多走路人长寿？其实，人到了50岁，更应做好4件事，或比走路管用

　　老人们常说：饭后走一走，活到九十九，这是流传多年的养生口头禅，直到如今也被人们所应用，这句话并非全无科学道理，越来越多的科学研究已经印证了——走路可以适当延长寿命。
　　走路本身是一种非常好的运动方式，老少皆宜，成本低，没有时间地点的特殊限制，随时随地都可以行动起来。 #夏方养生指南#
　　动以养体，动指的就是运动，而体指的是身体健康。人们常说生命在于运动，我国中医学就十分注重运动锻炼对身体的有益作用。
　　华佗早在1000多年前就自创了五禽戏，模仿多种动物的动作以及运动身体，认为运动可以通畅经脉，促进气血运行，增强心肺功能，促进肠胃对食物的消化吸收等多个作用。  多走路人长寿？
　　一项医学研究表明，常年采用静坐位生活和工作的人，其死亡率明显高于保持运动锻炼的人，相对静止状态对身体的危害，相当于每天吸一包香烟。对于注重养生的现代人来说，如果已经意识到了身体明显缺乏相应的运动量，就应该每天抽出30分钟到一个小时左右的时间，用来进行适合自己的体育运动。
　　一项发表在 PNAS期刊上的论文，从＂人类进化论＂角度探讨了为什么运动可以延长寿命。
　　这项研究是由哈佛医学团队一组专业的研究人员所组成，该项研究以人类的表亲猩猩为类比，研究人员表示：猩猩的寿命一般为35年到40年左右，很少能够顺利活过更年期。活动量比大多数人要少得多。
　　猩猩的行为可以表现在人类的进化过程中，有选择性的增加身体活动量，可以延长寿命。
　　研究人员还发现，美国老年人从40岁到70岁，每天步数减少约52%，这些传统的狩猎民族，每天的步行距离只会随着年龄的增长而略微有所下降。到了60岁时，西方人的平均步行速度比40岁时慢了33%，手握力下降了25%，摄氧量下降了22%~25%。
　　与此相比，狩猎民族的行走速度随着年龄的增长而下降，握力和摄氧量水平随年龄的增长的退化速度远远低于年龄相仿的西方人。
　　近100年，人类经历了工业化和信息化的双重冲击，由此带来人类运动量急速下降，突出表明了老年疾病和慢性疾病在很大程度上，是由于缺乏运动所带来的生物学现象，慢性病也成为了制约人类健康的主要危险因素之一。
　　人类运动量急速减少，而运动量仍然不变或增加时，就会导致脂肪大量堆积，本质上是由于能量过多堆积导致，而这种体内能量过多导致的脂肪堆积则会诱发一系列健康危害，人类的寿命相应缩短。
　　也就是说，生活的过度安逸，只会给身体带来过早的退化和老化，人类主动施加给自己的生理压力，在不断适应的压力作用下才会变得更加有活力，运动锻炼能够延长寿命。
　　常言道病从口入，除了运动锻炼之外，人到了50岁之后还应该在饮食做出调整，运动与饮食相结合，才能够早日达到健康长寿的目的。  人到了50岁之后，更应当做好4件事，比走路管用
　　1、合理控制饮食
　　人到了50岁之后，一日三餐不要吃得太多太长，每顿饭吃六七分饱最佳，特别是晚饭。两餐之间如果感觉到饥饿，可以适量吃些粗粮和水果。
　　建议50岁之后的老年人，尽量不要出现暴饮暴食、大鱼大肉、过度节食减肥的行为，暴食、大鱼大肉会导致肠胃负担加重，消化功能超负荷运转，食物中的营养物质不能被及时的分解被人体消耗，就会在人体各器官内堆积，导致身体发胖，对血管、肝脏、心脏等部位组织的健康造成较大危害。
　　50岁之后的老年人，如果出现了节食的行为，会导致机体营养摄入不足，严重缺乏，身体没有足够的营养可以维持身体的正常运转，长此以往也会影响身体健康。
　　2、保持饮食多样化
　　老年人在平时除了需要多吃新鲜的蔬菜瓜果等植物性食物之外，也应该注意营养合理搭配，荤素搭配，医生应该老年人应该适当搭配一些鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物。
　　这些食物中含有丰富的优质蛋白质和钙质，能够为身体提供充足的不饱和脂肪酸以及钙质、铁元素、优质蛋白等多种营养物质。
　　老年人只有保持饮食要多样化，才能够摄取多方面的营养素，身体不至于缺乏某一种营养而导致身体健康受损，内脏器官老化速度加快，机体免疫力抵抗力下降，处于营养不良的虚弱状态。
　　3、以温热，易消化的食物为主
　　建议50岁之后的老年人一日三餐以温热易消化的食物为主，比如面条，面汤或者大米粥、小米粥、八宝粥等粥类食品。
　　要是想吃肉的话，建议选择鸡肉、瘦猪肉、牛肉、虾肉等低胆固醇类食物，也可以做制作成小肉丸，避免增加肠胃的运行负担，而且还能够尽快的吸收食物中的营养，为生命活动提供能量，达到食疗养生的最佳效果。
　　4、注意食物的烹饪方法
　　无论是哪一种有营养的食材，烹饪方法不正确，吃了也会给身体带来较大的负担。
　　对于50岁之后的中老年人来说，在烹饪食物最好以清蒸、水煮等方式为主，可以最大程度的保留食物中的营养成分，而且还不会给胃肠道带来较大的压力，提高肠胃蠕动活力，预防便秘等问题的出现。  延伸——老年人的一大养生误区
　　——补钙越多越好？
　　养生意识提高之后，补钙的观念在我国中老年人群中可谓是深入人心，很多老年人害怕自己患上骨质疏松等骨骼类疾病，认为钙补得越多越好，人体吸收的越多，于是大把大把的吃钙片，或喝牛奶、吃鸡蛋、喝骨头汤。
　　北京市老年医学研究所原所长高芳堃教授表示：
　　60岁以上的老年人，建议每天摄入1000毫克的钙，过量、盲目补钙，不仅不能起到强壮骨骼的作用，可能会危害健康。
　　最有效的补钙方式是，在日常生活中适量吃些奶制品、豆制品、鸡蛋等含钙丰富的食物，戒烟戒酒，适量运动，只有养成良好的生活方式和饮食方式，才能够减少骨量的流失，提高骨密度。