天然叶酸食物前十名排行榜大多数人不知道！春分前隔三差五吃

　　富含天然叶酸的4种蔬菜，适合在春天吃，提高免疫力，和老年病说拜拜~
　　现在正值春天，气温回暖，万物复苏，各种食材大量上市。而这其中，蔬菜是最大的主角了， 它们都富含一种水溶性维生素——叶酸， 大家可别小看它，叶酸参与了我们人身体新陈代谢的全过程，是我们人体细胞生长、繁殖过程中必不可缺少的维生素。
　　不少人以为补充叶酸是孕妇的专属，但其实 常见的癌症、中风、老年痴呆都和缺它有关！ 但很多人都没有意识到它的重要性。
　　今天要说的4种蔬菜中含有天然叶酸，多吃它们对身体没坏处。
　　一、芦笋
　　三四月份，正是芦笋上市的季节，它 质地鲜嫩，口感清香，营养元素非常丰富， 享有＂蔬菜之王＂的美誉，其中叶酸的含量也相当的可观。
　　清炒芦笋虾仁
　　材料：芦笋半斤、鲜虾20只左右、油、盐、料酒少许。
　　做法：
　　1、鲜虾开背去虾线，剥壳成虾仁，加半勺盐、料酒腌制片刻。
　　2、芦笋削去下半段的硬表皮（上半较嫩的部分不用削），斜切成段。
　　3、起油锅，大火烧热，同时丢芦笋和虾仁，炒至虾仁变红，加盐，炒匀即可出锅。
　　二、娃娃菜
　　娃娃菜是大白菜的一种变种，营养不输给白菜，它的 钾含量 也比白菜高很多， 有助胃肠蠕动，能够缓解便秘， 同时含有丰富的叶酸，是适合孕妇和老人食用的美味蔬菜。
　　粉丝蒸娃娃菜
　　食材：娃娃菜500克、粉丝、剁椒、生抽、砂糖、鸡精、蒜蓉适量。
　　做法：
　　1、将粉丝用冷水浸泡二十分钟至软，娃娃菜切成条瓣；
　　2、锅内放油烧至三成热，放入蒜蓉小火炒出香味，煸炒到蒜末微黄，然后放入剁椒炒出香味。
　　3、加入生抽，清水，砂糖，鸡精煮开。
　　4、泡软的粉丝捞出放入盘子中铺平，娃娃菜摆在粉丝上，再淋上酱汁，入蒸锅蒸15分钟即可。
　　三、包菜
　　说到包菜，很多人都觉得它太普通了，其实包菜营养很丰富，别小看了它，也含有天然叶酸。包菜一年四季都能吃到，价格还便宜。
　　手撕包菜可以说是每一个中国人都会的绝活，在这儿就不用再统一做法了。
　　四、茼蒿
　　茼蒿，因为它价格便宜，因此被称为平价的＂皇帝菜＂， 茼蒿的叶酸含量略少于包菜，而且还含有丰富的钾元素和维生素E， 能很好地平衡人体血压，因此特别适合中老年人食用。
　　蒸茼蒿、素炒茼蒿、下火锅都是茼蒿的最好吃法。
　　春季要多吃蔬菜，尤其这4种蔬菜要常吃，含＂天然叶酸＂，你都记住了吗？这4种菜还有很多做法，你可以变着花样做着吃，不妨试试。