睡觉越香，越能长寿？睡得多和睡得少，到底哪种更健康？给你答案

　　俗话说得好，＂ 人的一生至少有三分之一的时间都在床上 ＂，这也从侧面说明了睡眠对人类的重要性。但大多数人更多的只关心自己什么时候能入睡，什么时候能睡着，但却总是忽略睡眠本身的质量。
　　但实际上，睡眠的质量和我们的寿命息息相关，＂睡得越香，甚至能越长寿＂，这句话并非是空穴来风。
　　睡觉越香越长寿？已经有相关研究证明
　　正如上文所提到，睡觉越香，说明睡眠质量越好。而根据英国的相关研究人员发现，睡眠质量越好的人， 第二天起床的疲劳感会更小 ，人体 综合代谢会变得更健康，降低了疾病风险 ，从而更加健康长寿。
　　另一方面， 美国癌症协会研究人员发现， 睡眠质量的提高， 有助于提升大脑的氧气利用效率 ，大脑和神经的能量存续状态更优，不仅能够让人第二天的精神更好，记忆力更强，同时也能降低神经系统负担，降低心脑血管疾病风险。
　　以上2例仅是典型，越来越多的研究证明，睡眠质量和长寿有着非常密切的联系。但话说回来，虽然了解到了睡眠质量之于长寿的重要性，但更多的人却并不知道提升睡眠质量的具体方法。
　　可能有的朋友不服气：
　　＂提高睡眠质量而已，多睡一会儿不就行了?＂
　　其实并非如此 ，盲目地增加睡眠时间，反而会对身体健康产生反面效果。 睡得多和睡得少，同样都是不健康的
　　众所周知，如果每天睡眠时间很短，自然是有害于身体健康的，睡眠本质上是人体修复自身的一种生理行为，如果睡眠时间过短，人体自我修复的时间也会缩短，疾病和潜在的威胁隐藏在体内，爆发心血管病，代谢病的可能性也会提高。
　　但是相反，大多数人对睡眠过多，却并没有明确的概念：
　　根据 加拿大西部大学神经科学家专家发表在著名期刊《SLEEP》 上的学术研究表明，通过实验刻意调整睡眠时间的受试者中， 睡眠时长超过8小时 ，会出现比较明显的 认知障碍，比如记忆力下降，对自身的行为习惯模糊等等。
　　不仅如此 ，过量的睡眠，会导致大脑处于休眠代谢时期蓄积的毒素更多 ，这些代谢毒素持续刺激大脑，同样也会增加心脑血管疾病风险。
　　综上所述，＂睡得多＂，并不能代表就是＂睡得好＂，无论是过少的睡眠还是过多的睡眠，同样都是会影响到我们的身体健康的。真正优质的睡眠，应该有着更加合理和科学的评定标准。
　　真正的＂高品质睡眠＂是怎样的?符合的朋友值得高兴
　　想要真正达到高质量的睡眠，大多有以下几点特征：
　　1)基本不做＂奇怪的梦＂
　　做梦是人类的正常生理现象，但如果经常做一些奇怪的梦，比如身处于紧张的环境，或是有＂ 跌落感＂，或 者是 做各种恐怖的梦……神经受到的刺激，容易被惊醒，睡眠质量也会有所降低。
　　而高质量的睡眠，大多数人都不会做梦，即使做梦也都是相对平静且难以惊醒的。
　　2)第二天的精神反馈很好
　　有些人即使每天睡觉时间很长，但第二天起床仍然无精打采。
　　相反 ，有的人即使睡眠时间很短，第二天也精力充沛， 非常清醒，而这就是睡眠质量好的一种精神反馈，如果您有类似的情况，说明平时睡觉没啥大问题，值得高兴。
　　3)睡眠周期和时间很规律
　　人体生物钟的节奏，是一个人内分泌调理平衡的标志，生物钟稳定，整个人自然也会更加健康。
　　而睡眠质量，也与人体生物钟息息相关。如果你 总是在晚上特定的时间会犯困，并且第二天醒来的时间都差不 多，恭喜你，类似于这种规律的睡眠，自然也是＂高质量＂的体现，并且说明身体生物钟保持得非常稳定，养成规律的睡眠习惯，也是维持身体健康的一大前提。
　　总而言之，睡眠的重要性不言而喻，拥有高质量的睡眠，对于健康和长寿的影响很大。但是，高质量的睡眠绝不仅仅是通过睡眠时长来决定的。而想要让自己拥有＂高品质睡眠＂也很简单： 规律和固定自己的睡眠习惯，睡前保持稳定的情绪等等 ，做法不难，但贵在坚持，还望谨记。 参考资料：
　　[1]刘连启, 王汝展, 刘贤臣,等. 老年人睡眠质量及其相关因素研究[J]. 中国老年学杂志(06):437-440.
　　[2]陈长香, 刘小平, 赵雅宁,等. 提高睡眠质量对社区常态老年人记忆力的影响[J]. 吉林大学学报：医学版, 2010, 36(6):4.
　　[3]颜红. 健康睡眠什么样[J]. 开卷有益：求医问药, 2017(7):1.
　　#研究：睡眠时间过长对大脑影响更大#