1 超级水果-橙子
　　橙子中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分，尤其是维生素C的含量最高。中医认为:橙子有生津止渴，舒肝理气、通乳、消食开胃等功效，有很好的补益作用。
　　2 鸡蛋
　　鸡蛋中含有的营养素对人而言，仅次于母乳。一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。
　　牛奶中的钙含量很容易被吸收，另外，磷、钾、镁等多种物质的搭配也十分合理。
　　3 牛奶
　　小孩儿喝牛奶也是相当的好促进骨骼发育老年人喝牛奶也有保健和养生的功效。老年人喝牛奶不仅可以预防骨质酥松，还可以提高免疫力，促进血液循环。牛奶可以调节肠道菌群，清除有害物质。
　　4 红豆粥
　　补气血补血养心、利水消肿、祛湿清热红豆粥是用红豆和大米熬制的粥。红豆也称赤小豆或小豆，是含羞草科植物海红豆、孔雀豆植物种子，也是常见的杂粮。补血养心：红豆中含有大量粗纤维。

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