便秘的定义是什么？
　　便秘是一个常见的问题，人们发现很难排便。便秘在医学上被定义为每周排便少于三次。
　　如果一个人每周排便少于一次，他们被认为是严重的便秘。
　　腹胀、胀气或排便疼痛的症状可能伴随便秘。
　　什么食物会导致便秘？
　　就像你可以吃很多食物来帮助预防或缓解便秘一样，有些食物可以产生结合作用，使你的便秘恶化。这些是便秘时要避免的15种食物
　　1. 香蕉
　　香蕉是一个难题，当涉及到便秘食物要避免。这是一个时间问题：未成熟的香蕉会导致便秘;成熟的香蕉可以帮助缓解便秘。
　　未成熟或未成熟的绿色香蕉会导致便秘，因为它们仍然含有大量的淀粉，这对身体来说很难消化。
　　香蕉还含有膳食纤维（果胶），它从肠道向粪便吸收水分。
　　如果有人已经脱水，这可能会使便秘恶化。
　　如果婴儿吃太多香蕉，他们也会便秘。为您的小家伙提供适度和各种水果和蔬菜是关键。
　　2. 口香糖
　　如果你吞下一块口香糖，需要七年才能消化，这是不正确的。然而，如果你在短时间内吞下许多块口香糖，或者如果你吞下几块口香糖和其他难以消化的食物，如种子，这可以产生一个在极少数情况下阻塞消化道的质量。这种消化阻塞会导致便秘。
　　5岁以下的儿童根本不应该嚼口香糖，如果你嚼口香糖，每天只吃一两片 - 当你咀嚼完后把它扔掉。
　　3. 咖啡因
　　像香蕉一样，咖啡因可以走任何一条路。
　　咖啡因是一种兴奋剂，可以使人有更多的肠便或过量的腹泻。
　　如果一个人脱水，咖啡，红茶，可乐和巧克力中的咖啡因会使便秘恶化。
　　4. 麸质
　　麸质是一种在小麦、黑麦和大麦中发现的蛋白质。
　　麸质不会导致每个人的便秘，但对于一些对麸质敏感或过敏的人，或者患有称为乳糜泻的自身免疫性疾病的人来说，它可能会有问题。
　　5. 白米饭
　　白米饭会引起便秘。白米饭和糙米有很大的区别。
　　白米会导致便秘，因为谷壳，麸皮和胚芽已被去除。这就是所有纤维和营养物质所在的地方！
　　糙米可以帮助缓解便秘，因为谷壳，麸皮和胚芽尚未去除。
　　糙米是全谷物的良好来源，1杯含有约3.5克纤维和5克蛋白质。
　　6. 柿子
　　甜柿子通常是可以的，但更涩味的柿子含有大量的单宁，这会减缓食物通过肠道的运动，并加重便秘。
　　如果你确实吃柿子，坚持甜食品种。
　　7. 牛羊肉
　　有很多理由避免吃牛羊肉。牛羊肉可以使人便秘，并且由于多种原因可能导致便秘。牛羊肉脂肪含量高，因此消化道需要更长的时间来处理它。具有坚韧的蛋白质纤维，胃很难消化，富含铁，可便秘
　　8. 吐司面包
　　虽然全麦面包可能有助于缓解便秘，但吐司面包会导致或恶化便秘。
　　9. 酒精
　　与咖啡因类似，酒精也会导致便秘。
　　10. 巧克力
　　巧克力是禁忌，特别是对于患有肠易激综合征（IBS）的人。
　　据认为，巧克力中大量的脂肪会减缓消化过程。
　　11. 一些补充剂
　　许多人服用铁和钙补充剂，因为他们试图保持健康，但同样的补充剂可能是便秘的原因。理想情况下，健康，均衡的饮食应该提供一个人所需的所有营养素。
　　12. 乳制品
　　大量乳制品，如牛奶，奶酪，酸奶和冰淇淋，会导致许多人便秘。这可能是由于乳制品本身或多种因素的组合。然而，乳制品中的乳糖会导致气体和腹胀增加，如果事情没有正常进行，会使人感觉更糟。
　　13. 快餐
　　所有这些汉堡和薯条都是低纤维和高脂肪的。油炸食品会导致便秘。更不用说快餐通常没有太多的营养价值。
　　14. 加工食品和冷冻食品
　　与快餐一起，加工食品含有很少的营养，通常含有大量的脂肪。许多也含有大量的盐。要避免的食物示例包括糕点，冷冻食品，所有这些食物都会通过减缓消化系统而引起便秘。尝试吃水果和蔬菜以及全天然形式的食物，并确保喝足够的水来帮助保持消化系统正常工作。
　　15. 薯片
　　薯片很好吃，但它们脂肪含量高（高脂肪的食物会减缓消化），纤维含量低，并且缺乏几乎所有其他营养素。
　　人们经常不经意地把薯片吃成零食，让自己饱腹。
　　相反，尝试吃蔬菜，从富含纤维的食物中获得令人满意的松脆感。

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