开始戒烟后，该逐量减少，还是一根都不吸？本文详细做出分析

　　随着21世纪人们提高了自己的养生意识，大多数人也开始重视自己的身体， 想摆脱坏习惯给自己带来的压力和危害，比如说吸烟。
　　许多烟民下决心要戒烟，不仅是为了自己的身体健康着想，也为了自己的寿命着想。 有的时候二手烟还会给自己的家人健康带来不利。
　　问题来了，每个人都是不同的个体，每个人都有不同的个人差异 ，有的人吸烟时间长，有的人吸烟时间短，如何戒烟才能减少困难？是循序渐进的戒烟，还是一次性戒烟呢？到底怎样才能让男性永远地摆脱烟草？
　　一、两种不同的戒烟方法
　　目前戒烟的方法一共有两种，一种是一次性的戒下来，以后再也不碰，一种是循序渐进的戒烟，比如我今天吸九根，之后一天吸一根，最后再慢慢戒掉。
　　哪种方法才是最好的呢？ 希望这篇文章给你的分析可以带来一定的启示。
　　对于烟龄短的烟民来说，一次性戒烟的方法在他们体内可以起到不错的效果，毕竟他们本来就没有对烟有较大的上瘾性，一次戒烟就成功了。 一根都不抽对他们的决心要求和身体素质要求比较高，这种也是适合于他们的。
　　由于他们吸烟的时间短，身体伴随着短暂的尼古丁刺激，不会有强烈的反应，比如说失眠、头晕头痛，呼吸困难和咳嗽。 一定要 为自己树立坚定的意志，要在心里暗示自己:我有一个较好的体质，我的烟龄短，我吸烟的量少，这种戒烟方式最适合自己， 我更容易戒烟成功。
　　对于每天大量吸烟且烟瘾较重的人来说，循序渐进的戒烟，逐渐地减少吸烟的方式能够更好地缓解他们的烟瘾， 也能够缓解戒烟给身体带来的不适。 一次性戒烟后会有强烈的不适之症，比如心慌、咳嗽，他们害怕戒烟导致自己有一系列的不良症状，便赶紧拿着烟点了起来。
　　慢慢地减少吸烟的次数和数量，能够有助于我们的身体产生一定的反应 ，如果你有着较长时间的烟龄，且伴随着较差的身体素质，一下戒烟会给你的身体带来很大的刺激，也会让你的神经系统出现紊乱的现象。
　　如果你采用循序渐进的方法戒烟，请远离吸烟的场所，一定要逐渐地消灭对于吸烟的意志，成功地把吸烟放在自己的脑后，让自己凌驾在吸烟之上，不要丧失戒烟成功的自信心， 不要用失败的精神来麻痹自己。
　　避免长时间的接触香烟，避免香烟给你带来诱惑，你又不能抵抗这些诱惑，又开始了往日的吸烟习惯。
　　马上，你就会发现一次性戒烟给自己带来的不适感会随着时间的流逝消失，你可以感受到不吸烟的自在， 你可以感受到吸烟给身体带来的较小刺激，以及停止吸烟后身体的轻松与健康。 二、一次性戒烟是最好的方法
　　有具体的研究证实，彻底戒烟和循序渐进的戒烟有不同的成功率 ，彻底戒烟之后复吸的概率低，而慢慢戒烟的烟民中，有大多数人之后又选择了重新抽烟。
　　这个结果非常明显，戒烟最好的办法不是循序渐进的戒烟，而是一次性的戒烟，从此告别吸烟的压力和诱惑， 摆脱香烟和尼古丁给人体带来的刺激和伤害。 三、戒烟需要明白的几个事情
　　无论你想一次性的戒烟，还是循序渐进的戒烟 ，你都要明白以下几个事情，一定要在心里给自己暗示，我一定要戒烟成功，我拥有着戒烟成功的本领，我拥有着强大的意志力，增加自己戒烟的成功概率。
　　第一，找家人督促自己成功戒烟。 如果身边有家人的督促和开导，你将发现戒烟的难度会降低许多，许多烟民本身就有着较薄的意志力，总是想在没人的地方偷偷抽烟，不受控制的想抽烟。
　　如果身边有人为你提醒，为你指明方向，戒烟的难度将大大下降。家人可以监督你远离吸烟，不让你过度依赖烟草， 和家人待在一起可以让你丰富自己的兴趣，投身于其他兴趣中，可以起到戒烟的明显效果。
　　第二，如果实在无法摆脱心理上的依赖，可以寻求医生的帮助，让他指导自己。 在医生的指导下，配合药物进行戒烟的方法不错，目前，尼古丁替代疗法可以用于针对性的戒烟。
　　有的时候，尼古丁的口含片、尼古丁的咀嚼药这些药物都可以提高自己戒烟的成功概率，向医生坦白自己的身体素质，不要遮遮掩掩，一定要把自己的实际情况告诉他，毕竟你要把自己的身体健康和生命健康排在第一位。
　　第三，学会用一些可替代的东西替换香烟，把自己的注意力转移。 培养全新的生活习惯、养成全新的生活乐趣，吃需要剥皮的东西比如坚果、核桃、瓜子都可以起到转移注意力的作用。一定要控制自己，尽量早早地远离香烟，放下手中的香烟和打火机。
