教你5个有助于抗衰老的好习惯

　　到四五十岁都不想有人叫你阿姨的话，教你5个抗衰老的好习惯
　　1，该睡就睡
　　许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时的睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
　　如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都表明你没有高质量的睡眠。
　　此时，建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动
　　帮助人睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。
　　要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
　　2.慢吸快呼
　　这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
　　学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
　　3．学会加餐
　　研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的，所以，你应该学会加餐。
　　＂首先，要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一米把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
　　不要忘记富含纤维素的食物。每天摄人25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
　　每天补充复合维生素，尤其要重视维生素 D 的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇以及鱼油都对身体健康十分有益。
　　4．感情交流
　　最重要的一点，是学会如何表达自己的感情告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。
　　此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。
　　5.随音乐起舞
　　有节奏的运动比随意的运动对身体更有处，当身体按照音乐节奏运动时，心跳、呼吸也部能在优美的韵律中得到统一。
　　把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的＂跳舞＂每周至少午要两次。
　　做到这5个习惯，一直做＂小姐姐＂。