钙是我们人体所需的一种必要元素：小时候补钙，促进身体长高、发育；长大后补钙，防止钙的流失；老了要补钙了，预防骨质疏松。
　　《中国居民膳食指南2011 》指出，我国城乡居民膳食钙摄入量平均为389mg。虽然说，钙摄入量偏低并不等于缺钙。但其实，大部分的中国人普遍钙摄入不足。
　　为什么日常中已经注意补钙了，但依旧没补够？可能是陷入这2个补钙误区
　　1、喝骨头汤就能补钙？
　　骨头汤能补钙，这是我们从小被灌输的概念，但非常遗憾的是，这是彻头彻底的谣言。
　　骨头确实含有很多的钙，但这些钙都牢牢锁在骨头里，不容易溶解到汤里。
　　所以，骨头汤里并没有多少钙，并且这种钙也很难让身体吸收。Ps：骨头汤里最多的还是脂肪和嘌呤，没什么营养不说，经常喝还容易变胖、增加心血管疾病的风险。
　　2、吃虾皮就能补钙？
　　单从数据上看，虾皮的钙含量大约为991mg/100g，比牛奶（104mg/100g）都多。
　　但从实际上来说，虾皮却不是补钙的好选择，原因是：一次吃得少；虾皮很轻。含盐太多；100g虾皮含有5057mg的钠。难吸收；不仅不易咀嚼，而且虾皮中的钙还不容易被吸收利用。
　　Ps：虾皮中还含有微量的亚硝胺类致癌物，吃多了不利于健康。最好的补钙方式其实是——食补
　　在日常生活中，饮食才是钙的最主要来源。
　　《中国居民膳食指南2016》建议，成年人每天的钙摄入量要达到800mg，特殊人群如孕妇、老人的钙摄入量应要大于1000mg。
　　这里给大家列出4大＂补钙食品＂：
　　1、牛奶或奶制品
　　牛奶和奶制品是钙的良好来源，不仅含量高，而且易吸收。
　　推荐：每天喝奶300ml，就能补充至少300mg的钙。
　　如果是乳糖不耐受，喝普通纯牛奶会拉肚子，那可以用等量的酸奶或舒化奶替代。
　　2、绿叶菜
　　绿叶菜是＂补钙能手＂，几乎所有的绿叶蔬菜含钙量都不低，如空心菜含钙量为147mg/100g，上海青为108mg/100g，芥菜为294mg/100g。
　　虽然绿叶蔬菜中钙的吸收率不如牛奶，但好在它们含有的镁、钾、维生素K和维生素C，能帮助提高钙的利用率。
　　推荐：每天能吃半斤绿叶蔬菜，这样钙的摄入量也至少能达到200mg。
　　3、豆制品
　　黄豆也是钙含量较多的食物，被卤水点过的豆腐钙含量达到164mg/100g，如果是经过干制的豆腐干，钙含量可达500~700mg/100g。
　　推荐：每天吃二两豆腐或半两豆腐干，就能摄入150mg以上钙。
　　Ps：豆浆的钙含量不高，喝豆浆不能补钙哦。
　　4、海产品
　　鱼、虾、蟹、贝类等水产品，也是钙不错的来源，比如海虾含钙量大约为146mg/100g，鲈鱼138mg/100g，特别是贝类，大多都能高于200mg/100g。
　　推荐：每天有意识地吃半两（50g）水产品，补充的钙也能接近100mg。
　　Ps：以上的高钙食物，每种多吃点少吃点都没关系，不过还是建议每种都适量食用，这样，在均衡饮食的前提下，每天能摄入充足的钙。
　　而剩余的钙，日常吃的水果、肉、坚果、蛋制品等其它的饮食来源，也能补足。
　　另外，在日常生活中，我们还要注意：
　　1、平时多晒太阳
　　晒太阳可以促进人体自身合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收，每天晒20分钟太阳有利于补钙。
　　2、适宜的户外运动
　　钙的吸收主要在小肠，进行适宜的户外运动，可以维持良好的肠道消化吸收功能，对补钙更有益处。
　　总而言之，想要「补钙」，吃对食物很关键，但也要小心那些＂补钙陷阱＂哦~
　　关于「补钙」，你还有什么想要了解问题？欢迎在文末留言讨论~

王者荣耀决赛季返场，内鬼玩家爆料典藏皮肤，花木兰成大赢家随着KPL镜达摩行僧和甄姬女儿国皮肤相继出现以后，王者荣耀又在最近加大力度返场了花木兰的青春决赛季皮肤。因为早前花木兰的水晶猎龙者已经加入皮肤商店，所以这次的返场也让部分内鬼玩家爆王者荣耀妲己星元皮肤妲己新星元樱桃雪顶获得方法之前妲己的皮肤女仆咖啡迎来重做，其绿色星元也在S24赛季作为星元获取。在S25赛季末，官方公布了妲己女仆咖啡的全新星元部件樱桃雪顶。玩家在活动期间通过收集雪人的任务可以免费兑换。现笔记本电脑迎来发展时代，这些新技术将成为主流？2020年因为新冠疫情的爆发，社会也因此而停摆，社会就像被按下了暂停键，所有人都需要居家办公，能够外出工作的只有在这场战场上逆行的战士，守护我们。但是很多行业不能因为疫情而停摆，所3秒速热，精准控温控量，北鼎9系即热饮水机让你畅饮不等待写在前面心心念念的北鼎9系即热饮水机到了！高颜值外观，3L大容量8个温度档5档出水量3秒即出热水，可以说是我用过最称心如意的一款即热饮水机。以前家里一直使用电热水壶作为饮用水加热设为什么我对换手机越来越提不起兴趣为什么我对换手机越来越提不起兴趣？