对中老年人来说，非常担心一些慢性病找上自己，比如高血压、糖尿病等慢性疾病。
　　这些担心不无道理，今年《LANCET》发表了全球高血压流行趋势的报告。结果显示从 1990 年至 2019 年，30 79 岁的高血压患者数量翻倍，达到 13 亿。
　　在所有高血压患者中，老年人约占 65%。
　　但是作为现代社会最常见的慢性疾病之一，很多人却往往不重视、不了解高血压。
　　良好的生活习惯有助于降血压。其中，「如何吃」是每一个血压高的人最关心、也是最应该学习的一点。
　　高血压患者没什么需要忌口，常见的肉类、蔬菜、水果都可以吃。
　　真要论起来有什么讲究，可以记住下面的「3 多」和「3 少」。
　　三多
　　多钾、多钙、多蛋白
　　钾和钙都是天然的降压元素，我国居民的饮食结构，多属于「高钠、低钾、低钙」的情况，非常不利于血压的控制。而蛋白质则是维持我们身体功能必不可少的重要营养物质。
　　所以高血压患者们，可以多吃以下几种食物：
　　新鲜蔬菜、水果、菌菇类；粗粮和薯类
　　新鲜蔬菜、水果、蘑菇类含钾丰富，有利于降压，同时含有丰富的膳食纤维，对于控制血脂也十分有利。
　　粗粮和薯类热量比蔬菜高，推荐作为主食吃，代替白米、白面。
　　奶制品
　　牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，高血压病人尤其建议选择低脂、脱脂的奶制品。
　　其他优质蛋白
　　比如鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。
　　三少
　　少钠、少糖、少脂肪
　　➊ 咸菜、火腿、酱鸭等腌制、烟熏食品，多数口味偏咸，钠含量也高，要少吃。
　　➋ 做菜时除了盐，酱油、蚝油、甜酱等含钠高的调料也要少放。
　　➌ 各种鲜美的鱼汤、鸡汤、骨头汤，其实盐分、脂肪含量也很高，尽量少喝。
　　➍ 肥肉、动物内脏、油炸食品、蟹黄、鱼子等高脂肪、高胆固醇食物，尽量少吃。
　　➎ 口感酥香的点心，各种口味的夹心饼干等也可能添加人造奶油、氢化植物油等可能有反式脂肪酸的原料，也少吃。

民国武术大师，一手形意拳无人能敌，为什么解放后被枪毙曾弃文而去，从李存毅成为武术大师的薛典，因与师兄比赛失败而离开学校。十年后，他师徒归来，接管了国家武术馆，成为中华民国的一代武术大师。薛典结合了他毕生所学的形意拳。他更加出色，战无爱因斯坦临终前，为什么要笔记全部烧掉，他到底在害怕什么？1955年4月18日，在美国新泽西州普林斯顿这个地方，100年甚至几千年也难一遇的伟大的科学家爱因斯坦就此离开了人世。传言在爱因斯坦离开人间前，把自己毕生心血所写的手稿销毁了，那么营长奸淫农妇，张自忠下令枪毙后没打死，营长养好伤后再次被枪毙在2009年被评为100位为新中国成立作出突出贡献的英雄模范人物里，有这样一位特殊的人。他保证了近代著名战役台儿庄大战的胜利，发动了抗日战争期间国民党军队在正面战场上唯一一次战略性刘备临终最毒一计，一箭三雕为刘禅斩草除根，诸葛亮身套重重枷锁谣零零计划三国之中要说谁最有仁义之称，那恐怕要属刘备刘玄德，刘备的第一位谋士徐庶，就是久闻刘备贤德之名，从而慕名投奔刘备，而刘备也重用了徐庶。然而随着刘备手中的权利一步步的变大，刘日本坐拥亿万资产的美女预言家与儿子同一天遇害！华人第一神探靠挖细节成功破案对于未来未知的好奇心，可能是每个人类都有的天性。在我国，推背图可以说是预言的第一奇书，李淳风用周易八卦推算到了唐以后中国2000多年的命运。预言家分散在世界各个国家的角落。因为有着抗美援朝第5次战役，彭德怀效仿成吉思汗，成功歼敌2。3万抗美援朝是一次保家卫国的正义战争，要和美军在朝鲜战场上发生面对面的直接对抗，而我国士兵摘掉军衔不以解放军的名义而是以志愿军的名义进入朝鲜，也避免了我国解放军直接和联合军队发生对抗，诺奖得主地球生命不太可能来自地球在5。4亿年前的寒武纪，超级大陆冈瓦纳还横亘在南半球，劳亚大陆和现在中国所在两块零碎大陆，则飘荡在北半球的海洋中，无所事事那时没有动物，也没有植物，陆地一遍荒凉，没有任何生命，你很朝天辫太空范10月16日在北京航天飞行控制中心拍摄的进驻天和核心舱的航天员翟志刚（中）王亚平（右）叶光富向全国人民挥手致意的画面。神十三交会对接与神十二时有何不同？神舟十三号飞船跟空间站对接是这些宇宙图烂透了阿波罗号宇宙废片集原创星玫MorningRocks20161210做了好几期这些宇宙图好美突发奇想也做个烂透了的合集玩玩这些照片被NASA官方嫌弃了让你们看看没修图的宇宙自从宇航员JohnGlenn大半夜陨石掉枕头上，加拿大一女子的遭遇上了热搜大半夜被陨石砸在脑袋边上，陨石还被枕头接住了。近日，加拿大一女子就成了这样一位幸运儿，她的遭遇还上了热搜。掉在枕头上的陨石。图片来源Dailystar官网咚的一声巨响，处于睡梦中的三国志11之不误红妆功绩解锁特技模式试玩1620江陵刘备势力刘备基础特技遁走，功阶2特技清谈，功阶3特技不屈，功阶4特技武干。增加五维至统率84，武力82。刘备演义中以贩卖草鞋的小人物出场，与关羽张飞结为异姓兄弟。自此三人攻