　　这些食物的消化需要较长时间，也在根本上降低了我们做其他事物的欲望和等待感。戒烟贴片也有利于我们更好的戒烟， 对戒烟也能够起到一定的帮助。
　　其实，对于任何人来说，想戒烟都是非常难的一个事情，顺利地把烟戒掉不仅会给你提升自信心 ，也会提高你的意志力，让你觉得难做的事情可以给自己带来自豪感，也可以让自己的身体更加健康，这样想你就可以较早的摆脱烟草，拥有健康的生活。
　　第四，不要担心自己的精神状态变差。 有些人在戒烟的过程中出现了其他疾病，比如戒断综合症。有的时候，还伴随着精神状态变差，有许多男性竟然认为这种不良症状和疾病竟然是戒烟给自己带来的，吸烟才能让自己保持好的心情和状态。
　　实际上，烟草对人们有害无一，烟草中有着复杂的成分，对人体的有害物质会随着时间和次数的累积不断增加，吸烟次数越多人们患上疾病的风险越高，吸烟并不能给你带来快乐和兴奋的感觉，只是你对吸烟有错误的认识， 认为吸烟能够让你处在冷静和激动的情绪下。
　　如果你摆脱烟草后还伴随着无法满足的情绪，那么你很容易陷入疲劳和乏力的感觉，做任何事情都不能提起自己的意志力和兴奋性， 即使睡眠和休息也无法改善。
　　这时你可以把自己置于体育活动中 ，比如打台球、打羽毛球、打篮球、踢足球、慢跑、散步、打太极拳转移自己的注意力，让自己知道除了吸烟外，其他方式也可以让自己拥有一个快乐的心情。
　　第五，坚定自己的意志力，冷静下来，不要那么容易发火。 戒烟期间，大多数男性伴随着情绪的波动，他们觉得身边离开了一个好朋友，总是发怒，总是发火。
　　这是戒烟的男性在戒烟期间的常见变化，对于更年期的男性以及中老年期的男性来说，这些变化尤其明显，好像是他们的朋友伴随了自己一段时间后， 突然离开自己，会很不习惯，戒掉吸烟的难度也很大。
　　烟草本来就是让人类有上瘾性的东西，抽烟伴随着情绪的变化和头脑不清醒， 一定要学会把自己的压力释放，让自己正确地面对的压力，不要长期陷入压力和动怒的情绪中。
　　最后就让我们来了解一下，为什么吸烟容易让人们有上瘾的表现？ 大多数人把吸烟归于心理上依赖和药物和情绪上依赖，但是在医学中，吸烟给人们带来的依赖主要分为身体依赖和躯体依赖。
　　身体依赖 是指人们适应了吸烟的习惯，不吸烟会让自己有手忙脚乱的感觉，也伴随着身体的不良反应。实际上，这些不良反应是人体可以主导的，比如对吸烟产生强烈的渴望，吸烟时自己的注意力集中， 吸烟缓解自己的头痛感。
　　这也可以说成一种心理上的依赖， 这是人们对于吸烟所保持的习惯，代表着人们对于吸烟这个行为的极度渴望和幻想。
　　香烟中的成分高达上千种，让人迅速上瘾的物质是尼古丁，尼古丁属于兴奋剂的一种。当我们的大脑被兴奋剂激发后， 就会迅速分泌多种物质，比如多巴胺，让人们产生愉悦和快乐的感觉。
　　接着，多巴胺会激励人们更多地去做这种事情，让人们产生更多的愉悦感。所以大部分烟民经常表现出心情好和心情愉悦的感觉， 但是在他们心情愉悦时，尼古丁在人体内快速地代谢，30分钟内尼古丁的含量会不断下降。
　　30分钟后，人体的多巴胺数量急剧降低 ，多巴胺的兴奋性降低伴随着愉悦感的减退，人们迫不得已地又要继续抽烟，这期间所给人们带来的一系列危害与身体上的依赖性相比较而言更加严重。
　　（摆脱心理上的上瘾）
　　如何摆脱心理上的依赖是非常重要的。一旦你养成心理上对吸烟的依赖，比习惯上的依赖还是一件可怕的事情。当你习惯吸烟后，立刻戒烟，会让你立刻陷入恐怖和担惊受怕中， 依然奋不顾身地追逐它。 一定要做一个自律的人，把自己置于香烟之上，控制好自己的情绪和心情，不要受到难以戒烟的束缚。 结语:
　　其实，任何人都可以成功的戒烟，只是没有选对最好的戒烟方法。 无论是一根不抽，还是慢慢的减少吸烟的次数和频率，你都可以尝试，找到一种适合自己的，再慢慢的把烟戒下来，达到戒烟的高成功率。
　　希望烟民能够正确的戒烟，在戒烟的过程中 ，把自己的情绪投入于其他兴趣和爱好中。对于并没有烟瘾的人来说，减少自己的吸烟量，不要让尼古丁成为身体中的高度瘾性物质。
　　戒烟有助于人体的健康，越早戒烟越有助于人体远离疾病。希望这篇文章的分析能够给您带来帮助，长期抽烟等于选择慢性自杀， 希望您要正确对待自己的身体，过上更加美好的生活。