晨起有3个小习惯，坚持做，身体越来越健康，想养生来看看

　　俗话说一年之计在于晨，早晨是美好一天的开始，阳光、鸟鸣、微风。。。。。。简直是享受。
　　对于上班族来讲好不容易结束一个星期忙碌的生活，繁杂的工作，终于可以休息休息，周末睡个懒觉什么的。
　　但幻想是美好的，现实是残酷的，总会在睡梦中就会被妈妈拿着鸡毛掸子无情地吵醒，当你还想再赖一会床的时候，那就保不准你的屁股与家里领导的拖鞋底来个亲密的早安吻了。所以还是听话，乖乖起床吧，早晨还是一个养生的黄金时间，把握住，对身体好处可大着呢。早晨养生事，想要身体健康长寿跟着做
　　伸懒腰
　　早上醒了是可以赖一会床的，因为我们的身体经过一夜的时间一直处于平稳的，安静的状态，身体的各项生理机能都要慢慢地苏醒，要是突然的大幅度的起床，可能导致大脑供血不足，然后导致头晕，没精神，还会导致心血管疾病的发生。
　　所以建议睁眼后，先在被窝里伸伸懒腰，慢慢地让身体反应过来，伴随着深呼吸，让胸腔得到透彻的扩展，促进身体血液的循环，增加身体各个部位的氧气供给。左翻滚伸伸，右翻滚伸伸，鼻子吸气，嘴巴呼气。特别是患有高血压、心脏病的人动作不要太猛。
　　喝杯水
　　身体经过一晚上的新陈代谢，水分流失不少，这时候身体血液比较粘稠，所以就需要一杯水进行稀释，有利于血液的循环，水可以利尿，可以帮助身体排出剩余的毒素。建议喝温开水，成分简单，不会在早晨就增加肠胃的负担，效果最好。
　　但要是便秘，可以在温开水里面适当地放一点蜂蜜，滋润肠道。淡盐水就算了，早晨身体血液本来就粘稠缺水，喝盐水，那不是纯纯给身体捣乱？
　　揉会腹
　　我们的腹部，别看它小，里面可是装着我们的五脏六腑，早上起来按摩按摩腹部，有利于肠胃的健康，帮助肠胃蠕动，要是便秘的人就可以多揉一揉。
　　就是躺着放松，两腿伸直，然后左右搭在右手上，再放在肚子上，顺时针逆时针分别按摩20圈。力度不要刚开始就很大，一开始轻柔一点，然后慢慢地加大，当肚子感到温热就可以。
　　要是有便意，最好及时地排解掉，每天要有坚持排便的习惯，可以将身体的毒素排出，然后有利于身体的肠道的健康，预防便秘，降低患上大肠癌的几率，对于痔疮患者也是有好处的。
　　这是3个好习惯，坚持下去，对自己的身体负责，不要耽误早晨的美好时光。早晨短命事，想要身体健康不要做
　　用力排便
　　早晨身体还没有缓过来，要是用力排便，可能会导致身体血压上升，心率加快，特别是中老年人，血管脆弱，有些人还会患有心血管疾病，排便的时候千万不要用力，会导致心脏的负担增加，导致心肌梗死的发生。建议老年人，最好先喝一杯水，要是患有心血管疾病，先把药吃了，防止疾病突发。血压高，排便用力的话可能会导致血管的损伤加重，甚至破裂、
　　不吃早饭
　　就算工作再忙，也要吃早饭，早饭吃不好、吃得好或者不吃，就会导致身体没有足够的营养补充，人体就会没有活力。而且胃里的胃酸也不会停止分泌，胃酸过多，就会加重对于胃部的刺激，导致胃部疾病，例如胃溃疡还有胃炎等疾病。再忙再累再赶时间，也要好好吃早饭！
　　中国农业大学食品科学越营养工程学院的教授范志红表示：好早餐应该满足一下子这5个条件。
　　1。含淀粉：淀粉食物里面有丰富的碳水化合物，身体摄入可以转化为葡萄糖，这是人体生理机能的重要能源之一，淀粉食物有：馒头、燕麦或者面包等。
　　2。含优质蛋白：蛋白质的食物有利于帮助人体蛋白质的合成与组织，让我们的身体更加的有活力，而且富含蛋白质的食物很抗饿。蛋白质食物有鸡蛋、牛奶、豆浆等。
　　3。瓜果蔬菜：这里面都含有丰富的维生素、膳食纤维还有其他矿物质，可补充身体每天所需营养，促进人体新陈代谢，排出身体毒素，例如西兰花、西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等，很多人会喜欢榨成汁，这样会破坏果蔬里面含有的膳食纤维等物质，这样营养就会大大的流失，生吃就好。
　　4。坚果：坚果里面营养物质很多，含有蛋白质、纤维素、还具有饱腹感，要是有喝豆浆的习惯，在打磨豆浆的时候可以在里面放一点坚果，有利于心脏健康。例如杏仁、花生、巴旦木还有榛子等。
　　5。烹饪方式很重要：早餐最好清淡一点，像油条，煎饼还有油炸最好避免，可以蒸或者煮，这样不仅可以保护食物原有的营养，也不会刺激到胃壁。
　　综上所述，早上是养生黄金时期，抓住这个时间段，做该做的事，保护身体健康。参考文献：
　　1。《医生忠告：晨起3件事做得越多，身体越健康》北青网20210410
　　2。《晨起这5个习惯，懂养生的人每天都在做！而有这2个习惯的人，劝你尽早改》光明网20220103
　　3。《不吃早餐危害竟然这么多？医生：早餐这样吃才最健康》光明网20181218