为什么很多人说过度劳累不能喝咖啡,你明白其中的缘由了吗?
"你有没有这种感觉?以前喝咖啡2杯就已经很厉害了,而现在喝咖啡犹如喝水,提神醒脑的作用越来越小......"
今天想聊一下关于咖啡越喝越多可能会引起的不良反应,以及咖啡的饮用禁忌。
戒断反应带来的不良反应
戒断反应(withdrawal effect)的典型症状是在长期过量喝咖啡后,突然停喝时产生的身体疲劳感、头疼、恶心等不良反应。
也可以理解成咖啡因依赖后产生的副作用,随着我们喝咖啡频率和量的增加,咖啡的增益效果会骤减。
比如,我刚开始喝咖啡的时候,每天喝一小杯咖啡就会精神的晚上睡不着,几个月后一小杯手冲咖啡也能晚上睡得很香,再到现在每天基本都是两杯咖啡。从半杯到一杯,从一杯变成两杯,甚至有的人一天3杯4杯,甚至已经超过成年人的咖啡因摄入建议值400mg的时候,这样对咖啡因产生依赖后,一旦你不喝咖啡,身体就会出现如上戒断反应。
究其原因,是人体在疲劳时会产生"腺苷"的物质,并通过大脑传输让你感觉到疲惫,提醒你该休息了。而咖啡因的结构与腺苷相似,当你喝了咖啡之后,咖啡因起到一定的代替和阻隔,所以大脑就不会感觉到累,我们就觉得喝咖啡会更精神。
由于大脑接收不到腺苷,就会长出更多"接收器"来增强接收,这就是一旦你停掉咖啡,产生各种不适的原因。
如果已经出现这种不适合,应该怎么办?
别担心,据研究,停喝咖啡几天后,戒断反应会慢慢消退,并在随后的10-12天左右完全消除,大脑腺苷的接受数量会恢复正常值。这个时候你再喝咖啡,提神的效果又会明显起来。
只是要做到10多天不喝咖啡本身就是一件比较困难的事情(哭笑不得)。这里要澄清一点,一般而言,每天1-2杯咖啡是相对安全的值,放心喝。
过度劳累喝咖啡
困了要睡觉,累了就该休息,这是大脑的和身体之间的运作机制,介于前面的戒断反应,为什么很多人说过度劳累不能喝咖啡,你明白其中的缘由了吗?
虽然咖啡是提神醒脑,提高工作效率的好东西,但如果你在非常疲惫的情况下还坚持用咖啡续命,很可能会屏蔽掉身体发出的求救信号。
这里也想呼吁大家,尤其是熬夜加班,还猛喝咖啡的朋友,累了一定要有充足的休息,千万别用咖啡强撑。
回到文首,咖啡越喝越不提神的原因,以及疲惫的时候不能咖啡的缘由你都知道了吗?
虽说喝咖啡的益处很多,提神,去水肿,加速血液循环,提高身体代谢,预防心脑血管疾病,甚至咖啡渣也被拿来做很多利用。但凡事都有双面,只有在我们控制好具体的饮用量及注意事项的前提下,才能够没有负担的享受美味香醇的咖啡。