褪黑素能不能吃?
常看到一些睡眠不好的人服用褪黑素补充剂,今天我们来说说,褪黑素能不能吃?
我们先来看看褪黑素是个什么东西?
褪黑素实际上是我们人体分泌的一种激素。它是由我们人体大脑的松果体生产出来的。松果体在光神经的控制下,由色氨酸在一些酶的作用下(比如色氨酸羟化酶、L-芳香氨基酸脱羧酶等等),经过一系列的转化合成褪黑素,随着体内的褪黑素含量的上升,我们会逐渐进入睡眠状态。随着光神经接收到逐步增强的光线,我们体内的褪黑素会逐渐减少,我们就会从睡眠中渐渐地醒来。
松果体位置
因为松果体生产褪黑素是受光神经控制的,所以人体内的褪黑素生产量是呈昼夜性节律改变的。有研究发现,夜间人体内褪黑激素含量比白天多 5 10倍,清晨2:00到3:00最多,这个时间刚好是我们睡得最沉的时候。
我们人体这台机器白天要承担各种工作和劳动,难免会有损伤,受损部分如果得不到及时修复,就会影响健康。一开始会降低免疫力,产生色斑,日积月累,就会加速机体组织的衰老进程,严重的可能形成基因突变,产生肿瘤。
我们活动、工作以及机体修复受损部位都需要消耗能量和各种营养原料,而白天大部分能量和营养要满足我们活动和工作需要,所以人体自身修复的大部分工作量是在睡觉时完成的。这也是人生病需要多卧床休息的原因。
因睡眠不好,会产生一系列健康问题,而大脑松果体生产褪黑素数量直接影响着睡眠,所以褪黑素在调节时差、促进睡眠的同时,也间接的起到调节免疫、祛除色斑、抗衰老、抗肿瘤等作用。
服用褪黑素补充剂真的好吗? 看到这里,您可能会认为褪黑素那么好,所以褪黑素补充剂一定能吃。如果这样想,那就错了。还有最重要的一点您忽略了。
那就是褪黑素是我们的大脑松果体自然合成的。在营养补充方面,有一个非常重要的原则,就是人体自身能够合成的物质,尽量不要额外补充。如果身体合成某种物质的数量不足,就要给身体补充合成这种物质需要的足够的原料。如果因机体衰老功能退化问题造成合成数量不足,那才可以考虑额外补充。
就好比小孩子做作业一样,如果不会做,家长和老师要教他怎么做,但不能代替他做,如果家长和老师长期代替孩子做作业,久而久之,只会使他的成绩越来越差。
我们的人体也是一样,松果体能够合成褪黑素,你就要让他自己合成,偶尔补充几次没问题,如果长期的额外补充,就很可能会造成松果体合成褪黑素的功能下降。时间长了,可能会丧失这种功能,从而造成更加严重的健康问题。
也许有人服用了褪黑素感觉到效果很好,还会列出很多好转的情况让你看。这里提醒四点注意:
一是褪黑素补充剂在体内的确产生了一些作用。
二是心理作用。当一个人从内心认为一种物质好时,在强烈的心理暗示的情况下,这种物质的确会产生一些安慰作用。同时一个人拥有某种物质时,对这种物质的评价会比他拥有前大大提高,这在心理学上叫作"禀赋效应"。
三是改变习惯带来的积极作用。服用褪黑素期间,为了增强作用,在销售人员的建议下,会下意识地改变一些坏习惯,比如缩短睡前刷手机时间,早一点睡、增加体育运动量等等。(改善一些生活习惯,即使不服用褪黑素对睡眠也会有积极的影响)。
以上三点的暂时作用会让很多人忽视第四点危害,就是松果体功能的退化,他是一时感受不到的,等感受到了,为时已晚,后悔莫及。好比你的孩子不会做的作业,你总是替他做,却不教会他,每次交作业时,表面上看孩子的作业总是全对,但等到大考时,那时就迟了。
身体合成褪黑素不足怎么办?
如果我们的身体合成的褪黑素数量不够,就要补充足够的合成褪黑素的原料。即色氨酸,和身体合成各种酶的原料B族维生素等等。
日常食物中,牛肉、禽肉、鱼肉、大豆、黑豆、纯牛奶、南瓜子、花生、谷物类等都富含色氨酸,而且含量能够满足人体需要。
关于B族维生素虽然在动植物中广泛存在,但含量并不高,在人体健康已出现问题的情况下,对B族维生素的需求量会增加,因此服用适合自己的B族维生素补充剂是有必要的。
总结:
一、人体可以合成的物质,尽量不要额外补充,否则会造成机体组织和器官的功能退化。
二、褪黑素是人体自身可以合成的激素,偶尔补充几次没关系,但不宜长期额外补充。
三、补充褪黑素不如多吃一些富含色氨酸、B族维生素的食物,并额外服用一些适合自己的B族维生素补充剂。
四、如果服用褪黑素补充剂,记住:一定要在营养和医学专业人士的指导下进行!
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最后,需要提醒的是:影响我们睡眠的因素有很多,褪黑素合成量的不足仅仅是众多因素中的一种而已。如果睡眠出现问题,一定要评估分析找到原因,在专业人士的指导下对症施策。
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