医生公认的健康作息时间表出炉啦!快来看看,你的作息健康吗?
问大家一个问题,你的一天是怎么安排的,是不是除了上班就是休息,除了上学就是休息……
俗话说身体是革命的本钱,做一切事情的前提首先需要有一个健康的身体,不然以前都是虚的,但是现在很多人的上班族的工作都是处于饱和状态,病没有时间进行休息,接下来就给大家安排上"医生公认最健康的一天作息时间表",大家可以照着上面的时间,根据自己的自身情况进行安排。
早上起床时间:7:00
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现: 在7:00之前起床的人,体内的血液浓度较高,不利于心脏的安全,然而在7:00之后起床的话对于社体健康会更有益。
早饭之前要刷牙:7:05~7:20
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登曾经说过 ,早饭之前刷牙,可以预防牙齿腐蚀,有助于口腔健康。洗漱完毕之后,需要喝水一杯40 以上的温开水,这样并可以促进血液循环,还可以预防便秘。
吃早饭:7:20~8:00
早饭必须要吃,不管上班的时间多么匆忙,一定要给自己留一个吃早饭的时间,如果长期不吃早饭的话,很容易患上胃病。 伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦曾经说过 ,早上适当地吃一些燕麦、粗粮等,可以降低血糖。
上班途中避免剧烈运动:8:30~9:00
布鲁奈尔大学的研究发现: 早上人体的免疫功能比较虚弱,如果这个时候进行适当的运动会容易感染疾病。
开始工作,可以选择难度较高的工作:9:00~10:00
因为这个时间段属于大脑最清醒的状态,这个时候的工作效率也会比较高,比较适合做高难度的工作。 每工作1小时,就需要将眼睛离开屏蔽,让眼睛进行适当的休息 。
吃午饭:12:00~12:30
午饭一定要吃饱,注意蛋白质的补充,可以多食用一些豆制品,对于白领来说,午饭不易油腻,不然很容易造成脂肪堆积。
进行午休:12:30~13:00
经雅典的一所大学研究发现, 每天中午进行适当的休息,可以降低心脏病的死亡率,不仅如此中午养成午休的习惯,下午工作状态也会更好。
进行能量的补充:3:30~4:00
经过一下午的消耗,人体这个时候处于低血糖的状态,这个时候需要喝上一杯牛奶,来保证体内的血糖平稳。
吃晚饭:5:30~6:00
晚餐不宜吃太多,不然可能会影响睡眠质量,晚上的饮食以维生素纤维等食物为准,尽量避免食用高蛋白、高油脂的食物。因为晚上不赶时间,吃饭的时候要细嚼慢咽。
进行适当的运动:6:30~7:00
舍菲尔德大学运动学院医生尼克曾经说过, 晚上5:00~7:00是运动的最佳时间,大家可以根据自身的情况,安排锻炼时间,时间不宜过长30分钟即可,因为是晚饭后的30分钟,所以不建议大家剧烈运动,运动完以后进行洗漱。
陪陪家人,和家人聊聊天:8:30~9:00
每天不要一有时间就知道刷手机,我们晚上可以适当地放下手机,陪家人聊聊天,互相关一下彼此一天的情绪。在聊天的过程中不仅可以调整自己的情绪,还可以增加彼此之间的感情。
简单地洗个热水澡:9:00~9:15
拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授曾说 ,睡前90分钟坚持简单地洗澡,可以将人体的体温降到适宜睡眠的最佳体温,可以使人放松,从而促进睡眠。因为之前已经简单地洗漱过了,所以建议洗澡时间控制在15分钟
准备睡觉:10:30~10:45
《欧洲心脏病学杂志》调查研究发现 ,晚上10点之后至11点之前睡觉降低患心脏病风险,并且在晚上11点之后肝脏需要进行修复状态,如果超过11点之后不进行休息的话,会增加心脏的工作负担。
总结:这个时间表只做到参考数据,并不需要大家严格地按照上面的时间点执行,更多的是需要结合自己的自身情况来合理的安排一天的作息。 参考资料:
【1】《健康的一天24小时怎么过?这份指南可以参考》·光明网·2021-8-20
【2】《每周工作超55小时或心脏病致死,来看世界公认的最健康作息时间表参考》·京报网·2021-5-18
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