提到糖尿病,很多人都会将其与"富贵病"联系起来,因为糖尿病近些年才开始多发。而且据数据显示,它与我国迅速增长的经济水平是分不开的。 因为经济水平提高了,饮食方面也越来越舍得花钱,很多人面对美食时就控制不了自己,口腹之欲是满足了,然而血糖却也在悄悄上升。 大家都知道糖尿病与饮食密切相关,许多营养丰富的食物都会对血糖产生影响。有些人认为,牛奶也会使血糖升高。那么,有科学依据吗? 牛奶是否会升糖,糖尿病人可以喝吗? 根据调查数据,医生指出,牛奶中含有一种叫乳糖的物质,很多人可能会因为这个"糖"字,觉得牛奶是升糖食物。不过,这种担心其实是多余的,乳糖不仅分解速度慢,还会经过多次分解才会形成葡萄糖,因此并不会造成大的影响。 而且,患者若是不存在乳糖不耐受的现象,坚持每天喝一杯牛奶,还能有补钙的成效。 糖尿病人较之普通人,会更容易缺钙,因此每天喝一杯牛奶对健康是有益的。此外,糖尿病患者如果在餐前喝牛奶,饱腹欲也会增加,这样正餐量会减少,有助于控制热量的摄入,稳定餐后血糖。 提醒:若是胰岛健康,3种奶制品少碰为妙 1、果粒酸奶 目前市面上有不少果粒酸奶,比如黄桃、草莓、红枣等,虽然商家号称这些水果对身体有益,但其实在制作时使用的都是水果干,补充不了多少营养。 而且,果粒酸奶中一般糖分丰富,每100g牛奶中几乎含有15g的碳水化合物,若是经常喝,无异于"喝糖"。 2、复原乳酸奶 复原乳的酸奶,配料表中加有乳粉,同时也会在其中添加白砂糖,因此糖友在喝的时候一定要小心。 3、常温放置下的酸奶 在超市中,我们一般会看到酸奶储存在冷藏柜中,而小超市中往往直接摆在货架上。但室温保存的酸奶往往营养物质已经流失,因此不建议糖友饮用。 另外,患者喝牛奶时,仍要注意以下3点 1、喝牛奶而不是喝牛奶饮料; 2、不要喝太多; 3、时机要掌握好。 患者若想血糖"乖乖"下降,平时建议这样做: 1、保证充足睡眠 血糖高的人,平时需要保证充足的睡眠。由于高血糖的影响,身体会出现疲惫、乏力等不良症状,而充足的睡眠不仅能养足精神,还可以提升身体内的循环代谢能力,此后高血糖也会得到有效的控制。 2、把控饮食 饮食与血糖有着密切的关系。血糖的平稳关键在于日常膳食的补充,营养均衡、少吃多餐、定时就餐这样才能帮助血糖更加的稳定,当饮食出现了问题,就可能让血糖产生较大的起伏。 为了控制血糖水平,建议血糖高的人群日常要保证热量不超标以及每天肉、蛋、奶以及蔬菜、主食的均衡摄入,另外再适当补充一些桑叶、决明子、人参、牛蒡根等天然降糖食材,这样能在控制饮食的基础上,食补营养素来达到事半功倍的降糖效果。 桑叶可以促进糖分的代谢分泌,从而调节血糖;牛蒡根能改善人体碳水情况,调节糖耐量水平,助于血糖的胃稳定;而人参能够预防动脉血管粥样硬化,减少各种心血管疾病病发。多种营养相结合而出的本卡维素,能不断维持胰岛功能发挥,减少糖类以及脂类物质在血管内堆积,更好地养护血管,让人们身体更加健康。 3、坚持运动 运动不足是糖尿病的一大诱因,因此若想预防糖尿病就要多运动,只有坚持运动, 才能更好地消耗糖分,减轻血糖浓度,预防血糖升高。 运动时,要有周密的计划,还要能坚持下去,不要三天打鱼两天晒网,同时也要关注身体水平,制定身体适应的运动量。 参考文献:《从"牛奶会升高血糖"说起》范志红,2010