养生工作家庭亚健康？掌握这些，容光焕发！

　　很多女性朋友
　　在忙于工作的同时
　　还要兼顾家庭
　　健康受到了很大的考验
　　今天是三八妇女节
　　叮~
　　靓女，你的养生礼包到了
　　请查收
　　养生6误区
　　01 老了才养
　　许多人认为，女性健康养生是女性老人的事，年轻时无须健康养生。其实，女性健康养生要从年轻时抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，女性健康养生效果必将大打折扣。
　　02 病了才养
　　许多人不病不查体，病了才看医生。其实，女性健康养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。
　　03 饿了才吃
　　不少小伙伴不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4 5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始＂消化＂胃黏养，是女性健康养生保健必不可少的物质基础。
　　04 渴了才喝
　　平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用，比食物还重要。
　　感到口渴时，表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。
　　05 胖了才减
　　进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这些都是可以预防的。
　　时下，各式美食层出不穷，时刻诱惑着人们的胃，可是不加节制地吃喝，一不小心就胖了，一胖就易病。减肥不如防胖，莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。
　　05 困了才睡
　　人的一生约有1/3的时间，是在睡眠中度过的。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。
　　部分人不按时就寝，不困不睡，甚至困了也强撑着，不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，不利于身体健康。
　　那么
　　女性养生如何从饮食入手呢？
　　跟着广卫君
　　一起往下看吧
　　补血三圣品
　　01 龙眼肉
　　龙眼肉即桂圆肉，龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且有丰富的铁质。龙眼汤等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。
　　02
　　南瓜
　　南瓜被誉为＂补血之妙品＂，富含胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能。
　　03
　　葡萄
　　葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。
　　养颜美容三膳食
　　01 四宝粥
　　芡实抗衰延年，最益脾胃，是女人的不老米。平时可以搭配莲子肉、山药、薏米和芡实这四宝养脾胃。
　　将莲子肉、山药、薏米和芡实四样按1:1:1:1的比例配好，打成粉，每次熬粥的时候放上几勺即可，这样很方便。
　　02 桑菊蚕茧饮
　　上了年纪后容易长老年斑，居家调理、预防，桑菊蚕茧饮不错。
　　菊花3-5朵，干桑叶一小撮，蚕茧两个，开水冲泡后饮用。蚕茧具有助眠作用，还含丝胶蛋白等有益物质，利于滋养皮肤、美容祛斑。
　　03 百合莲子银耳汤
　　百合是补水的佳品，尤其是鲜百合，买回家煮水喝，可给身体补水、滋润皮肤。百合莲子银耳汤就很好。
　　莲子、银耳、大枣、百合各4g，糖20g，水200ml。百合、大枣、银耳泡软。先煮莲子至半熟透，水沥干，再放入百合、红枣加水同煮。将银耳丢入开水后，即刻捞至冷水中泡。等锅中3种材料均煮烂后，将银耳放入，加糖待溶解后熄火，放温后即可食用。
　　三类人调理三杯茶
　　01 有肉肉：喝桃花茶
　　春天桃花吐妍，桃花泡水喝很是不错。有破血利尿的功效，能消除水肿，还能通大便，预防便秘，有便秘引起肥胖的女性，不妨喝一些桃花茶。
　　02 常上火：喝菊花茶
　　菊花有清热解毒的功效，对上火引起的嗓子疼痛、咽喉发炎、牙疼等有好处，工作忙碌、经常上火的女强人们，不妨在你的办公抽屉或包包里备些菊花。
　　03 脸黄黄：喝玫瑰花茶
　　玫瑰花性微温，有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，月经不畅、面长黄斑的女性不妨喝一点。干玫瑰花，取上五六片，放在杯子里，用热水冲来喝，也可配上两颗红枣。
　　气血双补喝这些
　　人参炖乌鸡汤
　　【做法】选取1只乌鸡，去毛和爪，去头和内脏；将腿别在肚子里，出水。用温水洗净人参，并将猪肘用力刮洗干净，出水；把葱切成段，姜切成片备用。将大砂锅置旺火上，加足清水，放入乌鸡、猪肘、葱段、姜片，沸后撇去浮沫，移小火上慢炖，炖至乌鸡和猪肘五成烂时，将人参加入同炖，用精盐、料酒、味精、胡椒粉调好味，炖至鸡酥烂即可，作菜肴食用。
　　【功效】养阴清热安神，补气养血，对于久病体虚或产后的女性及年老体衰的患者，都能起到非常好的调理功效。
　　【禁忌】湿热内蕴或阳气不足者慎用。
　　三七鸡汤
　　【做法】将鸡宰杀后冲洗干净；三七一半上笼蒸软，切成薄片；一半磨粉。姜切片，葱切成大段。将鸡剁成长方形小块装盒，放入三七片，葱、姜摆于鸡块上，加适量料酒、盐、清水，上蒸屉蒸2小时左右，出笼后去掉葱姜，调入味精，拌入三七粉即成，吃肉喝汤，佐餐使用。
　　【功效】强身补血，和营养颜，主治产后、经期、跌打损伤、胸痹、出血等一些淤血之证。
　　【禁忌】孕妇禁止食用。
　　归参炖鸡汤
　　【做法】将鸡宰杀后，去掉杂毛与内脏，洗净；再将洗净切片的当归、党参放入鸡腹内，置砂锅中，加入葱、姜、料酒等，掺入适量的清水，武火煮至沸后，改用文火炖至鸡肉熟透即可，可分餐食肉及汤。
　　【功效】气血双补，健脾和胃。
　　【禁忌】外邪未净、热性患者不宜服用。
　　首乌丹参煲红枣
　　【做法】制首乌40克、猪肉 240克 、丹参20克 、枣（干）100克、盐适量；做法如下：将制首乌、丹参、红枣（干）、猪肉分别用水洗净。将制首乌、丹参切片，红枣去核。加适量水，猛火煲至水滚，再放入全部材料，改用中火继续煲2小时。加入细盐调味，即可食用。
　　【功效】可滋补气血、养心安神、活血祛瘀、乌须黑发。对于心悸气促、心绞痛、皮肤出现瘀块或瘀点，须发早白、血虚头晕眼花、面色苍白等症状有帮助作用。体健者饮用有补血养颜、强健体魄、加速体内新陈代谢、保持活力，使毛发乌润茂密。
　　【禁忌】孕妇不宜饮用。
　　木瓜鲫鱼汤
　　【做法】取生木瓜400克与350克鲜鲫鱼，生姜、葱、醋、食盐、酱油、料酒、味精适量。鲜鲫鱼去头、尾、内脏，洗净，切成3厘米长的段。生木瓜去皮、核，切成小块，将鱼与木瓜块共入锅内，加入上述调味料及适量水，置锅于武火上烧沸后改用文火炖至鱼肉熟即成。注意食用时再进行调味，分顿食用。
　　【功效】清心润肺，健脾益胃，亦适用常见疾病的愈后滋补。
　　【禁忌】注意胃酸过多者不宜食用。
　　爱自己是终生浪漫的开始
　　平时再忙
　　记得照顾自己
　　别忘了
　　笑是最好的养生补品
　　要让牙齿天天晒太阳哟~
　　祝愿所有的女性
　　永远健康年轻！
　　来源：健康时报、广东卫生信息、广州中医药大学第三附属医院
　　实习编辑：温嘉林
　　编辑：陈佳
　　责编：陈广泰
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