者说饭）的一部分，也少有人把水果的热量纳入每日摄取的热量计算。 很多糖尿病朋友跟食与心 交流的时候说＂几乎已经忘记了水果的味道 ＂，其实大可不必。因为他们并没有把水果计算入餐饮全热量之中，而只把水果当餐余饭后的点心，这样的思维是错误的，而且会导致血糖难以控制。国内很多糖尿病患者为了更好控制血糖，不敢吃水果，这种饮食方法既痛苦收益又小。但如果能转变思路，正确计算餐饮的量和营养量，别拿水果不当饭，这样不仅吃得开心，还能更好促进健康。 参考材料 https://www.medicalnewstoday.com/articles/311220 https://www.healthline.com/health/fruits-for-diabetes https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts/171688/wt1/1
春节福利！美女拳手盘点大放送，各种风格总有你的菜各位格斗迷的粉丝朋友们，除夕快乐！很快新的一年即将到来，在这里我们全体同仁提前预祝大家新的一年顺顺利利，身体健康，平安发大财！当然，每到年底的时候，各类盘点总是层出不穷，今天就由康勇士vs骑士前瞻勇士背靠背骑士米切尔缺阵北京时间1月21日，NBA共有9场比赛，勇士背靠背客场挑战骑士。勇士今天客场被凯尔特人加时赛逆转，球队过去5场战绩为负胜负胜负骑士上一场输给灰熊，他们战绩同样很不稳定。我们为您带来乐视手机迎来更新不足千元的iPhone你喜欢吗？曾撞脸iPhone13的乐视手机，又整了新活。这次的对象是iPhone14Pro，某种意义上来说，也算是一种更新迭代了。（图源Letv官方微博）2023年1月12日，Letv微博官裸眼3D科技满满大拜年裸眼3D科技满满大拜年中国青年报客户端1月19日，北京三里屯一处户外大屏前，一位年轻人用手机拍摄可爱的3D绒毛兔。1月19日，北京三里屯一处户外大屏播放着绒毛兔大拜年的裸眼3D图像区块链科普黑客是如何盗取MetaMaskBlockchain钱包资产的？我们先来看看来自某私密论坛一名黑客发的帖子（图1）图1在帖子中，该黑客称他们目前已经成功盗取价值超过100万美金的加密资产。1。黑客是如何盗取加密钱包的那么，他们是如何获取用户钱包AI创作机器人撞上法律挑战版权方接连出手控告侵权财联社1月20日讯（编辑史正丞）随着近期人工智能聊天机器人ChatGPT大火，软件开发公司OpenAI在一级市场的估值已经飙升至接近300亿美元。然而这类基于深度学习网络的应用正面苹果宣布推出全新HomePod停产2年后重新登场早在2021年初，苹果宣布将初代HomePod停产，当时称未来以HomePodmini作重点。事隔2年，今天苹果宣布推出HomePod第二代，再次将HomePod分为高端及入门（m丰田全新eTNGA架构广汽丰田bZ4X能否碾压大众ID。4X和特斯拉ModelY随着汽车新势力和自主品牌在国内打开了新能源电动汽车市场，国际大品牌不断在中国市场发力，推出更国际化的纯电动车产品，如今广汽丰田终于推出了纯电动车底盘的全新产品采用基于丰田eTNGA新车对标AIONY？或定位紧凑型SUV，五菱全新纯电动车谍照曝光文懂车帝原创许博懂车帝原创产品日前，懂车帝从国内社交平台上获取到了一组上汽通用五菱全新纯电动车的谍照。该车内部代号为EQ100，采用四门车身设计，可能定位为纯电动紧凑型SUV，上市折叠屏手机逆势增长或将进入行业发展爆发年？来源通信信息报社（记者张苏慧）IDC发布的2023年中国智能手机市场十大洞察提到，预计2023年中国手机出货量同比降0。9，新形态的折叠屏手机仍将保持快速增长。随着国内手机市场进入生命究竟是什么？贺福初院士抖音导读科普名著生命问题全球人类的细胞总数大概为3x1023个，对等于宇宙的恒星系总数，而细胞内蛋白质分子总数远大于恒星系内天体的总数。1月14日，中国科学院院士贺福初在做客抖音高山科学经典直播时介绍说。