1.少食多餐。 失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这可能是因血糖降低，机体开始分泌肾上腺素所致。营养学家建议：要在白天稳定血糖，每3个小时吃些东西，一次不要吃太多。如果睡前感到饥饿，不妨吃点燕麦饼干。
　　2.关掉手机。 打电话或发微信均会让人兴奋，很容易导致失眠。如果没有紧急的事情，晚上最好关掉手机。
　　3.清理大脑。 提醒自己现在是睡眠时间，别的什么都不重要。清空大脑，这样你就可以安然入睡了。
　　4.听催眠歌曲。 睡觉时听听催眠歌曲，你就会慢慢进入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
　　5.规律生活。 养生规律的作息时间有助于调节睡眠周期，周末也不要长时间赖床。
　　6.把洗澡水温调低。 睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又自然下降，这会影响睡眠。洗澡时水温低一点，缩短身体适应的过程，可以睡得更好。
　　7.做深呼吸。 用5s吸气，然后屏住呼吸5s，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
　　8.晚上不玩游戏。 年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但成年人则会过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
　　9.保持足部温暖。 保持脚部温暖能提高睡眠质量。
　　10.遵守20分钟规则。 如果躺下20分钟还无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再躺回床上。

CBA范子铭医生都不知道该给我开什么药了首钢男篮在14日晚与深圳男篮进行本赛季第二次交锋，首钢男篮中锋范子铭因病缺席。据北京青年报了解，范子铭在近期一直在发低烧，他也吃了所有治疗的药物，但都没有很好的效果。范子铭对北京青乔丹论天赋，能在我那个时代打出成绩的只有4人，库里能进轮换乔丹认为，我们打球的时代对抗激烈，面对的防守放现在很多都会被吹犯规，虽然球员技术水平一直在进步，但说实话能够适应我们那个时代，并且还能打出成绩的人寥寥无几，最多只有4人，邓肯诺维茨黄石队夺冠，湖北省青少年男篮锦标赛落幕极目新闻通讯员省体宣3月12日，湖北省青少年男子篮球锦标赛（初中组）在黄石奥体中心全民健身馆落幕，黄石队武汉队和咸宁队分获前三名。本次比赛，共有来自全省10个市州的14支队伍，共21987年世青赛余晖之下南斯拉夫黄金一代的闪耀克罗地亚民族英雄博班的世纪飞踹造就了一幅历史名画，内战导火线就此引燃巴尔干半岛，南斯拉夫这个缺乏文化底蕴民族认同感的联合体不久后迎来了它的忌日。从民族独立运动的时代背景来看，南斯拉乔治在塔图姆身上看到很多我的影子看他的比赛就像看年轻的我直播吧3月14日讯近日，快船球员保罗乔治在PodcastPwithPaulGeorge播客节目中谈到了塔图姆。乔治表示我的比赛对他产生了影响，这太疯狂了，我看了他的运球动作后撤步节五大联赛各球队，你是哪个队的死忠？皇家马德里贵族气质，历史底蕴称霸欧冠，谁与争锋？巴塞罗那爱你华丽而不失稳重，传控而不失优雅拜仁慕尼黑我还是支持拜仁慕尼黑！AC米兰一声红黑，一生红黑！国际米兰你知道的，内拉祖里！尤大满贯风云变幻！六大世界冠军黯然淘汰，国乒5人崩盘，日乒爆冷最近WTT新加坡大满贯比赛进入到竞争激烈的阶段，不管是日本队还是中国队都接连爆冷，出现各种各样意外的情况。接下来和大家具体分享一下，最近大满贯赛风云变幻的情况。首先了解一下，目前比凤凰城下杜兰特缺阵太阳高端局连尝败绩菲尼克斯太阳本周赛果3月9日太阳132101雷霆3月12日太阳119128国王3月14日太阳112123勇士（客场）就在杜兰特复出率队取得三连胜后，太阳再次经历噩耗。北京时间3月9CBA首钢85比92不敌深圳北京时间3月14日消息，CBA常规赛展开第35轮的争夺，坐镇主场的深圳队9285击败北京首钢队。第一节，首钢队一上来就反客为主，轰出132的开局。深圳队直到节末才逐渐找回首钢，首节水花兄弟状态出色，一节打懵太阳3月14日NBA常规赛勇士主场迎战太阳的比赛，勇士以123112轻取太阳。汤普森和库里状态出色，首节连续命中三分帮助勇士打出134的梦幻开局。奥科吉3分还以颜色，随后太阳疯狂打铁，谈乒乓球双手持拍打法的健身价值与可行性作者哈尔滨体院孙宝魁随着社会的发展和人们生活水平的不断提高，以及社会心理压力的不断加大，人们越来越渴望多参与一些休闲娱乐，健身的运动项目，以便缓解心理压力强身健体延年益寿。被称为中