失眠焦虑我应该躺着还是起床

　　随着人们生活压力的越来越大，越来越多的人晚上睡不着，白天睡不醒，失眠焦虑是现代人常见问题。那么每当你睡不着，你都会做什么呢？
　　大多数人还是会选择——躺着，辗转反侧，寤寐思服,夜不能寐，甚至不知为何，数羊数到天亮终于睡着了，又该起床了。
　　那么你有没有想过实在睡不着，不如干脆起床？
　　这时一定有人反驳了，起床了不是更睡不着，其实如果长时间在床上睡不着，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒。长此以往便酿成悲剧：慢性失眠。所以此时，完全可以起床调节一下你的状态。但是起床后以下这两件事，千万别做：不能看手机，不要看时间！
　　为什么不能看手机？
　　因为手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。
　　为什么不能看时间？
　　因为时间概念会增加你的焦虑。
　　试想一下，你定了明早 7 点的闹钟，晚上睡不着看了一下时间已经凌晨 2 点！想着只有 5 个小时可以睡，明天又是一天紧锣密鼓的工作。你就着急焦虑后，只会更加睡不着。
　　所以，想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒，不看手机，不看时间。
　　那么，失眠起床应该做些什么？
　　推荐一下做以下事情：
　　1、正念冥想
　　2、去阳台看夜空
　　3、阅读纸质书籍
　　4、听轻音乐或白噪音
　　值得注意的是，阅读书籍不建议看全新的小说，万一故事情节太精彩，那真是是不用睡了。推荐看理财、职场成长、心理学等书籍。
　　也可提前准备一个书单，遇到睡不着的时候就起来读一会。最后的结果是，失眠好了，气色也好了，幸福感也提升了。很好的应对了失眠带来的焦虑哦~
　　重点来了，你以为的失眠可能不是失眠
　　生活中人们但凡睡不着觉，就觉得自己是失眠了，其实失眠不等于睡不着觉，所以很有可能你以为的失眠并不是真的失眠，大多数人并不是真失眠，反而各种因素影响睡眠后，逐步焦虑等情绪问题造成失眠的后果。
　　下面给大家整理三大指标，帮你来判断是不是真的失眠：
　　①睡不着：入睡时间超过30分钟；
　　②睡不好：做梦次数多于2次，而且梦的内容记得很清楚；
　　③醒得早：早醒2小时以上。
　　以上3个指标，满足任何一个，并且长期存在，才说明可能存在失眠问题。
　　真的失眠应该怎么治疗？
　　在我的临床治疗终结发现，治疗失眠，要从两个方面进行考虑，第一个方面是辨证论治施药，第二方面要进行适当的心理疏导，并告知其日常生活中的调理方法。
　　当然，看病不能一概而论，尤其是中医，很少有固定模式，要根据患者的实际情况来考虑具体的治疗方法。在中医理论中，失眠的主要病机主要考虑是心胆脾肾的阴阳失调，气血失和，以致心神失养或心神不安。当然也有其他的情况，比如：虚实兼夹，或为瘀血所致的失眠。
　　中医讲心藏神，肝藏血，肝藏魂。心气虚、心火旺易失眠多梦，肝血不足也易睡不好，醒得早。脾胃不和，痰饮扰心，导致睡不安稳。所以我们在治疗失眠时，调气疏肝乃第一要务，用药遣方讲究清灵，始终注意脾胃，再来兼调他脏！加之辨证准确，施药合理到位，那么就可以达到最好的治疗效果。