写在文前诺基亚N79（4年）iPhone4s（1年）iPhone5（1年）iPhone6（2年）iPhone8（2年）iPhoneXS（至今）以前都有2K屏骁龙8Gen1，realmeGT2Pro和iQOO9Pro，差价1000元怎么买小米12Pro发布之后，搭载骁龙8Gen1处理器的手机新品也越来越多，比如国产黑马旗舰手机realmeGT2Pro和iQOO9Pro这两部手机，也都是搭载的骁龙8Gen1处理器，并Steam销量周榜严阵以待登顶新一周（12。2012。26）的Steam销量榜出炉，上上周发售的严阵以待（ReadyorNot）由此前的第三位冲至榜首，本作是一款多人合作主视角射击游戏，目前在Steam上有着9MMR机制又是一步错棋！光子真要把英雄联盟手游往绝路上逼？英雄联盟手游改ELO为MMR这事儿，我一开始就是反对的。当然，并不是因为我想靠ELO机制躺着上分。毕竟，写文章才是我的工作，打游戏不是搞钱才是我的追求，段位不是。我之所以反对MMR铃兰之剑老玩法新花样第一款像素风格的手机游戏在7月的taptap大会上正式公布，命名为铃兰之剑。在心跳官方的邀请下，笔者参与了这款游戏的封闭测试，体验了游戏的早期版本。在几天的试玩中，铃兰之剑的创新战王者荣耀孙策适合边路还是辅助？职业联赛告诉你答案再玩王者荣耀的时候，宗师有玩家能够用一些奇怪的阵容去克制对手，比如说就有玩家用墨子去打辅助，这个英雄在中路如此热门，却沦为打辅助？因为他是克制百里守约和马可波罗最好用的英雄，没有之萌新战神是堡垒还是法老之鹰守望先锋全阶段强力英雄解读在守望先锋的任何一场比赛中，成为全场最佳无疑是每个人梦寐以求的事情，这不仅会让所有人都看到自己的精彩表现，也能证明自己的技术非常到位。也正因有全场最佳的存在，每个人都会尽力地去表现热血传奇简单介绍一下战士传奇里有三大基础职业，今天来给大家介绍一下战士这个职业。战士是属于近战输出的职业，相比较其他两个职业来说操作比较地简单，前期伤害高，生命值高，物防是最高的，是一个很适合新手的职业。简单上手的传世手游，画面更加还原经典今天小编来给大家介绍一款简单上手的传世手游，画面更加还原经典传世端游，就由我来给大家介绍这款游戏。游戏保留了端游的经典三职业，分别是战士法师和道士。战士这个职业生命值高，爆发高，因今年全球最贵的酒店虽然旅行在2021年并没有真正全面回归，但我们总是可以实现梦想。这是您在2021年可以住过（甚至可能住过）的最贵的酒店。豪华旅行永远不会过时与世界上一些最昂贵的酒店，确保您获得最好肝脏是人体非常重要的器官这4个不良行为会损伤肝脏1经常饮酒众所周知，人体分解和代谢酒精主要需依靠肝脏功能，而在这一过程中，是会产生大量有毒物质乙醛的。乙醛对肝脏细胞造成的危害非常大，所以一直以来都有喝酒伤肝这一说法。因此，如果不血液粘稠怎么办？学会这5招，让血液畅通无阻正常情况下血管壁是非常光滑的，血液能够畅通无阻地运行，一旦血液粘稠度有所增加，则会使血流的速度减慢，严重时甚至会形成血栓，提高心梗脑梗以及肺栓塞等心脑血管疾病的发生几率。因此，血液炸肉丸子，教你酒店不外传配方，丸子光滑又蓬松，外酥里嫩还弹牙炸肉丸子，教你酒店不外传配方，丸子光滑又蓬松，外酥里嫩还弹牙。大家好，我水墨尚食，快过年了，今天给大家分享做肉子的配方，希望能喜欢。俗话说进入腊月就是年，意味着新的一年即将到来，在过年回家怎么穿？24套轻熟风搭配look，温柔雅致又很撑面子想想再有些天就要过年了，心里还是有些小激动的，过年回家的东西都准备好了吗？对于爱美的女生来说，过年当然要准备新的战袍了，既要见家长时端庄范儿，又要同学聚会上倍有面子，那么我们应该怎同件黑色羽绒服，配宽松裤和紧身裤有多大差距？看博主示范就知道很多人在过冬的时候，都会备上那么一两件羽绒服。毕竟在保暖和抗寒方面，还是羽绒服来得比较实在。但是羽绒服由于自身的材质原因，多多少少都会带着点膨胀和厚重的感觉，因此很多人都会选择黑色哈登之疲软更突显特里斯坦汤普森的坚挺今天篮网输给了雄鹿，哈登表现拉胯，连他自己都觉着有些窝囊，需要调整状态。哈登的低迷不知道具体原因，不过结合他对联盟防疫政策的抱怨，是不是他不能很好出入夜店了，让他的荷尔蒙有些失调，CBA三消息林书豪状态下滑，高诗岩体力透支，李春江满意防守CBA联赛已经来到了第十九轮，各支球队的基本情况想必球迷也都有一个基本的认识，像北京首钢队这支球队其实在第一阶段的表现还是相当不错的，他们连续战胜了广东队和浙江队，让球迷看到了季后勇士火箭交易方案！巨头加盟可助库里夺冠，休城一箭双雕互利共赢现在NBA交易市场比较活跃，很多冲冠强队都有做交易补强的计划，76人的西蒙斯，湖人的威少和霍顿塔克，开拓者战绩糟糕也想寻求交易，国王想要交易送走希尔德和巴格利等人，老鹰队战绩不佳也