精油养生告别失眠，让你睡个好觉

　　失眠，是当今社会不断被提及的词，也是许多人辗转反侧的经历。
　　＂睡个好觉＂正在成为现代都市人的奢望，有时候闭着眼睛躺在床上，脑子却非常清醒，好不容易睡着也会不断做梦，睡眠质量非常差，早上起来后感觉特别累。
　　有的人说即使躺在床上睡不着，自己也想尽量放松下来，但实际上很难做到，结果越紧张就越睡不着。
　　睡眠这个东西脾气很古怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计勾引它，它却躲得连影子也不见。
　　人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，如果睡眠质量不好或长期失眠，对我们的健康百害而无一利。
　　有研究表明，长期失眠的人会导致记忆力减退，学习和工作能力下降，神经衰弱，甚至抑郁等，影响工作和生活。
　　导致失眠的原因有很多，有的是因为睡前太兴奋，有的因为疾病造成，有的因为作息习惯，但研究发现，大部分人的失眠是因为压力、焦虑等情绪。
　　面对失眠，一般有两种治疗方法，一种是药物治疗和非药物治疗。
　　药物治疗要在专业医生的指导下，明确病因，排除是否是其他疾病所造成的，才能对症下药。但每年赚得盆满钵满且带有副作用的安眠药，却不能很好地解决失眠困扰。
　　除了药物治疗，大多数人还是会选择非药物治疗的方法。我们今天就从芳香疗法的角度，说3个比较实用的，能够缓解情绪性失眠的方法。
　　香薰法
　　人在临睡状态时，对周围环境，特别是气味的感知是非常敏感的。
　　在卧室里准备一台香薰扩香仪，将能够助眠的精油按量滴入，打开香薰扩香仪，精油芳香分子会随着雾气飘散在卧室的每个角落。
　　当精油到达从你的嗅球到达中枢神经的时候，它就能有效放松你的肌肉和缓解你焦虑的情绪，当身心得到放松，就会缓缓进入梦乡。
　　推荐精油：繁花仙境复方精油、薰衣草精油+苦橙叶精油
　　泡澡/泡脚法
　　泡澡是减压的一个好办法，特别是泡一个香喷喷的芳香浴，更是能疏解一天的疲劳，也能有效提高睡眠质量。家里有浴缸的可以进行芳香浴，没有的也可以每天睡前泡个脚。
　　将搭配好的精油按比例和植物油稀释，放满一浴缸的温水，将稀释好的精油涂满全身再去泡澡，泡澡时间控制在15-20分钟内，有效舒缓身心，帮助达到深度睡眠。
　　推荐精油：柔美橙花精油、橙花精油+苦橙叶精油+植物油
　　如没有泡澡和泡脚的条件，可以在睡前，将柔美橙花精油涂抹在太阳穴、耳后等身体部位，让芳香萦绕身边，在芳香的指引下舒缓情绪，进入深度睡眠。
　　瑜伽运动
　　运动能够促进新陈代谢，加速血液循环，有效改善睡眠质量。在众多运动中，更推荐瑜伽运动。
　　在做瑜伽过程中，通过对呼吸的调整来缓解焦虑、紧张、过度紧绷的情绪，使身体和心灵趋向平衡，改善因焦虑情绪引起的失眠。
　　在做瑜伽时，可以用一些比较能宁神静心的精油作为辅助，让自己全身心都投入其中。
　　推荐精油：金檀精粹油
　　现代都市人的睡眠困扰大部分由于工作压力和生活焦虑所导致的，但在我们用精油缓解焦虑、减少压力的同时，也要注意调整的睡眠环境，如温度、湿度是否合适，亮度是不是会打扰自己睡觉等，努力营造一个睡眠的好环境，让＂睡个好觉＂触手可及。
　　愿大家都能在夜晚的芳香中收获好梦，在崭新的一日充满活力，焕发光彩，拥抱美好生活！