自测睡眠质量常见问题一、入睡时间 入睡时间如果超过半个小时都无法入睡，说明心理、生理都未做好入睡的准备。 二、易醒 夜里易醒，如果能马上入睡，就没问题； 或醒来次数超过5次以上，需考虑是否有呼吸睡眠暂停综合症，建议去医院就诊。 三、醒来后睡不着 醒来后超过半小时睡不着，可做一些放松身心的活动，比如看书。 四、睡眠时常不超过8小时 每个人的身体不一样，有的人基因决定了可只睡5小时精神状态也很不错，也算是有健康的睡眠； 主要看自己的身体需求，来取决睡眠时间的长短。 五、睡眠质量差、老做恶梦 老是被噩梦惊醒，或者一晚上都在像放电影一样的做梦。 六、日间功能受损 如次日头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低。 七、咖啡因 睡前喝浓茶、咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料容易引起睡眠浅、失眠。 八、心理原因 情绪焦虑、抑郁、双相障碍造成睡眠中断、早醒； 注意：如果以上问题已经严重影响到你的生活、工作，并且持续很久，建议去医院就医，不要再看知乎了； 改善睡眠的方法：1、起居有规律（生物钟） 我们只有养成规律的生活习惯，每天到时到点才能安然入睡； 2、减少午休时间 午休时间过长会造成人下午都昏昏欲睡，且晚上入睡困难，所以最长时间不超过30分钟； 3、适量运动 现在的年轻人都是亚健康状态，严重缺乏运动，入睡就会比较困难； 如果过于劳累也很难入睡，要注意劳逸结合，睡前1小时不宜做剧烈运动。 4、控制饮食 睡前8小时前不要摄入咖啡因，对咖啡因免疫的可忽略； 睡前别吃太饱，或吃太多高蛋白食物；摄入过多会加重肠胃负担，使入睡困难。 5、睡前少喝水 喝水过多会造成第二天浮肿不说，还会半夜频繁起床影响睡眠。 6、睡前做好准备 睡前泡个热水脚、热水澡。 8、控制看手机的时间 睡前控制眼睛对着蓝光的时间。 9、睡前保持安静 睡前半小时或1小时，不宜思考问题或看过于紧张的电视。 10、睡眠环境 穿舒适的睡衣、点上帮助睡眠的香薰，营造一种安静、惬意且舒适的睡眠环境。 重点来了 学会放松训练也有助于改善睡眠质量。腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒 2秒；缓慢呼气，再暂停1秒 2秒，如此循环往复。 这个特别适合睡前焦虑型失眠星人。 渐进式肌肉放松： 以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。 关注我，了解更多睡眠小知识；
最适合阳康后吃的九种食物，帮助你快快恢复，赶紧吃起来今天跟大家聊一聊阳康后的食疗，推荐五种适合阳康后吃的食物，帮助大家更好的恢复。第一种就是烤橘子。烤橘子特别适合阳康后吃。每天围炉夜话，都可以烤几个橘子。选上好的川橘，把橘子烤黑，尽寒湿体质的人容易复阳和二次感染，一个千年古方散寒祛湿补足阳气大家好，我是赵医生。你知道吗？寒湿体质的人更容易复阳和二次感染。今天，医生就来给你讲一讲这到底是为什么，顺便再来教你如何调理。为什么说寒湿体质的人更容易复阳和二次感染呢？因为寒湿体敬山水那些暗恋往事，消散在山水一程的岁月中你在我的世界里星光璀璨，我在你的世界里无人问津。什么是暗恋？暗恋是纯粹的不可控的心动。我是你一辈子一往情深的忠臣，我希望你过得幸福，如果你过得不幸福，我所做的一切都是徒劳。敬山水是体内有病，腿脚先知？医生若出现这7种异样，或是大病预警作为人体的重要器官之一，脚也是许多疾病的目标，并且很多疾病的症状都会或多或少地在脚部表现出现。如果脚有以下几种异常，暗示着身体健康有问题，还需及早就诊。经常腿脚冰凉，难道是大病的预国家统计局2022年12月份能源生产情况12月份，规模以上工业原煤原油天然气和电力生产同比保持增长。与11月份相比，原煤原油天然气增速有所放缓，电力增速加快。一原煤原油和天然气生产及相关情况原煤生产增速略有放缓，进口降幅妈妈只理弟弟不理我，如何帮大宝缓解二宝到来的不适应？二宝一个多月时，大宝突然对我说妈妈只理弟弟不理我了！说着还哭得很厉害。我很震惊，他怎么会有这种想法。等他哭完以后，我就问他你告诉妈妈，刚才为什么这样说呀？是有叔叔阿姨跟你说了什么？如果你晚上吃完饭不刷牙，那么我建议你早上也不要刷牙你是不是早上匆匆忙忙，随便刷刷牙，中午和晚上既不刷牙，也不漱口？如果是这样，我劝你早上也不要刷牙。为什么？因为早上刚起床的人，一般都比较懒散，加上工作上班时间比较紧张，所以刷牙往往老式照片展示80年代繁荣时期日本著名摄影师格雷格吉拉德（GregGirard）于1976年4月抵达东京时，他预计只会在日本首都停留几天。当时他是一名20岁出头的破产旅行者，他正前往东南亚更实惠的目的地。他把行李留科学家们开发了一种依靠光合作用运行的活体ampampquot生物太阳能电池ampampquot人们通常认为植物是食物氧气和装饰的来源，但不认为它是电力的来源。然而，科学家们已经发现，通过利用植物细胞内电子的自然传输，有可能作为绿色生物太阳能电池的一部分来发电。在最近发表在A当代散文微光文闵祥坤我是一名人民警察，虽然从警的年头短，可尝过的世间百态也算滋味万千。现在回想起来，让我始终记忆犹新的还是那个中午。那是在所里一个夏天的中午，空气里没有一丝风的气息，知了兀自在（科技）我国科研人员实验室再现湍流磁重联触发太阳耀斑新华社北京1月17日电（记者赵琬微）我国科研人员首次在实验室实现激光驱动湍流磁重联物理过程，证实了湍流过程在耀斑快速触发中的重要性，为理解太阳耀斑高能粒子起源和加速过程提供重要依据