孩子白白胖胖,居然是营养不良?宝宝胖点要紧吗?
不知道爸妈发现没,小胖墩们越来越多了?
除了少数因遗传、疾病等导致的肥胖,很多小胖墩的胖,都是一朝一夕吃出来的。
说人话就是,早餐没吃好,晚餐吃太好,朝与夕的两顿都不合格。
"胖点不好么?"
当然不好。先来看案例:
当前我国成年居民超重肥胖率已经超过50%,6-17岁儿童青少年接近20%,6岁以下儿童达到10%。
营养学专家也介绍(补刀),营养不良有三种形式,分别是营养不足、微量营养素缺乏症和超重肥胖。
肥胖也是营养不良?
在很多人的观念里,营养不良=瘦成豆芽=吃太少/太差,白白胖胖=这娃养得好。
现在,专家居然跟你说小胖墩也是营养不良人群,这是怎么回事?
先来看看小胖墩有多少?
世界顶级医学期刊《柳叶刀》一份报告:全球范围内,近23亿儿童和成年人超重,肥胖人群已经占到了总人口的30.3%。而我国的超重人群也达到了3.41亿,高居全球榜首。
如果你发现宝宝突然胖了,并不是"最近养娃成果斐然",很可能是营养不良:当不良饮食习惯提供了太多的非优良蛋白质,就会增强肥胖基因的活性,人体内的脂肪细胞数量也上去了,就肉眼可见地胖了。
这种胖,是虚胖,这类宝宝,多半挑食偏食,爱吃肉,高热量食物吃得也不少,蔬菜水果豆制品很少吃,营养严重失衡,钙、铁、锌往往不足。对了,还不爱运动。
如何给小胖墩加强营养
已经胖墩儿一个了,大鱼大肉打住,平时吃得还少么?
总原则:控制热量,少吃高油高糖高能量食物,多吃谷物、豆类、新鲜蔬菜水果,适当吃点红肉,然后,迈开腿多运动。
具体到不同年龄段,得这么吃:
1、0-6个月,最好纯母乳喂养,适当补充维生素D。
2、7-24个月,母乳喂养基础上科学添加辅食,但不强迫进食,从含铁丰富的泥糊状食物开始,逐步食物多样。
3、2-5岁,饮食均衡合理,不要逮着某几样食物猛吃,配以一定的奶和白开水。
4、6-17岁,三餐合理、不偏食贪食,确保钙、铁及维生素摄入,体重稳步增长即可。
实际操作中,还要注意这些细节:和宝宝说,有饱腹感时就不要吃了,小宝宝如果说自己饱了,不要强迫喂饭。不吃零食不现实,重点是吃什么,小胖墩们要以水果、无添加的酸奶、牛奶为零食,而不是小店的三无零食,或高糖高盐零食。宝宝略有进步时,多表扬。不要心急,不要给宝宝用减肥产品,更不能让宝宝节食。
一早一晚两餐很重要
鉴于很多宝宝中餐都是在校或托班解决,早餐和晚饭就很重要:
早餐——
常见的不健康早餐:
1、 剩饭剩菜(包括菜泡饭、煮面条)。
2、 豆浆油条。
3、 白粥榨菜馒头。
4、 水果蔬菜牛奶等轻食。
5、 煎鸡蛋培根汉堡等西餐。
6、 饼干面包等零食。
这些食物为什么不健康:
1、 剩饭剩菜(包括菜泡饭、煮面条)——蔬菜可能产生亚硝酸盐,有致癌风险。
2、 豆浆油条——油条热量高油脂高,营养素被破坏。
3、 白粥榨菜馒头——营养单一。
4、 水果蔬菜牛奶等轻食——长期不吃主食营养不良,有些水果还不宜空腹吃。
5、 煎鸡蛋培根汉堡等西餐——热量高,缺乏维生素矿物质,营养不均衡。
6、 饼干面包等零食——不利于消化吸收,营养不足。
早餐正确打开方式:
1、起床后不要马上吃,先让宝宝喝点温开水或牛奶补充水分,促进新陈代谢。
2、早餐最好包含这4类,实在不行,3类也可:淀粉(粥、面包、馒头等)、蛋白质(牛奶,鸡蛋)、脂肪(优质肉类,比如一块排骨,一点香肠)、维生素(新鲜蔬果)。
3、一口气吃不完这么多?整个上午分批吃也行。
孩子晚餐应该怎么吃?
晚餐不要太丰盛,"补偿"心理要不得:太过丰盛,吃太多/太晚,来不及消化,影响次日早餐,早餐没吃好,至少毁一上午。还可能让宝宝发胖,小胖墩们更是胖上加胖。还可能诱发某些疾病,比如太多脂肪容易引发高血压、动脉硬化等。
所以,这样的晚饭其实很糟糕:
1、满眼大鱼大肉。用蔬菜取代部分肉类吧,特别是肥肉,晚上少吃。
2、胀气食物太多,比如豆类、土豆、芋艿、玉米等,吃多了不消化,宝宝可能会睡不好。
3、没有主食。有的是宝宝不爱吃,爸妈随他;有的是爸妈觉得宝宝太胖了,以菜代替主食,这样反而会加剧营养失衡或营养不良。
4、多油炸食物。看似美味且方便,实则影响消化、增加肠胃负担,还容易发胖。
5、喝太多肉汤。一来,营养物质其实都在肉里,汤里基本是脂肪,越喝越胖;二来,汤汤水水胀肚子,宝宝其他食物就吃不下了。实在要喝,少喝+撇掉浮油,或改在中午喝。
6、餐后必有甜品。甜品会增加肠胃负担、容易发胖。不妨用饭后1小时吃点水果来替代。
7、小宝宝吃大人餐。大人餐往往重油盐,不适合婴幼儿, 3岁的宝宝,尽量单独准备一份清淡的饭菜。
总之,晚餐提供的热量占全天总热量的30%就够了,少吃高脂肪食物、不易消化食物,多吃富含蛋白质、粗纤维、维生素的食物。
都懂了吗?小南也祝小胖墩们吃得健康,合理"减肥"!
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