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男人60岁后如何养生?医生提醒做好5件事,或能避免疾病缠身

  据调查显示,男性的平均寿命比女性短5~10年,遗传和基因因素是不可改变的,不过只要积极改变生活方式,调整饮食和作息等,那么同样也能长命百岁。特别是男性60岁后应做好以下几件事,能最大程度避免慢性病缠身。
  男性60岁后应做好哪几件事?
  1、做有氧运动
  60岁以后的男性运动以有氧运动为主,慢速骑行、游泳或健走、打太极拳以及跳有氧操等都是不错的选择,能帮助分解体内糖分,加快脂肪消耗,改善心肺功能,提高抵抗力。
  运动前应选择舒适宽松的衣服、防滑的鞋子,有10~15分钟热身;运动过程中若出现心慌、头晕和胸口闷痛等应立即停止;运动后有10分钟的放松活动。
  2、充足睡眠
  无论睡眠时间减少,还是失眠或其他睡眠障碍问题都会提高患老年痴呆症几率,优质睡眠能促进体力和精力恢复,改善记忆力,提高免疫力,因此应保证足够睡眠,每晚睡够7~8个小时,中午有30~60分钟时间午休。
  提供安静且舒适的睡眠环境,睡觉前通过泡脚或听音乐以及看书的方式来催眠,下午3:00后不能喝含咖啡因以及酒精的饮料。
  3、防止跌倒
  上了年纪后,平衡力以及稳定性逐渐下降,协调能力也越来越差,跌倒的风险也随之增加。
  因为骨骼强度下降,大多数老年男性伴有不同程度的骨质疏松,跌倒后发生骨折的风险高,所以应积极预防。
  拒绝做力所不能及的事包括搬重物或去高的地方取物;选择合适的鞋子和衣服,裤子不能太长。
  不小心跌倒后不能着急起身,先把双腿弯曲,休息几分钟后再缓慢翻转身体且转化为俯卧位,然后抬头,两个手支撑着地面且臀部抬起,膝关节稍微弯曲,面向椅子跪立,两个手扶好椅子,最后再缓慢站起来,不管是否有疼痛感都要及早就医检查。
  4、一周吃三次清蒸鱼
  鱼肉含有优质蛋白质,氨基酸比例跟人体接近,易于吸收和利用。男性60岁后胃肠道消化功能减弱,吃鱼肉能满足机体对营养需求,几乎不会增加肠胃负担;鱼肉中含有多种维生素和欧米伽三脂肪酸,能保护心血管。尽量通过蒸煮炖的方式来烹调鱼肉,能最大程度保留其营养价值。
  5、一天吃一个鸡蛋
  蛋白质是身体比不可少的营养成分,体内缺乏蛋白质时可影响生理功能,特别是老年人更应该着重补充蛋白质。鸡蛋中蛋白质易被吸收和利用,而且也含有丰富的矿物质、卵磷脂以及维生素,益于机体健康,因此保证一天吃一个全蛋。 家医君寄语
  超过60岁的男性应定期去医院做体检,能了解身体健康情况,及早发现可影响身体健康的风险因素,做到早发现早治疗,同时应稳定好血压、血脂和血糖以及体重等各种指标。值得提醒的是,高血压、糖尿病、冠心病和哮喘患者出门时应随身携带急救卡。
  家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

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