蚕豆带皮吃,营养更丰富!除了清炒,这两做法也好吃
春至浓处,蚕豆也碧碧绿绿地上市了,蚕豆又名"胡豆"、"罗汉豆"、"佛豆"、"倭豆"等。别看它小小的一粒不起眼,养生保健作用却是非常好,尤其是在滋养神经、健脑益智的方面,效果甚至强过核桃!
小小蚕豆好处多多
1
健脑、防痴呆
说到健脑,大家都会想到核桃,但是核桃虽好,油脂含量较高,每天建议吃3颗以内。而蚕豆是高蛋白、低脂肪,不会给身体造成负担,健脑的作用还特别突出:
滋养神经
蚕豆中含有钙、锌、锰等元素,这些物质对滋养神经和脑部细胞、调节新陈代谢等都有帮助。
增进记忆力
蚕豆含有大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱,能够增强人体记忆力,帮助预防老年痴呆。
提升注意力
多巴胺是大脑里一种重要的化学信息素,它与激励、记忆、注意力甚至调节身体动作有关。每100克蚕豆中含有90毫克的左旋多巴胺。
2
降血脂、预防心脑血管疾病
蚕豆中的维生素C、蛋白质含量丰富,且不含胆固醇。蚕豆皮中的粗纤维有辅助降低胆固醇、保护血管,促进肠蠕动的作用。
3
促进骨骼生长
蚕豆中的钙,有利于骨骼对钙的吸收,能促进人体骨骼的生长发育。
三招教你挑优质蚕豆
1
看颜色
蚕豆的颜色为翠绿色,一般来说,它的颜色越亮越好。
不过日常我们在选购时,为了避免遇到人工染色的蚕豆,在选择的时候,可以用嘴对着蚕豆呵气,轻轻捏下看是否出现掉色的情况。
2
看形状
蚕豆的形状是扁圆的,我们在挑选的时候注意除了形状,还应看蚕豆是否饱满而圆,越饱满越好。
3
捏一捏
挑选时,最好用手捏下。好的蚕豆应是坚硬的,用手捏不动。不好的蚕豆捏着发软,这种蚕豆吃起来口感差。
蚕豆带皮吃,营养更好
蚕豆去了皮后烹饪,口感绵软,也有不去皮的,但豆衣较硬,影响绵软的口感,究竟哪种方式吃起来更营养、更健康呢?
建议带皮食用,因为蚕豆皮中的酪氨酸要多于肉中的含量,可以刺激分泌多巴胺,保护心血管,滋养大脑。
今天小二教大家用带皮的蚕豆制作两道美味菜肴,一道是健康版香肠,另外一道是豆渣饼,干净卫生无添加,健康减脂,多吃也不胖~
温馨提示
蚕豆不可生吃;
脾胃虚弱者不宜多食,食多可能引起腹胀;
消化不良者可以每天控制在一把的量。
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