养生小贴士

　　10个最佳养生时间段
　　吃水果：饭前1小时
　　水果含有的抗氧化营养物质比较多，如果在饭后吃的话，这些营养物质就会在胃里长时间堆积，提前被氧化，导致肠道无法及时吸收水果类的营养物质。
　　喝茶：饭后1小时
　　很多人喜欢饭后立即喝茶，这是很不科学的。因为茶叶中的媃酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，降低对铁的吸收，时间一长可能会导致贫血。
　　刷牙：饭后3分钟
　　饭后3分钟口腔的细菌开始分解食物残留的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
　　散步：饭后2小时
　　饭后马上行走，会延缓消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后45-60分钟，热量消耗大，有利于减肥。如果两个小时后再散步，减肥效果会更好。
　　晒太阳：9点、16点
　　上午9点和下午4点时候的紫外线的a光束占上风，有利于人体产生维生素D,促进肠道钙、磷的吸收。
　　午睡：13点
　　午睡最好是从午后1小时左右开始，因为这时候人体的感觉自然下降，容易入睡。饭后先别急着入睡，最好饭后活动10-20分钟再午睡，午睡时间以30分钟最佳。
　　锻炼：16点-18点
　　无论是体力发挥或身体的适应能力，都是接近黄昏时分为最佳，这时候人的视觉、味觉、听觉最敏感。尤其是老年高血压患者，这时的心律与血压都较平稳，最适合锻炼。
　　泡脚：21点
　　晚上9点泡脚最护肾。这时候泡脚，身体热量增加后体内血管会扩张，从而促进体内血液循环。
　　喝牛奶：睡前
　　因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于睡眠质量。
　　洗澡：睡前
　　每晚睡前来一个温水浴(35 一45 左右)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
　　养生小常识
　　护脚
　　袜子勤洗勤换，每天用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天步行半个小时以上。
　　早睡
　　春季宜早睡早起，尽量要在晚上10点半前上床睡觉。并且要保持充足的睡眠，每天最佳睡眠时长应该是7~8小时，过长或过短都不利于健康。
　　出汗
　　要适当活动筋骨，出点汗，才能强身健体。至于锻炼身体要动静结合，跑步做操只需要微微出汗就可。
　　喝水
　　喝水不是越多越好。正确饮水量是成年人每天应在1200毫升左右，水要经由肾脏代谢，过度饮水会增加肾脏和血管的负担。
　　通风
　　关窗和蒙头睡觉是很不好的习惯。因为室内空气污染程度比室外要严重数十倍，除了白天要开门窗，晚上也应开小气窗通风。
　　饮茶
　　茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事计算机工作的人更应常饮茶。
　　喝粥
　　糯米红枣粥、八宝粥、小米粥养胃；桂圆粥安神养心；萝卜粥消食化痰；胡桃粥养阴固精；茯苓粥健脾养胃；大枣粥益气养阴；银耳粥润肺生津。
　　进补
　　阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、木耳等。
　　养五脏的五色食物
　　红色食物养心
　　如胡萝卜、番茄、红薯、樱桃、西红柿、山楂等。
　　黄色食物养脾
　　如南瓜、玉米、蜂蜜、菠萝、木瓜、柠檬等。
　　绿色食物养肝
　　如苦瓜、菠菜、荠菜、青椒、包菜等。
　　白色食物养肺
　　如牛奶、大米、山药、百合、莲子、银耳等。
　　黑色食物养肾如
　　黑芝麻、阿胶糕、紫菜、黑糖、黑米、黑豆等